BCAA jsou horkým tématem v dnešním fitness světě. Ať už je to váš oblíbený guru sociálních médií nebo 50% Bodybuilding.com články, doplňky aminokyselin s rozvětveným řetězcem tvrdí, že poskytují výhodu vašemu tréninku.

nicméně, se všemi hluku kolem BCAA, to je dost, aby se ostřílený tělocvična krysa zbláznit a podvádět na jejich stravě! Jak si vybrat nejlepší BCAA pro muže?

Pokud jste mezi sadami, zde je rychlý seznam 5 top-of-the-line BCAA doplňků:

nebojte se, brácho vesmíru – jsme sestavili seznam nejlepších BCAA doplňky pro vás! (Ať tvoje holka ví, že ji máme pokryté Nejlepší Bcaa Pro Ženy).

Pro ty, kteří se snaží max mozku zisky, tady je přehled toho, co Bcaa jsou, jak byste je měli použít ve své rutiny, a shrnutí nejlepších doplňků.

co jsou doplňky BCAA?

král cvičení, doplňky, větvených aminokyselin vlastně nám pomohl spolknout aminokyseliny naše tělo není přirozeně vytvořit.

aminokyseliny jsou potřebné k syntéze bílkovin nebo štěpení bílkovin, které mají být přeměněny na sval (aka stavební kameny bílkovin.)

existuje 20 různých aminokyselin-11 neesenciálních a 9 esenciálních.

naše těla syntetizují neesenciální aminokyseliny, zatímco 9 esenciálních aminokyselin pochází z naší stravy.

tři esenciální aminokyseliny jsou rozvětvené řetězce, odkaz na jejich chemickou strukturu. Tyto tři BCAA jsou klíčové, protože obcházejí játra, což znamená, že mohou vstoupit do buněk krevním oběhem.

BCAA proto pomáhají zkrátit rozklad molekul (katabolické) a optimalizovat obnovu stejných molekul (anabolické).

v non-vědeckých termínech, oni max, kolik svalů budete stavět zpět po trhání je dolů v tréninku.

Tří Větvených Aminokyselin

Leucin: Silný muž tria, leucin je primární aminokyselina s rozvětveným řetězcem.

tento konkrétní BCAA indukuje syntézu svalových bílkovin více než ostatní dva. Je to, jako když poprvé přivedete své dva přátele do posilovny a jsou o něco slabší; jste leucine, který ví, co se děje.

Isoleucin: hard-gainer skupiny, isoleucin je meziproduktem syntézy svalové bílkoviny, ale je pokročilý v napomáhání vychytávání glukózy a „využití glukózy během cvičení“.

v podstatě tato BCAA pomáhá vašemu předkrmovému občerstvení stát se energií, kterou potřebujete k rozdrcení tréninku.

Valine: co mu chybí v moci, to vynahrazuje v chytrosti.

valin je nejmenší bratr BCAA, není nejlepší v syntéze bílkovin; pomáhá však s „hladkým nervovým systémem a kognitivním fungováním“.

valin také pomáhá při regeneraci svalů a může působit jako potlačující chuť k jídlu. Takže i když to není tak těžké v tělocvičně jako leucin a isoleucin, valin je neuvěřitelně důležitý pro back-end anabolický proces.

výhody BCAA pro muže

tři BCAA společně tvoří silnou kombinaci. Výhody doplnění Bcaa před, během nebo po intenzivním cvičení jsou četné:

• Zvyšují svalovou syntézu proteinů, rozkládají sloučeniny, rychle a budování optimální množství svalové hmoty a posílení svalstva.
• Udržujte svalovou hmotu, když jste mimo trénink. Bylo zjištěno, že užívání doplňků BCAA zpomaluje atrofii svalů, pokud budete mít čas mimo tělocvičnu.
• Zvýšit silový trénink zlepšení neuromuskulární adaptace (vaše tělo se rychle přizpůsobí stresu, že je to pod, zase pomáhá růst svalů).
• pomáhá regeneraci svalů, snižuje bolestivost svalů a umožňuje vám zasáhnout další cvičení dříve než bez BCAA. Ideální pro vyhýbání se DOMs a pomáhá vyhnout se svalové únavě.
• pomoc s mobilizací tuku a zůstat štíhlá.
• Zlepšete regulaci hormonů a rovnováhu, aby se vaše tělo stalo dobře vyladěným strojem.

BCAA mohou potenciálně vyrovnat hladiny inzulínu po celý den, čímž se ujistíte, že se vyhnete cukrovce 2. typu. Užívání před tréninkem v půstu je také fantastickým zdrojem energie na prázdném žaludku.

jaký je ideální poměr aminokyselin s rozvětveným řetězcem?

od vědy k matematice … to je stále těžké doc. Ještě, že rádi zvedáme těžké věci.

ve většině směsí jsou tři BCAA: leucin, isoleucin a valin. Existují některé produkty, které jsou výhradně leucin, ale a) chutnají hořce a hrozně, a B) nedávají vám všechny tyto další výhody uvedené výše.

abychom získali co nejvíce „třesku za babku“, navrhuji sloučeninu všech tří.

jaký je tedy magický poměr?

jak jsme se zabývali dříve, leucine je král. Kdykoli vidíte láhev Bcaa, které říká, že „2:1:1“ poměr nebo „10:1:1“ poměr, že první číslo je množství leucinu v dávce oproti isoleucinu a valinu.

ale který je lepší: 2: 1: 1 nebo 10: 1: 1?

No, podle nejlepších rad tam-Internet-zdá se, že 3 gramy leucinu optimalizují aktivaci molekul a syntézu svalových bílkovin.

navíc se chcete ujistit, že dostanete alespoň 1 gram isoleucinu a valinu, abyste získali výhody těchto specifických aminokyselin.

stručně řečeno, potřebujete 5 gramů doplňku BCAA před tréninkem (3 G leucinu + 1 g isoleucinu + 1 g valinu). Pokud užijete 6 gramů BCAA v poměru 2:1:1, Měli byste dostat 3 gramy big dawg, 1,5 gramu tvůrce energie a spalovače tuků a 1.5 gramů posilovače neuronů a mistra zotavení.

poměr 10:1:1 zní lépe-musím maximálně leucin, brácho! – ale je to zbytečné a bere z výhod podpůrného obsazení BCAA.

jaká je doporučená dávka pro muže?

poslední věc, kterou chceme, je pro vás OD na BCAA.

nechal jsem to sklouznout v poslední části, ale většina gym bros navrhuje 5 gramů doplňku BCAA před tréninkem k optimalizaci aminokyselin.

ale také říkají, že dostanou 3 gramy leucinu. Pokud používáte 2:1:1 poměr BCAA doplněk, 5 gramů sítě vám pouze 2.5 gramů leucinu.

jsem matematický nacista? Možná. Ale Navrhoval bych 6 gramů s poměrem 2: 1: 1 pro absolutně nejlepší svalové zisky, ztrátu tuku a zotavení.

a co BCAA vedlejší účinky?

druhá až poslední věc, kterou chceme, je pro vás pěstovat šupiny a další deformity z BCAA.

tyto doplňky jsou obvykle neškodné; jen jednoduché proteinové syntezátory vyrobené pro zvýšení vašich výsledků v posilovně a kuchyni.

nicméně, existují určité časy užívání BCAA nemusí být bezpečné.

Pokud je žena těhotná nebo kojí, doporučuje se neúčastnit se doplňků BCAA kvůli nedostatečnému výzkumu bezpečnosti.

předpokládám, že pokud čtete toto, pravděpodobně nebudete řešit tyto podmínky. Jak je, chlapi?

ale pokud máte brzy na operaci, je nejlepší se vyhnout BCAA; BCAA ovlivňují hladinu cukru v krvi, takže se ujistěte, že jste zastavili rutinu BCAA několik týdnů před operací.

co byste měli vědět před nákupem doplňků BCAA

zde je systém, který vám pomůže rozhodnout, která pestrobarevná láhev BCAA je pro vás ta pravá:

1. Vyberte, co je pro vás nejvhodnější. Prášek je nejoblíbenější formou BCAA, ale také přicházejí v tabletách a kapslích. Pokud je před tréninkem snazší protřepat některé ve vodě, jděte na prášky. Pokud byste raději pili neochucenou vodu, prášky jsou vaše go-to.
2. můžete dosáhnout nejlepších výsledků s BCAA doplněk zvolit solidní poměr. 2: 1: 1 nebo 3: 1: 1 je vaše nejlepší sázka.
3. Přečtěte si složky. Tenhle je důležitý. Nechoďte na výrobky se spoustou přidaného plniva. Jít na přírodní doplněk, jak můžete najít. Pokud je to možné, je třeba se vyvarovat přidaných cukrů a umělých příchutí.
4. vaše BCAA suplementace by měla být snadno vstřebatelná. Pro většinu lidí na začátku tréninku; pokud budete mít BCAA, který může absorbovat s mírnou nebo střední aktivitou, zažijete výhody doplňku rychleji a déle během tréninku. Ideální pro ty, kteří chtějí rychle vidět růst svalů.
5. cena. Tohle by mělo být to poslední, na co se podíváš. Pokud vás kroky 1-4 vedou k jednomu doplňku, ale je to o 5 dolarů více než nejlevnější varianta, spolkněte prémii. To, co si vložíte do těla, je to, co dostanete ven … a levné je levné.

Přečtěte si Také: CrossFit Warmup Nápady a Postupy, na Přípravu na Vzdělávání

Přezkoumány: Nejlepší BCAA Doplňky pro Muže

V sekci následovat, jsme recenze nejlepší BCAA produkty, k dispozici pro muže. Vzali jsme v úvahu řadu cílů, což znamená, zda chcete budovat svaly, usilovat o hubnutí, nebo si vzít více elektrolytů nebo přidat do rutiny proteinového prášku před nebo po tréninku.

Scivation Xtend BCAA Prášek

Nejlepší BCAA Prášek

Xtend BCAA doplněk prášek je optimální, když jde o atletiku a hydrataci. Se 7 gramy na porci získáte dostatek všech tří BCAA, abyste se vypořádali s tvrdými tréninky. Vzhledem k tomu, že se jedná o náš nejlepší produkt, rozhodli jsme se provést podrobnější recenzi Xtend BCAA. Všechny výrobky jsou přezkoumány předtím, než jsme je vybrat, nicméně, pro tento jeden také jsme zkoumal jejich proklamované výhody, a je to ten správný produkt pro CrossFitters, což je klíčové publikum pro Sportovní Svalové stránky. Pokud uvažujete o koupi tohoto produktu, můžete si přečíst podrobnou recenzi zde – Xtend BCAA Review-perspektiva sportovního odborníka na výživu.

zde je podrobný pohled:

• 2: 1:1 poměr a 7g porce zajistí, že dostanete optimální množství jednotlivých aminokyselin,
• Jiné než Bcaa, ostatní složky zahrnují kyselinu citrónovou, která pomáhá vaše tělo získat více alkalické státu, a acesulfam draselný, látka 200 krát sladší než cukr a přitom bez kalorií a je vhodný pro diabetiky.
• dobrý zdroj vitaminu B6; to pomáhá „udržovat zdravý nervový systém“.

jsou k dispozici tři různé příchutě: meloun, modrá Malina a krvavě oranžová.

bez přidaných cukrů a sacharidů vám prášek Xtend BCAA jistě poskytne úžasné výsledky.

BPI Sports Best BCAA

tento doplněk je určen pro ty, kteří si cení chuti. (Chci říct, kdo by ne? Chci, aby moje supps chutnaly dobře!)

BPI Sports obsahuje nejen naše oblíbené trio esenciálních aminokyselin, ale to také obsahuje směs světlicový olej prášek, avokádový olej, prášek a kokosový olej prášek, stejně jako agmatine, což potenciálně zvyšuje intra-workout energie, svalové pumpy, duševní jasnost jako nootropikum, a zdravé citlivost na inzulín.

tento doplněk obsahuje silně zvýhodněný poměr 2: 1: 1, i když potřebujete dvě kopečky, abyste zasáhli naše doporučení pro každou BCAA.

tento pokročilý vzorec přichází v ovocném punči, arktickém ledu a modrém malině. Pokud hledáte extra 1%, BPI Sports Best je ideální doplněk sportovní výživy.

Evlution Nutrition BCAA5000

co jim chybí v pravopisných dovednostech, Evlution Nutrition vynahrazuje pohodlí a výhody.
jsou Tyto BCAA kapsle pro muže, což je nákladově-přátelské a snadno implementovat jako pre-tréninku režimu. Poměr 2:1:1 s dávkou 5 gramů je pro naše doporučené množství nízký, ale stále by vás měl vyčistit, syntézu svalových bílkovin, energii a regeneraci svalů.

poskytuje také:

• stearát hořečnatý, malý zdroj hořčíku, ale jeho hlavním účelem je být neaktivní složkou pro zajištění konzistentního dávkování BCAA.
• žádné přidané cukry samozřejmě (forma pilulky).

velikost porce je 8 kapslí, který obsahuje 2,5 g leucinu, 1,25 g isoleucinu, a 1,25 g valin celkem.

abyste získali doporučená množství, musíte dávku zdvojnásobit, což se rovná 16 tobolkám.

těžké množství, ale pokud dáváte přednost užívání pilulek místo prášků, je to stále nejlepší volba.

pro chlapa, který nechce popíjet ochucenou vodu během jejich setů, je Evlution Nutrition BCAA5000 ideální pro posílení budování svalů hit-it-and-quit-it.

řada energetických produktů BCAA společnosti Evlution Nutrition je také vysoce doporučena.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2

náš temný kůň, BulkSupplements mění věci tím, že poskytuje poměr 3:1:2 leucinu, isoleucinu a valinu.

to znamená více velkého bratra a malého bratra, což znamená více syntézy a regenerace svalových bílkovin. S nulovými přísadami navíc je to čisté, jak se dostane; to, co vám chybí v chuti, získáte ve svalech.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 je pro kluky zaměřený na dosažení elitních výšek svalů, síly a štíhlosti.

Cellucor B-BCAA

Toto je pro ty, kteří chtějí více, více, více. BCAA společnosti Cellucor přicházejí v porcích 10 gramů, což zajišťuje dostatek každé aminokyseliny pro váš trénink.

obsahuje také 1, 6 gramovou dávku beta-alaninu, další esenciální aminokyseliny, která „zvyšuje svalovou vytrvalost“ a „působí jako kyselý pufr v těle“.

Další věcí, na vědomí, pro Cellucor produktu:

• 2:1:1 poměr s 10g porce – dostanete vaše potřeby Bcaa
• obsahuje I citrulin, jeden z non-esenciální aminokyseliny, a hica, které „má anabolické vlastnosti, a možná účinná na zvýšení svalové hmoty“.

V tropické punč, citron-limetka, meloun, Cellucor je BCAA doplněk pro ty dlouhé cvičení nebo vyčerpávající kardio zasedání.

BCAA produkty máme v úmyslu přezkoumat brzy:

• MusclePharm
• Optimální výživa
• transparentní laboratoře BCAA

Nejčastější dotazy-Nejoblíbenější Otázky, které dostáváme od mužů o BCAA

ovlivňují BCAA testosteron?

na to zatím neexistuje jednoznačná odpověď. Laboratorní testy v konkrétních scénářích však zjistily, že doplňky BCAA mohou zvýšit hladinu testosteronu. K potvrzení tohoto zjištění však bude nutné provést další studie.

můžete užívat BCAA každý den?

výzkum ukázal, že doplňky BCAA mohou užívat muži každý den v doporučeném dávkování. Výhody doplňování BCAA se zvyšují s prodlouženým používáním. Výsledkem je, že menší dávky denně po delší dobu jsou více výhod než vyšší dávky (stále v doporučené úrovni) méně často.

jsou BCAA dobré pro budování svalů u mužů?

Ano! BCAA bylo prokázáno, že budovat svalovou hmotu u mužů a může být také skvělý doplněk, aby se s cílem snížit svalovou únavu a bolestivost po tréninku.

jsou BCAA dobré pro hubnutí?

BCAA pro muže mohou pomoci vašemu tělu odstranit nežádoucí tukové buňky. BCAA mohou také snížit chuť na cukr, ideální pro vyhýbání se jakýmkoli pochoutkám plným umělých sladidel. Dalším způsobem, že BCAA může pomoci s spalování tuků je tím, že vám pomůže získat absolutní maximum z tréninku.

jsou BCAA vegani?

Pokud se budete řídit rostlinnou stravou a chcete ji doplnit BCAA, měli byste před zakoupením jakýchkoli doplňků BCAA zkontrolovat na štítku plné složky. Můžeme potvrdit, že existují doplňky BCAA, které jsou vhodné pro vegany.

totéž platí pro bezlepkové BCAA.

můžete užívat kreatin a BCAA společně?

Ano, kreatin a BCAA mohou být užívány společně a mohou být účinným způsobem, jak zvýšit svalovou hmotu v kombinaci s účinným cvičením.

totéž platí pro užívání BCAA vedle syrovátkové bílkoviny.

lámou BCAA rychle?

pokud dodržujete přísný přerušovaný půst, pak ano BCAA skutečně zlomí půst. Výhody, které nabízejí, jako je prevence bolesti svalů a únavy, však znamenají, že byste je měli zvážit při půstu.

jaký je rozdíl mezi BCAA a CLA?

největší rozdíl mezi Bcaa a CLAs je, že Bcaa pomáhají k udržení svalové hmoty a chrání svalovou únavu, zatímco CLAs pomoci při zvyšování váš metabolismus.

BCAA vs EAA

EAA se týká esenciálních aminokyselin, skupiny devíti aminokyselin, které musíte získat z vaší stravy. BCAA nejsou technicky „nezbytné“. To znamená, že pokud užíváte doplňky BCAA, zatímco vám chybí EAA, chybí vám celá řada aminokyselin.

závěr-pomůže Vám najít nejlepší BCAA pro muže

uvědomuji si, že je to spousta informací, které je třeba zpracovat. Pointa je BCAA, spolu s správné výživy a cvičení rutiny hodit vaši úroveň, může poskytnout obrovské výhody pro vaše cvičení.

více energie, více růstu svalů, více zotavení. Tyto esenciální aminokyseliny jsou stavebními kameny našich objemových těl.

Nezapomeňte se držet poměr, který optimalizuje výsledky, vyhnout se přidaný cukr nebo jiné non-testovaných doplňků, a to ne jít přes doporučené dávkování.

BCAA jsou krémem plodiny…a pokud to chcete být, pak vás vyzývám, abyste je vyzkoušeli!