Když máte osteoartrózy (OA) z dolní části páteře, je důležité, aby protáhnout a posílit okolními svaly, aby poskytovat větší podporu a snížit zdůrazňuje, kolem záda. Následující Nejlepší Cvičení vám pomohou začít na vaší cestě k pocitu, že jsem silnější, pružnější a aktivnější. Nezapomeňte: cvičení by nemělo být bolestivé-pokud se u Vás objeví bolest, přerušte a poraďte se se svým lékařem.

Břišní Posilování

Toto cvičení rozvíjí schopnost těla smlouvy a kontrolu její břišní svaly, což vede ke zvýšené podpoře páteře.

klikněte pro zvětšení

Lehněte si na záda, že drží páteř a pánev v neutrální a pokrčte kolena. Utáhněte spodní břišní svaly zatažením za břicho směrem k páteři, aniž byste zadrželi dech. Dýchejte rovnoměrně při zachování břišní kontrakce a držte ji 10 sekund. Proveďte 3 sady 10 opakování, 1 krát denně.

koleno na hrudník

toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu dolní části páteře a boků, což napomáhá celkové mobilitě při provádění každodenních činností.

Klikněte pro zvětšení

Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými. Pomalu přiveďte jedno koleno k hrudi, dokud neucítíte jemný úsek v dolní části páteře a kyčle. Podržte po dobu 5 sekund. Pomalu dolů. Proveďte 10 opakování na každé straně, 1 krát denně.

Podkolenní šlacha Úsek

Když máte OA páteře, ochromit svaly (svaly, které běží podél zadní straně stehna) mají tendenci být těsné. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly hamstringu a pomáhá vám cítit se pružněji.

klikněte pro zvětšení

Lehněte si na záda s nohou být natažené rovně s popruhem kolem spodní části nohy. Pomocí popruhu pro podporu zvedněte nohu, dokud neucítíte jemný úsek na zadní straně kolena a stehna. Podržte po dobu až 30 sekund. Pomalu dolů. Proveďte 3 opakování na každé straně, 1 krát denně.

Véčko Cvičení

Toto cvičení posiluje svaly na vnější boky a spodní břišní svaly, napomáhá celkové stabilitě bederní páteř a nohy.

klikněte pro zvětšení

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Utáhněte spodní břišní svaly zatažením za břicho směrem k páteři, aniž byste zadrželi dech. Držte nohy pohromadě a pomalu zvedněte horní koleno, jako by se vaše nohy otevíraly jako véčko. Nehýbejte se dozadu. Pomalu spusťte koleno. Proveďte 10 opakování na každé straně, 1 krát denně.

Gluteus Posilování

Toto cvičení vám pomůže posílit hýžďové svaly (velký svaly v zadní části kyčle), pomoc v trupu, nohy, stabilitu a rovnováhu, zatímco budete stát a chodit.

klikněte pro zvětšení

Lehněte si na břicho, boky, přes polštář na podporu záda. Udržujte nohu, která má být vykonávána rovně, vytlačte hýždě a lehce zvedněte nohu z postele. Pomalu dolů. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

Authors