Ať už jste při rychlé odpoledne výlet, nebo plánujete týdenní pěší výlet, výběr správné jídlo s sebou na výlet může pomoci cítit se skvěle řešit žádnou stopu. Nejlepší jídla k jídlu při pěší turistice budou sloužit jako palivo, které vás nastartuje, udrží vás v chodu a pomůže vám zotavit se po namáhavém turistickém výletu. Při plánování jídla pro dlouhé túry, podívejte se na lehké, plnění a výživné občerstvení a jídla, které vám pomohou i při nejnáročnějších výletech nebo výletech s batohem.

Plánování pěší Turistika Jídlo na celodenní Výlet

nejlepší potraviny, aby se pěší turistika jsou ty, které poskytují dostatek energie a pomůže vám cítit plný bez vážení dolů. Místo mastných nebo sladkých potravin, které mohou způsobit zhroucení nebo pocit letargie, zvolte potraviny s komplexními sacharidy a bílkovinami pro energii, která trvá celý den. Pokud začnete svůj den s zdravé a protein-balené jídlo, můžete napájet přes dlouhý den výlet těší malé zdravé občerstvení každých pár hodin.

Zde jsou některé úvahy pro plánování jídla pro celodenní túry:

• Zaměření na trvalé energie: nejlepší potraviny pro pěší turistiku budou živiny-husté a poskytnout trvalou energii. Spíše než cukry, které nabízejí pouze rychlé zvýšení energie, zvolte bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky, které jsou tráveny pomaleji a uvolňují stálý přísun energie.
• užijte si něco čerstvého: Při výběru jídla pro jednodenní túry, nejste omezeni na potraviny, které se rychle kazí, protože můžete být na vícedenním turistickém výletu. Přineste si čerstvé ovoce nebo zeleninu a sýr pro rychlé a osvěžující občerstvení nebo si vychutnejte svůj oblíbený sendvič k obědu.
• Keep It cool: pro kratší nebo méně náročné denní túry si můžete vzít malý chladič pro ještě více možností turistického jídla. Vychutnejte si studený těstovinový salát, osvěžující nápoj nebo jiná rychle se kazící jídla, když si přinesete chladnější a ledový balíček.
• zůstaňte hydratovaní: Před výletem pijte vodu a zabalte dostatek vody, abyste vydrželi celý den. Nezapomeňte pít vodu, i když se necítíte žíznivě, zejména v horkých dnech. Zůstat hydratovaný vás také udrží pod napětím a bude se cítit skvěle.
• přineste něco navíc: Určete, kolik jídla a vody se zabalí na základě toho, jak dlouho a jak namáhavá je túra, a pak zabalte trochu navíc. Celý den budete vyvíjet energii, takže buďte připraveni s dostatkem vody a občerstvení, aby vaše tělo bylo poháněno.

Prozkoumejte svůj svět. Oceněné turistické průvodce

plánování turistické jídlo pro vícedenní výlet

Pokud plánujete vícedenní pěší výlet, výběr kompaktních a lehkých turistických potravin je ještě kritičtější. Když každý den pokrýváte kilometry stezek, každý kousek přidané hmotnosti ve vašem balení dělá rozdíl. Budete také chtít vybrat potraviny, které zabírají co nejméně cenného místa ve vašem balení. Výběr výživných a plnících potravin je také nezbytný pro napájení dlouhých nebo náročných turistických výletů. Nejlepší jídlo pro dlouhé túry bude lehké, malé, snadno stravitelné a zdravé.

• Vyberte si lehké potraviny: Snížit váhu v batohu výběrem lehký a kompaktní potraviny, jako jsou sušené nebo lyofilizované jídlo nebo jiné suché potraviny a občerstvení. Přebalte objemné výrobky do plastových sáčků, abyste ušetřili místo v balení.
• Sbalte správné množství: odhadněte, kolik kalorií spálíte každý den, zvážením vaší hmotnosti, hmotnosti vašeho balení,jak náročné bude túra a jak dlouho plánujete každý den túru. Pokud si chcete udržet váhu při pěší turistice, zabalte dostatek jídla, abyste doplnili všechny kalorie, které spálíte každý den. Měli byste však vždy zabalit trochu navíc v případě, že se zpozdíte a jste na stopě déle, než se očekávalo. Pokud cestujete v chladném počasí, vaše tělo bude také potřebovat více kalorií, aby zůstalo v teple.
• zaměřte se na správnou výživu: Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexní sacharidy, které vás povzbudí během vaší cesty. Každý den spálíte spoustu kalorií, takže zabalte potraviny s vysokým množstvím kalorií, bílkovin, vlákniny, sacharidů a elektrolytů, abyste doplnili své tělo. Potraviny, které nabízejí stabilní energii, vás také udrží v plnosti, aniž by vás vážily nebo vedly k havárii.
• rozhodněte se pro potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny, které poskytují mnoho kalorií a živin a zároveň zabírají nejmenší množství místa. Nejlepší potraviny pro turismus budou mít vysoký poměr kalorií k unci.
• Naplánujte si snadno připravitelná jídla: Po dlouhém dni na stezce budete vděční za teplé jídlo, které se snadno připravuje. Naplánujte si jídla, která lze připravit v jednom hrnci nebo nevyžadují nádobí vůbec, jako jsou dehydratovaná jídla, rýže nebo instantní nudle. Tato rychlá a plnící jídla také vyžadují minimální vyčištění, takže můžete získat zbytek, který potřebujete k řešení následujícího dne na stezce.
• minimalizujte kuchyňské náčiní a náčiní: Chcete-li, aby vaše balení bylo co nejlehčí, naplánujte jídla, která vyžadují minimální kuchyňské náčiní a nádobí. Jednoduchý hrnec lze použít k vaření vody pro dehydratovaná jídla, k přípravě rýže nebo těstovin a dokonce k přípravě kávy pro ranní zvýšení energie.
• balení potravin, které vás baví: s tolika možnostmi lehkých stezkových potravin a dehydratovaných jídel můžete vždy najít potraviny, které vás baví. Na konci dlouhého dne pěší turistiky budete vděční za pohodlí lahodného jídla.

nejlépe Hodnocené USA Pěší Túry

Nejlepší pěší Turistika Potraviny pro Multi-jednodenní Výlety

nejlepší jídlo pro turismus bude lehký, kompaktní, zdravé a chutné. Zde je několik typů potravin, aby zvážila balení pro vaši příští pěší výlet:

• Čerstvé potraviny: Protože budete jíst non-rychle se kazící potraviny, pro zbytek pěší výlet, možná budete chtít zabalit některé potraviny podléhající rychlé zkáze, aby si na první den vašeho výletu. Čerstvé ovoce a zelenina mohou být osvěžujícím začátkem vašeho turistického dobrodružství.
• sýr: balení s bílkovinami a kaloriemi, sýr může přidat bohatost téměř každému jídlu. Je k dispozici v mnoha odrůdách a udržuje se dobře po mnoho dní, pokud je spravován moudře.
• suché potraviny: Suchá jídla, jako je rýže, instantní nudle a polévkové směsi, jsou jedny z nejlepších lehkých turistických potravin a zabírají velmi málo místa ve vašem balení. Tato snadno vyrobitelná jídla se mohou také stát kreativními jídly v kombinaci se sušenou zeleninou, fazolemi nebo kořením.
• potravinové balíčky: místo objemných a těžkých konzervovaných potravin hledejte své oblíbené konzervy v lehčích baleních. Balení tuňáka nebo lososa mohou poskytnout zdravé bílkoviny a jsou připraveny k jídlu. Budete také moci nechat otvírák na konzervy doma.
• dehydratované nebo lyofilizované potraviny: Ačkoli poněkud dražší než jiné možnosti, dehydratovaná nebo lyofilizovaná jídla nabízejí vynikající pohodlí. Jednoduše ohřejte vodu a pak si vychutnejte náplň a kaloricky husté jídlo.
• koření: některé backpacking jídla mohou být trochu nevýrazné, ale přidáním koření může být mnohem příjemnější. Přineste si své oblíbené koření k vaření doma, jako je sůl, pepř, česnekový prášek, bazalka, kajenský pepř nebo skořice, a přidejte je do turistických jídel. Zabalte své koření do plastových sáčků, abyste ušetřili místo,ale nezapomeňte je označit.
• olivový olej: Hustý v kaloriích a tuku, olivový olej je vynikajícím zdrojem energie. Zkuste mrholení olivového oleje na tuňáka nebo sušenky nebo míchání v těstovinách nebo rýžových pokrmech pro větší chuť a vlhkost. Pokud balíte světlo na výlet s batohem, přineste malou láhev olivového oleje do plastového sáčku, aby se nerozlila.
• Vodní filtr nebo tablety na čištění: Při plánování multi-denní výlet, nebudete mít dost místa v batohu balenou vodu za celou cestu, takže si s sebou trochu vody filtrační metody namísto. Malý přenosný vodní filtr nebo tablety na čištění vody jsou skvělé možnosti.
• práškové nápojové směsi: přidání práškových nápojových směsí do vody může poskytnout další elektrolyty, které vám pomohou cítit se svěží a pod napětím. Můžete také použít proteinový prášek jako jednoduchý způsob, jak konzumovat více bílkovin během pěší cesty.

doporučená jídla před výletem

než vyrazíte na pěší výlet, Začněte svůj den náplní a zdravým jídlem. Ať už se chystáte na krátkou denní túru nebo se vydáte na dlouhou cestu, tankování uhlohydráty a bílkovinami vám pomůže vypořádat se s jakoukoli horou. Zde jsou některé z nejlepších turistických potraviny jíst, než narazí na stopu:

ovesnou Kaši

Ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny a plný zdravých sacharidů, což je vynikající volbou pro trvalé energie. Pokud chcete svou hru vylepšit extra bílkovinami, zvažte přidání proteinového prášku nebo míchání arašídového másla do ovesné kaše. Posypte ořechy, semena nebo sušené ovoce na ovesné vločky a doplňte je medem pro lahodnou a plnící snídani.

Pokud jste na delší turismus výlet, instantní ovesné vločky nebo krupice je rychlá a snadná možnost snídaně. Některé ovesné vločky také slouží jako mísa, takže nemusíte čistit žádné nádobí, než vyrazíte na den.

vejce

balené s bílkovinami a snadno se připravují, vejce jsou další skvělou volbou pro snídani před výletem. Jedno velké vejce má asi 77 kalorií a 6 gramů bílkovin,což je extrémně výživné. Vejce jsou také bohatá na vitamíny B a aminokyseliny, které pomáhají při výrobě energie. Aminokyselina leucin, která se nachází ve vysoké koncentraci ve vejcích, také podporuje regeneraci svalů a může být prospěšná pro vytrvalostní trénink. Při přípravě na dlouhou túru může začlenění vajec do vaší stravy pomoci vybudovat vaši vytrvalost a zvýšit vaši sílu.

zatímco jste na vícedenním turismu, mohou být prášková vejce skvělou alternativou k běžným vejcím. Tato oblíbená stezka snídaně je lehká a lze ji rychle připravit. Pokud jste si přinesli své koření, můžete si vychutnat lahodnou a teplou snídani s dehydratovanými vejci.

ovoce

ovoce s vysokým obsahem uhlohydrátů a plné lahodných přírodních cukrů dělají během túry skvělé občerstvení. Místo toho, aby dosáhl na candy bar, zvolte ostrý apple, který nabízí pomalé uvolňování energie, s asi 25 g sacharidů a 4 g vlákniny.

Banány jsou další perfektní jídlo jíst před výlet, protože poskytují zdravé sacharidy a jsou bohaté na draslík a vitamin B6. Banány mohou být dokonce stejně účinné jako sacharidový nápoj pro dodávání energie během vytrvalostního tréninku.

pro vyvážené jídlo před výletem přidejte ovoce do ranní ovesné vločky nebo jej promíchejte do misky řeckého jogurtu. Jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin pro spárování s ovocem bohatým na sacharidy.

ovocné šťávy často obsahují mnoho zpracovaných cukrů, proto si vždy, když je to možné, vyberte čerstvé ovoce. Pokud jste na vícedenním turistickém výletu, zvažte zahájení dne podáváním sušeného ovoce. Sušené ovoce může být také lahodným doplňkem vaší instantní ovesné vločky. Hledejte sušené nebo lyofilizované ovoce, které neobsahuje přidané cukry pro nejlepší podporu zdravé energie bez havárie cukru.

zelenina

stejně jako ovoce obsahuje mnoho zeleniny také zdravé komplexní sacharidy. Sladké brambory jsou zelenina bohatá na sacharidy a vlákniny, která také obsahuje 50 procent denní doporučené dávky manganu na porci. Mangan je minerál, který napomáhá metabolismu a pomáhá tělu rozkládat sacharidy. Další velký zeleninu, aby si předtím, než výlet patří mrkev, tmavá listová zelenina a řepy. Mrkev je ideální volbou pro delší výlet s batohem, protože vydrží déle, aniž by byla chlazena.

ořechová másla

ořechová másla jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny pro zdravou energii a svalovou sílu. Ořechová másla jsou k dispozici v mnoha různých odrůdách, včetně mandlí, kešu, pekanové a klasické arašídové máslo, takže můžete najít svou oblíbenou chuť. Ořechová másla lze rozložit na celozrnný toast nebo smíchat do ranní ovesné vločky pro dokonalou kombinaci sacharidů, tuků a bílkovin.

pro dlouhé dobrodružství s batohem jsou ořechová másla k dispozici v kompaktních a snadno stravitelných baleních, nebo můžete do balení hodit celou sklenici. Můžete se také rozhodnout místo toho žvýkat obyčejné ořechy a semena.

libové maso

libové maso, jako je drůbež nebo ryby, poskytuje proteinový punč bez přebytečného tuku. Protein je důležitá makroživina pro zvýšení metabolismu a pomáhá budovat a opravovat svaly. Při dlouhém batohu nebo při řešení náročných vrcholů vám vaše svaly poděkují za podporu.

pro dlouhý výlet s batohem, když není možné přinést čerstvé maso, hledejte trhané maso vyrobené z krůt, lososa nebo jiného libového masa.

těstoviny

před zahájením dlouhé túry může být mísa celozrnných těstovin skvělým způsobem, jak zásobit sacharidy. Smíchejte libové maso a zeleninu pro vyvážené a bílkovinné jídlo. Vyberte si lehkou těstovinovou omáčku místo smetanové sýrové omáčky a udržujte svou část v přiměřené velikosti. Zatímco těstoviny poskytují vynikající energii, příliš mnoho sacharidů vás může místo toho vážit.

doporučená jídla během turistického výletu

pokud jste před výletem jedli dobré jídlo, měli byste se cítit pod napětím po dlouhou dobu. Během túry je však stále důležité doplnit své tělo. Sbalte dostatek jídla, abyste si každé dvě hodiny mohli vychutnat malé občerstvení. Pravidelným zásobováním těla živinami můžete zůstat pod napětím po celou dobu vaší túry.

nejlepší potraviny, které přinesete na výlet, budou snadno jíst bez vaření. Zvláště pokud jste na vícedenní túře, budete vděční za rychlý oběd, aniž byste zastavili a vyložili svůj balíček. Zde jsou některé z nejlepších potravin, k jídlu, zatímco pěší turistiku:

• tyčinky: Výživa nebo energetické tyčinky jsou kompaktní a může nabídnout velkou dávku bílkovin a sacharidů. Hledejte tyčinky, které obsahují vitamíny a minerály, které doplní vaše tělo, stejně jako zdravé tuky. Vyberte si výživové tyčinky, které obsahují především přírodní složky bez přidaných cukrů, abyste si užili největší užitek.
• energetické žvýkání nebo gely: Energetické žvýkání nebo gely mohou nabídnout stejné výhody jako výživové tyčinky, ale zabírají méně místa ve vašem balení a mohou být rychlejší k jídlu. Energetické žvýkání často chutná jako gumové bonbóny a může mít také přidané živiny a elektrolyty. Energetické gely a žvýkání jsou skvělé pro rychlé zvýšení kalorií během prodlouženého turismu.
• Čerstvé ovoce a zelenina: Čerstvé ovoce a zelenina jsou zdravou svačinu pro jednodenní túry nebo první den výletu. Hodit nějaké mrkev nebo celer v balení pro osvěžující léčit, jak budete řešit hory.
• sušené ovoce a zelenina: Sušené nebo lyofilizované ovoce a zelenina jsou ideální pro výlety s batohem, když je omezený prostor pro balení. Sušené ovoce může chutnat jako bonbón bez nezdravých zpracovaných cukrů a může být dobrým zdrojem vitamínů a minerálů. Mořské řasy jsou perfektní sušenou zeleninou, protože jsou super lehké, křupavé a chutné.
• Trail mix: Trail mix je klasické turistické občerstvení, které poskytuje bílkoviny a zdravé tuky. Pokud máte chuť na sladké, hodit nějaké tmavé čokolády nebo sušené ovoce v stezka mix, nebo držet semena a ořechy, pokud dáváte přednost slané občerstvení.
• ořechy a semena: Ořechy a semena poskytují zdravé tuky, vysokou koncentraci bílkovin a vynikající poměr kalorií na unci, což z nich činí jednu z nejlepších potravin pro pěší turistiku. Užijte si ořechy a semena v müsli tyčinkách nebo ořechových máslech nebo je jednoduše žvýkejte.
• Jerky: skvělé pro dlouhé vzdálenosti túry, jerky zabírá velmi málo místa ve vašem balení, ale poskytuje hodně bílkovin. Jerky je k dispozici v mnoha různých druzích masa-včetně krůt, losos, hovězí maso a zvěřina — stejně jako téměř jakákoli chuť podle vašeho vkusu.
• balíčky s tuňákem nebo lososem: Místo toho, abyste na výlet s batohem přinesli konzervované ryby, zabalte lehké sáčky drůbeže, tuňáka nebo lososa. Tyto pakety jsou k dispozici v jednotlivých porcích, což z nich činí jednoduchou a rychlou podporu bílkovin.
• vepřové kůže: vepřové kůže jsou skvělým zdrojem bílkovin a dělají vynikající turistické občerstvení. Mohou také nabídnout lehkou a křupavou texturu, zatímco mnoho dalších potravin na batohu je mnohem hustší.
• Hummus: plný kalorií, sacharidů, vlákniny a bílkovin, hummus je zdravé a energizující turistické občerstvení. Hummus jde skvěle s čerstvou zeleninou nebo může být rozložen na krekry, tortilly nebo bagely.
• sýr: stejně jako mnoho z těchto doporučených potravin je sýr bohatý na živiny a kalorie a je skvělým zdrojem bílkovin. Sýr se dobře spáruje s čerstvým ovocem a zeleninou, trhanými nebo krekry pro snadné občerstvení nebo může být přidán do téměř jakéhokoli jídla pro extra bohatost a chuť.

Na konci dne, výlet, budete s největší pravděpodobností návrat do kempu, nebo se vrátit domů, ale během backpacking výlet, budete končit každý den na stopě. Pro vícedenní turistické výlety naplánujte zdravá a plnící jídla na večeři, abyste doplnili své tělo a pomohli obnovit svaly. Zatímco budete stále omezen na potraviny můžete přinést v batohu, večeře je, když si můžete vychutnat teplé jídlo vařené nad ohněm.

Zde jsou některé backpacking jídlo nápady, aby vás inspirovat k vaření večeře na trase:

• Instantní nudle nebo rýže: Rychlé a jednoduché na přípravu, instantní nudle jsou populární turistické jídlo. Rýže je další skvělá volba, kterou lze okořenit zeleninou a kořením. Nudle a rýže mají vysoký obsah uhlohydrátů a po dokončení jídla se snadno čistí.
• kuskus: kuskus vaří ještě rychleji než rýže nebo nudle a má vysoký obsah vlákniny a uhlohydrátů. Můžete si také vychutnat jeho jedinečnou strukturu a vytvořit si vlastní recepty tím, že hodíte své oblíbené koření.
• Soup mix: polévkové směsi jsou k dispozici v široké škále příchutí a lze je rychle připravit horkou vodou. Polévky s masovým vývarem mohou také nabídnout další bílkoviny i sodík.
• sušená zelenina: Sušená zelenina je skvělý způsob, jak přidat do svých turistických jídel více vitamínů a minerálů. Smíchejte sušenou zeleninu do nudlí, rýže, kuskusu nebo polévky pro zlepšení chuti a přínosů pro zdraví.
• čočka: tyto kompaktní luštěniny jsou plné bílkovin, vlákniny a železa a lze je vařit v rýži nebo přidat do kuskusu.
• sušené fazole: stejně jako čočka jsou fazole plné bílkovin a dalších živin. Snadno se vejdou do vašeho balení a poskytují skvělou základnu pro jídlo. Černé fazole a sušené fazole lze rychle vyrobit přidáním vroucí vody.
• lyofilizovaná jídla: Ačkoli často dražší než jiné turistické potraviny, lyofilizovaná jídla nabízejí největší pohodlí a jsou k dispozici v mnoha různých příchutích.

Doporučené Potraviny Po Pěší Výlet

Když cvičíte, jako jít na výlet, vaše tělo využívá své zásoby glykogenu na energii. Některé proteiny ve vašich svalech se také rozpadají, když cvičíte. Po dokončení cvičení musí vaše tělo doplnit zásoby glykogenu a opravit svalové proteiny. Jíst určité potraviny po cvičení může tento proces urychlit a pomoci vašemu tělu opravit se po náročném túru.

nejlepší potraviny k jídlu po túře jsou ty, které mají vysoký obsah sacharidů a bílkovin. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin dodává aminokyseliny, které pomáhají tělu obnovit své svalové bílkoviny při konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů pomáhá při doplňování zásob glykogenu. Konzumace sacharidů je zvláště důležitá při vytrvalostním tréninku, jako jsou dlouhé túry. Vaše tělo může po cvičení lépe obnovit své glykogenové a svalové proteiny, proto se snažte jíst jídlo asi 45 minut po namáhavé túře.

při plánování jídla na konci dne máte mnohem větší flexibilitu, protože nejste omezeni na to, co se vejde do batohu. Několik skvělých možností jídla k jídlu po túře patří:

• Rýže nebo těstoviny
• Ovesné vločky
• Brambory nebo sladké brambory
• Listové zeleniny
• Libové maso
• řecký jogurt
• Sýr
• Ořechy nebo ořechové máslo

Udržujte chladič v autě s připraveným post-výlet jídlo nebo zastavit v restauraci na cestě domů. Jen dávejte pozor, jít přes palubu — i když to může být lákavé přestat na svůj oblíbený burger kloubu, budete se cítit mnohem lépe poté, co se těší na zdravé a vydatné jídlo místo.

Plánovat Svůj Další Pěší Výlet S Wildland Trekking

Pokud byste raději ne obtěžovat s detaily backcountry jídlo plánování nebo si chcete vychutnat úžasné backcountry kuchyně, zvažte plánování all-inclusive pěší výlet s Wildland Trekking. Můžete prozkoumat turistické cíle po celé zemi a po celém světě, a my se postaráme o všechna opatření. Vyberte si svůj cíl a styl výletu (různé turistické a turistické výlety a výlety) a my vám poskytneme špičkové vybavení a výjimečného certifikovaného průvodce, který vás povede a udrží vás v bezpečí. Wildland Trekking dokonce nabízí vlastní jídlo, aby vyhovoval vašim stravovacím návykům a zajistit, že budete jíst dobře na pěší dobrodružství.

kontaktujte nás a dozvíte se více o našich turistických a turistických výletech nebo si rezervujte výlet níže.