Zeptejte se skupina lidí, proč oni meditovat, a budete mít seznam odpovědí stejně různorodé jako lidé, žádáte—obecně platí, že důvod, proč bude mít něco společného s každým jednotlivců nápad z nejlepších, nejvíce-splněno (troufáme si říct, že šťastnější) verzi sami.

v posledních desetiletích vědci získávají vhled do výhod praktikování této starodávné tradice. Studiem sekulárnějších verzí meditace všímavosti zjistili, že naučit se věnovat pozornost našim současným zkušenostem a přijímat je bez úsudku nám může skutečně pomoci být šťastnější. Studie k dnešnímu dni naznačují, že všímavost ovlivňuje mnoho aspektů naší psychické pohody-zlepšuje naši náladu, zvyšuje pozitivní emoce a snížení úzkosti, emocionální reaktivita, a pracovní vyhoření.

ale ovlivňuje všímavost naše těla i naši mysl?

nedávno vědci zkoumali tuto otázku – s některými překvapivými výsledky. Zatímco hodně z raného výzkumu všímavosti spoléhal na pilotních studií s zaujatý opatření nebo omezené skupiny účastníků, novější studie byly pomocí méně neobjektivní fyziologické markery a náhodně kontrolované pokusy dostat se na odpověď. Dohromady, studie naznačují, že všímavost může ovlivnit naše srdce, mozek, imunitní systém, a více.

i Když nic nenaznačuje, že všímavost je samostatná léčba pro onemocnění, ani nejdůležitější složkou pro zdravý život, zde jsou některé způsoby, které se objeví ve prospěch nás fyzicky.

srdeční onemocnění je vedoucím zabijákem ve Spojených státech a každoročně představuje asi 1 ze 4 úmrtí. Takže cokoli snižuje rizika nebo příznaky srdečních chorob, by významně ovlivnilo zdraví společnosti. Všímavost s tím může pomoci.

v jedné studii byli lidé s pre-hypertenzí náhodně přiděleni, aby rozšířili svou léčbu drogami buď kurzem meditace všímavosti, nebo programem, který učil progresivní svalovou relaxaci. Ti, kteří se naučili všímavosti měl významně větší snížení systolického a diastolického krevního tlaku než ti, kteří se naučili, progresivní svalové relaxace, což naznačuje, že všímavost může pomoci lidem v ohrožení pro srdeční choroby tím, že krevní tlak dolů.

Ti, kteří se naučili všímavosti měl významně větší snížení systolického a diastolického krevního tlaku než ti, kteří se naučili, progresivní svalové relaxace, což naznačuje, že všímavost může pomoci lidem v ohrožení pro srdeční choroby tím, že krevní tlak dolů.

V jiné studii, lidé s onemocněním srdce, bylo náhodně přiřazeno buď on-line program, aby jim pomohla praxe meditace, nebo na čekací listině pro program, zatímco prochází běžnou léčbu pro onemocnění srdce. Ti, kteří si všímavost program ukázal významné zlepšení o šest minut chůze test (míra kardiovaskulární kapacity) a pomalejší srdeční frekvence než v pořadníku skupiny.

Zatímco jeden recenzi náhodně kontrolované studie ukázaly, že všímavost může mít smíšené účinky na fyzické příznaky onemocnění srdce, více nedávné recenzi publikován American Heart Association dospěl k závěru, že zatímco výzkum zůstává předběžné, existuje dostatek důkazů, které naznačují, všímavost jako doplněk léčby na koronární onemocnění a jeho prevenci.

všímavost může být také dobrá pro srdce, která jsou již relativně zdravá. Výzkum naznačuje, že meditace může zvýšit respirační sinusová arytmie, přirozené rozdíly v srdeční frekvenci, které se dějí, když jsme dýchat, které naznačují, lepší zdraví srdce a zvýšení šance na přežití infarktu.

všímavost může snížit kognitivní pokles ze stárnutí nebo Alzheimerovy choroby

lidé mají tendenci ztrácet část své kognitivní flexibility a krátkodobé paměti, jak stárnou. Ale všímavost může být schopna zpomalit kognitivní pokles, dokonce i u lidí s Alzheimerovou chorobou.

V roce 2016 studii, lidí s Alzheimerovou chorobou zabývají buď meditace, kognitivní stimulace, terapie, relaxační trénink, nebo žádná léčba, a dostali kognitivní testy přes dva roky. Zatímco kognitivní stimulace a relaxační trénink se zdály být poněkud prospěšné ve srovnání s žádnou léčbou, tréninková skupina všímavosti měla mnohem robustnější zlepšení kognitivních skóre než kterákoli jiná skupina.

proč by to mohla být pravda? Studie z roku 2017 zaměřená na funkci mozku u zdravých starších dospělých naznačuje, že meditace může zvýšit pozornost. V této studii lidé ve věku 55 až 75 let strávili osm týdnů praktikováním soustředěné meditace dýchání nebo kontrolní činnosti. Poté jim byl podán Stroopův test-test, který měří pozornost a emoční kontrolu—přičemž jejich mozky byly monitorovány elektroencefalografií. Ty podstupují školení dechu měl výrazně lepší pozornost na Stroopův test a další aktivaci v oblasti mozku spojené s pozornost, než těch v aktivní kontrolní skupině.

Zatímco tohoto výzkumu je předběžné, systematický přehled výzkumů naznačují, že všímavost může zmírnit kognitivní pokles, snad kvůli jeho účinky na paměť, pozornost, zpracování a výkonné fungování.

Všímavost může zlepšit váš imunitní reakci

Když se setkáváme s viry a další nemoc-působit organismy, naše těla vyslat vojáky imunitních buněk, které cirkulují v krvi. Tyto buňky, včetně pro-a protizánětlivých proteinů, neutrofilů, T-buněk, imunoglobulinů a přirozených zabijáckých buněk, nám pomáhají bojovat proti nemocem a infekcím různými způsoby. Všímavost, jak se ukázalo, může ovlivnit tyto buňky bojující proti chorobám.

v několika studiích se zdálo, že meditace všímavosti zvyšuje hladiny T-buněk nebo aktivity T-buněk u pacientů s HIV nebo rakovinou prsu. To naznačuje, že všímavost by mohla hrát roli v boji proti rakovině a dalším onemocněním, které vyžadují imunitní buňky. U lidí trpících rakovinou se zdá, že všímavost zlepšuje řadu biomarkerů, které by mohly naznačovat progresi onemocnění.

Ano, u lidí, kteří trpí rakovinou, všímavost zdá se, zlepšit řadu biomarkerů, které by mohly znamenat progresi onemocnění.

V jiné studii, starší účastníci byli náhodně rozděleni do osmi týdnů Všímavosti Založené Redukce Stresu (MBSR) nebo středně-intenzita cvičení program. Na konci, účastníci, kteří praktikovali všímavost, měli vyšší hladiny proteinu interleukin-8 ve svých nosních sekretech, což naznačuje zlepšenou imunitní funkci.

Další studie zjistila zvýšení interleukinu-10 v kolitidy u pacientů, kteří si meditaci všímavosti samozřejmě ve srovnání s mysl-tělo vzdělávací program, zejména u pacientů, jejichž kolitida měl rozhořel. Další studie zjistila, že pacienti, kteří měli větší zvýšení všímavosti po MBSR samozřejmě také ukázaly, rychlejší hojení ran, proces, který řídí imunitní systém.

studie zjistily účinky na markery zánětu, také jako C-reaktivní protein, který ve vyšších hladinách může poškodit fyzické zdraví. Výzkum ukazuje, že lidé s revmatoidní artritidou mají sníženou C-reaktivního proteinu úrovně poté, co vzal kurzu MBSR versus být na čekací listině. Celkově tato zjištění naznačují, že meditace všímavosti může mít schopnost bojovat proti nemocem prostřednictvím naší imunitní odpovědi.

Všímavost může snížit stárnutí buněk

stárnutí Buněk se přirozeně vyskytuje jako buňky opakovaně rozdělit v průběhu života a může být také zvýšena tím, nemoc nebo stresu. Zdá se, že proteiny zvané telomery, které se nacházejí na konci chromozomů a slouží k jejich ochraně před stárnutím, jsou ovlivněny meditací všímavosti.

studie naznačují, že dlouholetí meditující mohou mít větší délky telomer. V jedné experimentální studii vědci zjistili, že přeživší rakoviny prsu, kteří prošli MBSR, si zachovali délku svých telomer lépe než ti, kteří byli na čekací listině. Tato studie však také zjistila, že obecné podpůrné terapie ovlivnily délku telomer; takže na MBSR nemusí být něco zvláštního, co ovlivňuje stárnutí buněk.

Na druhé straně, další studie s rakovinou prsu, kteří přežili nalezeny žádné rozdíly v délce telomer poté, co vzal kurzu MBSR; ale našli rozdíly v telomer činnost, se kterou souvisí i stárnutí buněk. Ve skutečnosti recenze výzkumu z roku 2018 spojuje trénink všímavosti se zvýšenou aktivitou telomer, což naznačuje, že nepřímo ovlivňuje integritu telomer v našich buňkách. Možná proto jsou vědci alespoň optimističtí ohledně pozitivních účinků meditace na stárnutí.

Všímavost může pomoci snížit psychické bolesti

samozřejmě, zatímco výše uvedené fyziologické výhody všímavosti jsou přesvědčivé, nemusíme zapomenout, že všímavost také ovlivňuje naše duševní pohody, který, podle pořadí, ovlivňuje fyzické zdraví. Ve skutečnosti je docela pravděpodobné, že tyto změny mají na sebe synergické účinky.

za prvé, velké množství výzkumů naznačuje, že všímavost může pomoci zdravým lidem snížit jejich stres. A díky Jon-Kabat Zinn je průkopnický program MBSR, tam je nyní velké množství výzkum ukazuje, že všímavost může pomoci lidem vyrovnat se s bolestí, úzkosti, deprese a stresu, který může doprovázet nemoci, zejména chronické stavy.

například drogové závislosti v srdci vznikají kvůli fyziologické touze po látce, která dočasně zbavuje lidi psychického utrpení. Všímavost může být užitečným doplňkem léčby závislostí tím, že pomáhá lidem lépe porozumět a tolerovat jejich chutě, potenciálně jim pomáhá vyhnout se relapsu poté, co byli bezpečně odstaveni od drog nebo alkoholu. Totéž platí pro lidi, kteří se potýkají s přejídáním.

Všímavost může být užitečným doplňkem léčby závislosti tím, že pomáhá lidem lépe pochopit a tolerovat jejich chutě, případně jim pomáhá, aby se zabránilo recidivě poté, co byly bezpečně odstavena mimo drog nebo alkoholu.

fascinující ačkoli to je, neměli bychom přehánět účinky meditace na fyzické zdraví na úkor jejího významu pro emoční zdraví. Ve skutečnosti, to může být obtížné oddělit dva, jako klíčový dopad všímavost je snížení stresu a psychického stresu byla vázána na zdraví srdce, imunitní odpověď, a délky telomer. Tato myšlenka je dále podporována skutečností, že jiné terapie snižující stres také ovlivňují fyzické zdraví.

Stále, to je povzbudivé vědět, že něco, co může být učil a cvičil, může mít dopad na naše celkové zdraví—nejen duševní, ale i fyzické—více než 2000 let poté, co byl vyvinut. To je dostatečný důvod k tomu, abyste vyzkoušeli meditaci všímavosti.

tento článek byl upraven z Greater Good, online magazínu UC Berkeley ‚ s Greater Good Science Center, jednoho z partnerů společnosti Mindful. Zobrazit původní článek.