Přírodní alternativy k Xanax, populární anti-úzkost drogy, jsou nejen účinné, ale vyhnout se tento lék má vážné vedlejší účinky a návykovost.

má kratší poločas než podobné léky, a tak se z vašeho systému dostane rychleji.

ale i přes svou popularitu má tato droga některé velmi závažné nevýhody.

4 Důvody, aby se Zabránilo Xanax

Z výše uvedeného popisu, Xanax může zdát jako všelék na své úzkosti, ale existují přesvědčivé důvody k obchodu Xanax pro přírodní alternativy, pokud je to vůbec možné.

zde je pohled na největší problémy s Xanax a podobné léky proti úzkosti.

1. Xanax má závažné nežádoucí účinky

Xanax má dlouhý seznam nežádoucích účinků, které se pohybují od nepříjemných až po život ohrožující.

ale po tomto bodě se stanou dvě věci.

Za prvé, často přestane pracovat, jak si vytvořit toleranci k němu.

tato tolerance je běžným znakem návykové látky. (10)

za druhé, do této doby závislost nastala a je velmi těžké přestat.

Znepokojivě, benzodiazepiny, včetně Xanaxu, patří mezi nejtvrdší drogy na kop, spolu s tvrdými drogami jako heroin, kokain a pervitin. (11)

Je ironií, že abstinenční příznaky, které se vyskytují při ukončení Xanaxu, zahrnují úzkost a záchvaty paniky-samotné důvody, proč je předepsáno!

dalšími abstinenčními příznaky jsou neklid, nespavost, nauzea, rozmazané vidění, svalové napětí a podrážděnost. (12)

některé nejhorší scénáře zahrnují halucinace, bludy a záchvaty.

3. Xanax se nemísí s alkoholem a jinými léky

Xanax se nemísí dobře s jinými látkami.

nesmí se užívat s alkoholem nebo jinými léky, ať už na předpis nebo rekreačně.

Když si uvědomíte, že 70% Američanů užívá alespoň jeden lék na předpis, znamená to, že většina lidí by neměla užívat Xanax. (13)

v Závislosti na Zneužívání návykových Látek a Duševní Zdraví Správy Služeb report on drug-related návštěvy nouzového pokoje, Xanax a jiné benzodiazepiny jsou zodpovědné za více než 123.000 pohotovost návštěv každý rok.

Více než polovina těchto návštěv je způsobena interakcemi mezi Xanaxem a alkoholem nebo jinými drogami. (14)

tyto reakce se pohybují od závažných až po fatální.

existuje více než doslova stovky léků na předpis, které by neměly být užívány spolu s Xanax.

seznam můžete vidět na Drugs.com.

4. Demografické údaje, které by nikdy neměly užívat Xanax

velké části populace by za žádných okolností neměly užívat Xanax.

ženy, které jsou těhotné, zvažují otěhotnění nebo kojí, by neměly užívat Xanax.

užívání přípravku Xanax během těhotenství zvyšuje riziko vrozených vad. (15)

může také způsobit, že se vaše dítě stane závislým in utero a odejmutí obličeje ihned po narození.

Xanax není vhodný pro děti nebo dospívající a neměl by být předepisován dospívajícím, protože tento lék běžně zneužívají. (16)

roste důkaz, že Xanax je zvláště nebezpečný pro seniory.

To zvyšuje jejich riziko demence a Alzheimerovy choroby. (17)

A protože senioři se často užíváte jiné léky, jsou vystaveni vyššímu riziku interakcí.

znepokojivě je použití benzodiazepinu vyšší u seniorů než v jakékoli jiné věkové skupině. (18)

a konečně, protože Xanax je vysoce návykový, neměli byste ho užívat, pokud jste náchylní k závislostem jakéhokoli druhu.

přírodní doplňky Xanax

Poznámka: Pokud v současné době užíváte Xanax nebo jakýkoli jiný lék proti úzkosti, nepřestávejte jej užívat ani se nepokoušejte sami sebe odstavit. Kromě toho nepřidávejte žádný z těchto doplňků do léčebného režimu, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.

je zřejmé, že existuje mnoho dobrých důvodů, proč se Xanax vyhnout, pokud je to vůbec možné.

naštěstí Xanax není jedinou schůdnou možností úzkosti.

existuje mnoho přírodních alternativ Xanax, které účinně a bezpečně snižují úzkost.

všimnete si, že většina z nich funguje jako Xanax-zvýšením uklidňující mozkové chemické látky GABA.

aminokyseliny Xanax alternativy

aminokyseliny jsou stavebními kameny proteinů a dvě patří mezi nejlepší přírodní alternativy k Xanaxu.

lze je nalézt v potravinách, ale často ne v dostatečném množství pro terapeutickou hodnotu.

oba jsou snadno dostupné jako volně prodejné doplňky, které lze užívat pro úzkost.

Taurin

Taurin je aminokyselina, která se vyskytuje hlavně v mořských plodech a drůbeži. (19)

má četné účinky na mozkový GABA systém.

Taurin stimuluje uvolňování a tvorbu GABA. (20)

je vysoce ceněn pro svou schopnost vyvolat žádoucí stav mysli, který byl popsán jako „klidná pozornost“ nebo “ soustředěná relaxace.“

nejen, že l-theanin zmírňuje úzkost zvýšením hladiny GABA, přináší uvolněný stav mozkových vln podobný stavu dosaženému během meditace. (25)

V jedné studii, účastníci dostali buď l-theanin nebo Xanax a vystaven uměle vyvolané stresem.

účastníci, kteří dostávali l-theanin, měli nižší počáteční úzkost než ti, kteří užívali Xanax. (26)

mírné příznaky úzkosti se často zlepšují do 30 minut po užití l-theaninu a účinky mohou trvat až 10 hodin. (27)

tyto bylinné přípravky se používají po staletí jako spánkové pomůcky a přinášejí stav relaxace.

ale ze všech přirozeně relaxačních bylin jsou dvě zvláště užitečné pro úzkost.

Kava

Kava (Piper methysticum) je tradiční relaxační čaj, který je důležitou součástí kultury jižního Pacifiku po tisíce let.

je také k dispozici jako volně prodejný bylinný lék na úzkost, stres a nespavost v USA a mnoha dalších částech světa.

Kava je dobře-studoval bylinný lék, který byl nalezen být bezpečná a účinná alternativa k léky proti úzkosti, aniž by nebezpečné vedlejší účinky benzodiazepinů. (32, 33)

stejně jako mnoho jiných relaxačních bylinných léků funguje alespoň částečně zvýšením GABA. (34)

Jedna studie se postavil kava proti dvěma populární anti-úzkost léky (Buspiron a Opipramol) a zjistil, že kava pracoval, stejně jako jeden z nich. (35)

můžete narazit na varování, že kava může způsobit poškození jater, ale to je neopodstatněný, přehnaný strach.

americké Národní instituty zdraví uvádějí, že riziko poškození jater při užívání doplňku kava je menší než jeden z jednoho milionu. (36)

díky tomu je výrazně bezpečnější než Xanax a většina jiných léků na předpis.

Nicméně, pokud máte nějaké problémy s játry, doporučujeme vám chybovat na straně opatrnosti a vyhnout se kava.

Gotu Kola

gotu kola (Centella asiatica) je čínská bylina, jejíž název znamená “ fontána mládí.“

tradičně se používal k léčbě úzkosti, deprese a duševní únavy.

zatímco část názvu „kola“ naznačuje, že obsahuje kofein, je to důležitá relaxační bylina, která neobsahuje žádný kofein.

gotu kola může snížit příznaky úzkosti a zvýšit klid snížením hladin stresového hormonu kortizolu a zvýšením hladin neurotransmiterů dobrého pocitu. (37, 38)

Pokud vás vaše úzkost udržuje v noci, gotu kola to může také pomoci.

používá se jako přírodní pomoc při spánku po tisíce let. (39)

alternativy Psychobiotického Xanaxu

zvláštní, ale pravdivé: to, co se děje ve vašem střevě, ovlivňuje váš mozek a úroveň úzkosti.

Psychobiotika jsou probiotika, která nabízejí specifické přínosy pro duševní zdraví, včetně zmírnění úzkosti. (40)

přehled 38 studií zjistil, že užívání psychobiotik může účinně snížit příznaky úzkosti, deprese a dalších duševních poruch. (41)

jedním ze způsobů, jak psychobiotika fungují, je syntéza neurotransmiterů, včetně GABA. (42)

K dnešnímu dni bylo objeveno více než dvě desítky kmenů bakterií, které produkují GABA.

teze GABA jsou většinou kmeny Lactobacillus, které usnadňují komunikaci mezi mozkem a střevem prostřednictvím vagus nervu. (43, 44)

dosud bylo zjištěno, že Lactobacillus brevis a Bifidobacterium dentium jsou nejlepšími syntezátory GABA. (45)

Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum mohou pomoci úzkosti významným snížením hladin stresového hormonu kortizolu. (46, 47)

zajímavé je, že prebiotické potraviny, které podporují růst zdravých střevních bakterií, mohou také snížit úzkost. (48)

komplex vitamínů B

komplex B je skupina 8 základních vitamínů a všechny hrají významnou roli ve vašem duševním zdraví a schopnosti vypořádat se se stresem.

mnoho lidí zažívá výrazně méně příznaků úzkosti při užívání doplňků komplexu B. (51)

zde jsou některé ze způsobů, jak jednotlivé vitamíny B přispívají k úlevě od úzkosti.

Vitamin B3 (niacin) potlačuje zánět, který zastavuje produkci energie v mozkových buňkách, což přispívá k úzkosti a depresi. (52, 53)

Vitamin B6 je nezbytným kofaktorem pro syntézu GABA, serotoninu a dopaminu — tří neurotransmiterů, které mají silný vliv na náladu. (54, 55)

nedostatek vitaminu B12 postihuje téměř 40% americké populace a může být docela vážný. (56)

nedostatek byl spojen s úzkostí, depresí, panikou, ztrátou paměti a dalšími psychiatrickými příznaky. (57, 58)

Pokud se neléčí, může to vést k trvalému poškození mozku. (59)

Vitamin C

Vitamin C je nejoblíbenějším vitamínovým doplňkem ze všech a obvykle se užívá k prevenci nachlazení a snížení příznaků alergie.

ale má také některé silné vlastnosti proti úzkosti. (60)

nízké hladiny vitaminu C byly spojeny s úzkostí i depresí. (61)

Vitamin C je také známý stresový buster, který může významně snížit příznaky úzkosti. (62, 63)

hořčík

existuje silná souvislost mezi nedostatkem hořčíku a úzkostí. (64)

hořčík je základní minerál, který se nazývá „přírodní Valium“ kvůli své schopnosti cítit se uvolněněji.

hořčík stimuluje GABA receptory v mozku. (65)

pomáhá také symptomům úzkosti stabilizací hladiny cukru v krvi a snížením chronického zánětu mozku.

Existuje mnoho hořčíku doplňky vybírat, ale většina sotva vstoupit do mozku, kde je hořčík je potřebný k dopadu úzkosti.

proto doporučujeme l-threonát hořečnatý, který snadněji vstupuje do mozku než jiné formy hořčíku. (66)

zinek

zinek je základní minerál, který se nachází ve vysokých koncentracích v mozku. (67)

je to kofaktor potřebný k vytvoření GABA a vyvážení jeho aktivity. (68)

je také potřeba syntetizovat serotonin, neurotransmiter spojený s pozitivní náladou a štěstím. (69)

nedostatek zinku je znepokojivě běžný.

odhaduje se, že 2 miliardy lidí jsou na celém světě nedostatečné. (70)

suboptimální hladiny zinku byly spojeny s úzkostí, depresí a mnoha dalšími duševními poruchami. (71)

Multivitaminový Doplněk

Překvapivě, prostě užívat multivitaminový doplněk může udělat více odolné vůči stresu. (72)

výzkum ukazuje, že užívání vysoce kvalitního multivitaminu může snížit stres, úzkost a depresi a zlepšit celkovou pohodu. (73)

existuje mnoho důvodů, proč vám může chybět jedna nebo více základních živin.

náš moderní životní styl je bohatý na odtoky živin včetně cukru, zpracovaných potravin, kofeinu, stresu, toxinů a drog (na předpis i rekreačních).

a co GABA jako alternativa k Xanaxu?

určitě jste si všimli společného vlákna mezi těmito alternativami Xanax-většina pracuje zvýšením GABA.

takže se možná ptáte, zda by přímé užívání doplňku GABA mělo smysl.

zatímco doplňky GABA jsou k dispozici, jejich účinnost je sporná.

vědecký konsensus byl, že tyto doplňky nemohou fungovat, protože molekuly GABA jsou příliš velké na to, aby vstoupily do mozku. (74)

přesto mnoho lidí přísahá, že GABA pro ně pracuje!

Co by to mohlo vysvětlit?

objevují se nové teorie, které vysvětlují, proč doplňky GABA mohou fungovat i přes tuto překážku.

bylo navrženo, že některé oblasti mozku mohou povolit malé množství GABA nebo že se GABA váže na receptory v periferním nervovém systému, spíše než v mozku. (75, 76, 77)

jediný způsob, jak zjistit, zda doplněk GABA bude pro vás fungovat, je zkusit to.

životní Styl Alternativy Xanax

stejně jako anti-úzkost léky nefungují pro každého, nikdo doplněk je 100% účinná.

pokud vyzkoušíte některé z těchto přírodních alternativ Xanax a nedostanete úlevu, kterou hledáte, nenechte se odradit.

existují ještě některé další věci, které můžete udělat.

Eliminujte kofein

jakýkoli doplněk, který užíváte k úlevě od úzkosti, má těžký boj, pokud budete i nadále konzumovat kofein, protože inhibuje GABA. (78)

Americká psychiatrická asociace uznává úzkost vyvolanou kofeinem jako skutečnou poruchu. (79)

souvislost mezi kofeinem a úzkostí je tak silná, že bylo doporučeno zahrnout hodnocení příjmu kofeinu jako součást psychiatrických vyšetření. (80)

mnoho lidí zjistí, že snížení kofeinu nebo jeho úplné odstranění je jedním z nejúčinnějších opatření proti úzkosti, která mohou přijmout.

Pokud nechcete kofein úplně opustit, přepněte z kávy, sody nebo energetických nápojů na čaj.

přítomnost uklidňujícího l-theaninu v čaji změkčuje účinky kofeinu, což z něj činí lepší volbu než jiné kofeinové nápoje.

získejte fyzické cvičení

fyzické cvičení pomáhá úzkosti dvěma hlavními způsoby.

spaluje stresové hormony a zvyšuje pocit endorfinů, které vám pomohou zvládnout každodenní stres. (81, 82)

je zajímavé, že výzkum potvrzuje, že cvičení, které dnes děláte, poskytuje nárazník proti úzkosti pro nadcházející roky, a to i poté, co to přestanete dělat. (83)