kde začít? Všímat si nového rámce.

cestu k pozitivnímu myšlení a nastavení štěstí jako prioritu je něco, co mnoho lidí se snaží být na, ale nemusí mít nástroje, aby zůstali na. Bojuje s depresí, úzkosti, nebo negativní myšlenky mohou být často překážkou k pochopení, že to není vždy o tom, co se vám stane, ale jak rám těchto situacích.

myšlenka, že nemůžeš vždy kontrolovat, co se děje, ale můžete kontrolovat, jak budete reagovat na to, je dobré začít tím, pochopení, že to je naše vlastní schopnost vidět situaci prostřednictvím určitého rámu.

Úvod do KBT: Kognitivně Behaviorální Terapie

Pomocí aplikace jako „emocionální účetnictví“ a „kognitivní jevem“ z Kognitivně Behaviorální Terapie (CBT) model, jsou způsoby, jak tuto myšlenku použít, když se ocitnete zapojen s negativní myšlení vzory. Emocionální účetnictví je proces přeměny negativních myšlenek na pozitivnější, zatímco kognitivní reframing umožňuje transformaci širšího obrazu z negativní interpretace toho, co se s vámi děje, na pozitivnější interpretaci.

první věc, kterou je třeba zvážit, je pochopení toho, jak jsou naše myšlenky, pocity a chování spojeny. Když dojde ke spouštěcí události, máme tendenci mít automatickou myšlenku na tuto událost(často související s našimi minulými zkušenostmi nebo iracionálními jádrovými přesvědčeními). Tato myšlenka, že máme vliv na způsob, jakým se pak cítíme emocionálně, což pak ovlivňuje naše chování. Když jsou lidé chyceni v negativních vzorcích myšlení, je běžné, že pocity spojené s touto myšlenkou jsou negativní (smutek ,lítost, zoufalství, deprese, hněv atd.). Když začneme pociťovat tuto negativní emoci, naše chování následně vede k nečinnosti,výbuchům, pláči, izolaci, stejně jako k dalšímu chování, které si přejeme.

takže pojďme hlouběji: jak přesně tyto negativní myšlenky přeformulujeme?

1. Povědomí

zaměřte se na své povědomí o svých negativních myšlenkových pastích. Buďte opatrní a snažte se co nejlépe rozpoznat negativní myšlenky a pokuste se popsat situaci co nejpřesněji. Všimněte si, jaké myšlenky vás nutí cítit se tak, že se vám nelíbí, a vezměte si to na vědomí. Také si všimněte svých pocitů. Uvědomte si fyzické pocity, které vznikají ve vašem těle. Některé negativní myšlenky se jen projít, aniž by to ovlivnilo naše každodenní fungování, ale pokud si všimnete, fyziologické pocity ve vašem těle, které je dobrým ukazatelem, aby se pokusila přeformulovat myšlenku.

2. Zeptejte se

doslova si položte otázky, abyste lépe porozuměli tomu, jak se kognitivně vyrovnat s touto negativní myšlenkou. Když identifikujete negativní myšlenku, která vám přijde na mysl, některé otázky, které si můžete položit, jsou: je tato myšlenka 100% přesná? Je tato myšlenka užitečná? Jakou radu bych dal svému nejlepšímu příteli, kdyby procházeli podobnou situací? Jaké jsou šance, že se tato myšlenka splní? Co si o tom budu myslet za týden? Mohly by existovat jiné myšlenky kromě tohoto? Co získám z přijetí této myšlenky? Co ztratím?

3. Přijít s alternativní pohled (PŘEFORMULOVAT)

cílem je najít lepší alternativní pohled na to, co se vám děje. Použijte svou osobní sílu, abyste přišli s „vykupitelským příběhem“.“Vykupitelský příběh je místo, kde jste schopni vyprávět příběh o své situaci, ve které těžké události také přinášejí něco pozitivního. Pozitivní může nějakou dobu trvat, ale je důležité vidět pozitivní výhled.

pokračujte v cvičení-to může nějakou dobu trvat .

restrukturalizace a přeformulování negativních vzorců myšlení vyžaduje praxi a povědomí. To není něco, co se stane přes noc, ale pokud si pamatujete, abyste si pamatovali negativní myšlenky, které máte, začnete vidět, že máte kontrolu nad tím, jak se cítíte!