Když se poprvé začínáme s fitness rutiny, je běžné mít otázky o zařízení a jak jej použít. Běžným problémem, který přichází, je rozdíl mezi olympijskými a standardními vzpěračskými tyčemi.

Obě tyče jsou typu činka, která je dlouhé, rovné kovové tyče můžete přidat váhu, v pořadí udělat, silový trénink cvičení. Existují dva různé typy činek: pravidelné nebo standardní tyče a Olympijské činky. I když jsou velmi podobné, existují některé klíčové rozdíly mezi těmito dvěma typy činek.

čtěte dále pro srovnání dvou různých typů činek a zjistit, které by mohly být pro vás to pravé!

standardní činka

standardní činka bývá lehčí (kolem 15 až 25 liber) a kratší (5 až 6 stop dlouhá) než olympijské tyče. Obvykle se snáze spravují a častěji se vyskytují v domácích tělocvičnách. Standardní činky nemohou držet tolik váhy jako Olympijský bar, jen kolem 100 na 200 liber.

Jako Olympijské tyče, standardní tyče mohou přijít s rýhováním v různých vzorů, v závislosti na vašem přání. To má tendenci být silnější a výraznější, že rýhování vzor nalézt na Olympijském baru.

hlavní rozdíl mezi standardními a olympijskými tyčemi je průměr jejich rukávů, část činky, která drží hmotnostní desky. Standardní lišta má jednotný průměr 1 palce v celé liště a rukávech. Kromě toho má standardní lišta rukávy,které se neotáčejí stejným způsobem jako rukávy na olympijských činkách.

Další důležitý rozdíl je, že tam není žádné nařízení standardních činky, a jejich velikost a nosnost se může lišit od značky ke značce.

Olympic Barbell

V kontrastu, Olympijské činky jsou speciálně navrženy tak, aby splňovaly normy stanovené Mezinárodní Federace Vzpírání (IWF) pro vzpírání soutěží. To znamená, že každá olympijská činka, kterou vyzvednete, bude mít stejnou velikost, délku a průměr.

Pánské olympijské činky jsou 7.2 stop dlouhé a 45 lbs. Dámské olympijské činky jsou 6.6 stop dlouhé a 33 lbs. Oba typy tyčí mají průměr rukávu 2 palce, a kolem rukojeti kolem palce. Olympijská činka může mít také výrazně větší váhu než standardní tyč, až 1100 liber nebo dokonce více.

nakonec se rukávy na olympijské čince otáčejí nebo točí. Při zvedání těžkých závaží mohou být zápěstí zatažena do nepohodlných poloh, což způsobuje velký tlak na klouby. Mít rukávy, které se točí, pomáhá eliminovat směrový tah, který způsobuje toto napětí.

stejně jako standardní tyče má mnoho olympijských tyčí rýhování v různých vzorech. Nicméně, rýhování má tendenci být mnohem lehčí a méně výrazný na Olympijské tyče, jednoduše proto, že tyče jsou postavena tak, aby ubytovat mnohem vyšší váhy. Silnější rýhování by mohlo být dráždivé, když sedíte na ramenou se stovkami liber váhy sedící na baru.

hmotnostní desky

existují také velké rozdíly v hmotnostních deskách. Největším rozdílem jsou desky, které se vejdou na standardní a Olympijské tyče nejsou zaměnitelné. Desky, které se vejdou na standardní lištu, se nevejdou na olympijskou tyč a naopak. Je to proto, že olympijské hmotnostní desky mají otvor o průměru 2 palce a standardní hmotnostní desky mají pouze průměr 1 palce.

existují adaptéry, které vám umožňují používat olympijskou desku na Standardní liště; nemůžete však použít oba typy desek na stejné čince. Jakmile je adaptér na svém místě na pouzdru tyče, standardní desky se již nevejdou. Důležité je také pamatovat na zatížení, které může vaše činka pojmout, protože standardní tyče nejsou schopny držet tolik váhy jako Olympijský bar.

existuje také několik dalších rozdílů:

• olympijské desky jsou pokryty gumovým povlakem, který umožňuje uživatelům upustit je bez rizika poškození desek, činky nebo podlahy.
• některé olympijské desky jsou barevně označeny podle standardů IWF. Standardní desky neodpovídají těmto normám a mohou se lišit od značky ke značce.
• některé olympijské desky jsou vyrobeny s rukojetí ve skutečné hmotnosti desky. To vám umožní provádět další cvičení s deskou, nezávisle na hmotnostní tyči. Také jim usnadňuje zvedání a pohyb.

co je pro mě to pravé?

záleží na vašich cílech a vaší úrovni kondice. Standardní desky bývají levnější a jsou lepší pro začínající vzpěrače. Mohou být také lepší pro někoho, kdo nechce jít příliš těžce.

Pokud hledáte zvedat závaží závodně nebo zvednout velmi těžké váhy, pak Olympijské tyče jsou způsob, jak jít. Olympijské bary vám dávají největší prostor pro růst, protože zvládnou tolik extra váhy. Kromě toho, Olympijské tyče jsou těžší a bytelnější, takže je méně pravděpodobné, že ohnout nebo převrátit, pokud váha není rozložena rovnoměrně mezi obě strany.

je možné začít se standardním barem a později upgradovat na Olympijský bar. Nicméně, zjistíte, že desky používané se standardním pruhem se později nevejdou na Olympijský bar a budete si muset zakoupit také další talíře. V závislosti na vašich cílech, může to vydělat více finančních prostředků, které stačí začít s olympijským barem a talíři.

bez ohledu na velikost, o které se rozhodnete, nezapomeňte mít k dispozici také límce správné velikosti. Obojky připevněte závaží na tyč, aby se při zvedání nesklouzly. Hledejte obojky, které jsou odolné a snadno se oblékají a vzlétají, aby se během tréninku rychle a snadno přepínaly závaží.

uložení váhového systému

ujistěte se, že jste si vybrali místo pro uložení závaží, když se nepoužívají. Opuštění své naloženo závaží na činku, není dobré pro bar v dlouhodobém horizontu, protože to může způsobit bar ohýbat a flex, případně trvale.Hmotnost strom má olympijské nebo standardní velikosti tyče, na které pověsit závaží. Je vyroben z těžkého ocelového rámování a udržuje vaše závaží organizované a mimo vaši cestu. Ujistěte se, že jste si zakoupili správnou velikost (olympijskou nebo standardní) pro váhy, které máte.

cvičení

neexistuje žádný rozdíl v cvičeních, které můžete dělat se standardní nebo olympijskou činkou. Můžete získat celé tělo cvičení pomocí tohoto jednoho jednoduchého zařízení, což je skvělá volba pro domácí posilovny. Zde je 5 jednoduchých cvičení, které jsou dobré jak pro začátečníky, tak pro odborníky.

• dřepy: položte tyč na horní část zad přes ramena a dřepte dolů, jako byste seděli na židli. Udržujte stehna rovnoběžně s podlahou a pak se postavte zpět a držte záda rovnou.
• Deadlift: začněte s hmotností na podlaze. Vytáhněte tyč do poloviny stehen a zajistěte boky a kolena. Vraťte váhu na podlahu pohybem boků zpět při ohýbání nohou.
• Bench Press: Lehněte si na záda na lavici s činkou na stojanu. Držte činku nad hrudníkem dlaněmi směřujícími dopředu. Pomalu snižte váhu dolů na hruď a jakmile se dostanete do kontaktu, zatlačte ji zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše nohy jsou ploché na podlaze a vaše dno je ploché na lavičce. Rozšiřte svou přilnavost a zaměřte se na hruď, přiložte ruce blíže k sobě, abyste zacílili na triceps.
• sklonil se nad řádky: Postavte se s nohama na šířku ramen a kolena mírně ohnutá. Držte činku v ruce před tělem. Zavěste hrudník a břicho dopředu a jemně vytáhněte činku až k hrudi. Ujistěte se, že máte záda rovně a zatáhněte lopatky při provádění výtahu. Jemně snižte hmotnost zpět do výchozí polohy.
• pokrčí rameny: postavte se s nohama na šířku ramen a držte činku před tělem. Udržujte kolena mírně ohnutá, zvedněte ramena pokrčením ramen a poté je spusťte zpět dolů.

jak můžete vidět, činky a závaží jsou nezbytnou součástí každé fitness rutiny a domácí posilovny. Pokud jste připraveni provést nákup, podívejte se na výběr zařízení v MarcyPro, kde najdete širokou škálu hmotnostních systémů, které splňují všechny potřeby rozpočtu, podlahové plochy a cvičení!