Tig Hodson a Sam Prynn vím, lepší než většina, co funguje, pokud jde o vzdělávání žen. Jsou spoluzakladatelé StrongHer, který byl první fitness společenství postaven kolem ženy, silový trénink, a je nyní žena-pouze trénink prostoru ve východním Londýně, stejně jako digitální gym nabízí programy, virtuální třídy a na vyžádání cvičení. S touto přímou zkušeností s prací se ženami všech úrovní a velikostí, kdo lepší vybrat glute cvičení, která opravdu dělají práci? A naštěstí, vzhledem k době ve které žijeme, všichni mohou být prováděny doma – budete potřebovat jen mini odpor smyčky kapela pro jeden tah. Tady je Prynn s detaily.

StrongHer je Nejlepší Glute Cvičení Pro Ženy

To je fakt – většina z nás neví, jak aktivovat své glutes, a tak ti z nás, kteří chtějí pěstovat naše kořist dělat dřepy. Je to skvělé cvičení, ale používá hlavně naše čtyřkolky a hamstringy – v tom zadku se opravdu nic neděje. Takže jsme tady, abychom vám poskytli naše tři nejlepší cvičení, abyste tyto glutes vystřelili a pracovali!

Krok

single-nohy práce, dámy! Vyberte si výšku kroku podle vaší úrovně a udělejte krok výš, jak se dostanete pokročilejší – pokud je to příliš těžké,snižte jej. Držte jednu nohu na schodu a projeďte patou přední nohy, ujistěte se, že vaše koleno jede ven a nezaklapne. V podstatě aktivovaný zadek způsobuje, že koleno neklepne, takže na to vždy myslete pro všechna gluteová cvičení. Snažte se nespustit zadní nohu. Opravdu se zaměřte na použití nohy na kroku, abyste se posunuli nahoru.

bulharský dělený dřep

vyrobený samotným ďáblem. Většina lidí nenávidí toto cvičení, ale je nám líto – musíte dělat i věci, které nenávidíte! Dostaňte se do výpad, ale zvedněte zadní nohu na lavičku, pohovku nebo hromadu knih. Nakloňte horní část těla mírně dopředu a sklopte zadní koleno směrem k podlaze. (SKRČTE SE, DÁMY!) Přemýšlejte o jízdě předního kolena směrem ven, když protlačujete přední patu zpět do stojící výpad. Ujistěte se, že držíte váhu v zadní noze a netlačte příliš daleko dopředu na přední nohu.

Pruhovaný hip thrust

můžete to udělat, aniž kapelu, ale pomocí jednoho připomene, aby napětí na ní při jízdě kolena směrem ven, takže jsi nakonec pomocí zadku víc, než vaše hamstringy. Pop Odpor kapela těsně nad kolena. Pak položte horní část zad na lavičku, postel nebo pohovku a máte nějakou váhu napříč nebo na boky. Udržujte kolena tlačená proti pásku a projeďte paty do polohy stolu a zastrčte pánev pod. Pak položte zadek zpět na podlahu a ujistěte se, že neklepete kolena k sobě.