Ahoj jgcr. Je mi líto vašeho odrazování. Boj nemusí být nutně špatný nebo je třeba se mu vyhnout, ale je to, když se cítí beznadějný, když je emocionálně zdrcující.
chtěl jsem říct, že bojuji s váhou, ale budu upřímný a řeknu, že to zvládám. Za posledních 10 měsíců jsou mé léky Depakote (DepaBloat)a doplněk seroquel. Já jsem 45 let starý, 6 ‚ 0 “ střední stavba… V krátké době jsem šel z 190 liber na 205 a viděl jsem, kam to směřuje. Věděla jsem, že musím něco udělat, a tak jsem se přiklonila ke svému už tak docela zdravému životnímu stylu. Napsal jsem popis toho, co už dělám, který byl zdravý, pak jsem hledal malé změny, které jsem uzákonil jeden po druhém, abych nepřekonal proces vytváření návyků.
typ cvičení, například-pro mě jsem našel intervalový trénink burst byl cenný (běh 5 minut-power walk 2 minuty-opakování). Dělám to 7 dní / wk asi půl hodiny, na silnici a keři. Zdá se, že naznačujete, že jste také docela věrní cvičení.
a pak: kde bych mohl snížit kalorie, ale ne živiny? To musí být také zvyk. Moje snídaně je VŽDY 1 hrnek ovesné vločky w/len & vejce, jablko nebo banán dopolední, oběd je olejovky, pár hrstí vegies, apple. Žádné ovoce po obědě nikdy. Ořechy pro lehké proteinové odpolední občerstvení-vyrovnejte hladinu cukru v krvi. Večeře je bez masa, nebo možná ryby nebo kuře každý druhý den. Nikdy: červené maso, sacharidy, cukr, mléčné výrobky, pšenice… všechny ty „zábavné“ věci. Výjimka: jednou za měsíc dovolím jídlo s červeným masem. Stejně je to drahé.
a tam je spánek, který je tak důležitý. Snižuje hladinu stresu vašeho těla a tím i produkci kortizolu, díky níž ukládáte tuk. Spánek musí být pravidelný a konzistentní. pro mě, dělám dobře s 7 hodiny optimální.
a dále ke snížení stresu, meditační čas: první věc ráno po dobu 10-15 minut. Jen dýchat, popíjet zelený čaj, být všímavý.
hydratace-což děláte-je samozřejmě důležité. Dávejte pozor na potraviny, které zadržují vodu pro vás ačkoli.
každopádně, to je moje zdravotní rutina. Jsem srazil svou váhu zpět na195 a vznáší se tam plus mínus. Byl jsem stabilní na 194 za poslední 2 měsíce, vlastně. Takže se cítím opravdu pozitivně o mém řízení, ale občas to vypadá jako boj. V práci jsou na stole vždy koblihy a pamlsky. A další místa a časy lidé jedí společensky. Pro mě ne. Dívám se na to jako na alkohol. Pro mě ne. Nevadí, že to zkazí vaše léky a BP mozek více než kdy jindy – je to strašně kalorické. Není to součást toho, kdo jsem. Otázka hodnot.
je tu také klam myšlení, na který si musíme dávat pozor: Ano, vy nebo já možná přibíráme na váze i přes naše úsilí, ale co kdybychom nedělali ty zdravé věci? Kde bychom tedy byli? Mnohem horší, řekl bych. Takže prosím, nenechte se více rozčilovat tím, že si myslíte, že selháváte při hubnutí. Velmi pravděpodobně, děláte velmi dobře, je to jen to, že vaše med combo dělá svou práci také. Navíc jsem si uvědomil, že je mi 45… hodně 45 yr olds vím, že mají problémy s přibýváním na váze a nejsou ani na léky, které ji vyvolávají! Nevím, jak jste starý a jaký je váš genotyp a typ těla, ale přírůstek hmotnosti může být funkcí věku. Vím, že je v mé rodině. Jen to, co můžete a postarat se o sebe a dělat to nejlepší.
takže by to mohlo přijít na hraní s léky. Vím, že existují léky, o kterých je známo, že přibývají na váze méně – někdo jiný na fóru si toho pravděpodobně více uvědomuje než já. Pro mě to bylo dost těžké najít správné léky a dávky, nevadí ten, který nezpůsobil přibývání na váze. Neříkám přijmout svůj přírůstek hmotnosti. Ale vím, že pravděpodobně budete chtít kontrolovat své příznaky krevního tlaku v první řadě.
pokračujte v bitvě, jgcr. Nebuď na sebe tvrdý – už to děláš BP. Dávejte pozor & hodně štěstí.