Chceš 31 Dní z živé Hmotnosti Školení zdarma? Chcete to trochu vylepšit? Chcete dělat skutečné školení? Můžete přinést nějakou intenzitu? 31-day body weight Workout Program – > Získejte volný přístup zde.

Vítejte na stránkách MURPH Results.

ale než začneme, měli byste vědět, že „Murph Workout“ je na památku poručíka námořnictva Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, NY, který byl zabit v Afghánistánu 28. června 2005.

nyní mnoho z vás následovalo po celé mé cestě (díky!), ale někteří z vás jsou tu poprvé, tak vám dovolte, abych vás informoval.

Ano, dělal jsem MURPH cvičení každý týden po dobu 52 týdnů. Udělal jsem to každý Saturday…NO. ZÁLEŽITOST. JAK.

zde je návod, jak se můžete chytit:

1. Procházejte Můj Instagram, kde jsem zveřejnil téměř každý Murph, mé myšlenky, časy atd.
2. Poslechněte si podcast epizody jsem udělal poté, co jsem dokončil svůj 52. týden MURPHY
3. Pro dotazy na vybavení, doplňky, myšlenky na půli cesty, které budete chtít přečíst můj článek: „V trávě s MURPH“
4. Pro některé moje nejlepší rada na cvičení budete chtít přečíst „Jak moc MURPH (ve skutečnosti, jak rozdrtit MURPH)“

Vzhledem k tomu, že info…co víc bych si mohla týkat??

a co některé z výsledků 🙂

Toto je zdaleka nejžádanější následný článek z komunity EO3, ale rychlé odmítnutí odpovědnosti.

neudělal jsem Murphyho 52krát ve snaze „něco dokázat“.

právě jsem to udělal. To je ono.

Vezměte si to za to, co stojí za to. Baví mě dělat takové věci a sdílet výsledky na konci tří Fitness.

případ:

• běžel jsem netrénovaný maraton
• jel jsem (netrénovaný) ve 100-míle jeden den bike race
• zvedl jsem 1,000,000 liber objem v průběhu 8 měsíců
• pracoval jsem na DLOUHOU dobu k dokončení King Kong Cvičení
• dosáhnout sub-6 min míle a třílůžkových tělesné hmotnosti mrtvý tah
• A vzal jsem si studenou sprchu každý den už více než rok (psaní o tom brzy)

já se nesnažím říct, „podívej se na mě!!“, Jen vám dávám vědět, že tlačit se kvůli tomu, abych se tlačil, je pro mě zábava.

dělám tyto věci pro sebe a inspiruji několik dalších, aby se pohnuli. Myslím, že bys měl udělat tuto nebo jinou výzvu, kterou jsem udělal? Č.

ale pokud chcete, jděte na to. Jen buď opatrná.

nebojte se.

pojďme tedy rovnou k číslům a tomu, jak jsem postupoval v průběhu roku.

připraven?

začněme!

Rok MURPHY: Typy

Dobře, tady je, jak jsem se pustil všech 52 týdnů MURPHY.

• udělal jsem MURPH bez vesty 15 krát
• udělal jsem MURPH s vestou 26 krát

Co o dalších 11 krát…? No, dal jsem je do speciální kategorie, abych nevyhodil čísla. Tady jsou ty 11 MURPHs:

1. Přísné MURPH (ne kipping) s vest
2. Double MURPHY (celé cvičení dvakrát) s vestou
3. Kočárek MURPH (tlačil můj nejstarší syn ~40 lb in kočárek pro běží)
4. Dvojité vážený MURPH (40 lb vesta)
5. Finger-Tip Pull-up MURPH Přísné, žádná vesta
6. Přísné MURPH (bez vesty)
7. Triple MURPH (celé cvičení 3x), bez vest
8. Horské MURPH s masivní zisk ve výšce, ne vesta
9. Led déšť hřiště MURPHY, ne vesta
10. Studený Termogeneze MURPH (bez trička a sub-32 stupňů), bez vest
11. Ztratil na rozcvičku MURPH, s vestou

(POZNÁMKA: Chcete 31 dní tréninku tělesné hmotnosti zdarma? Chcete to trochu vylepšit? Chcete dělat skutečné školení? Můžete přinést nějakou intenzitu? 31-day body weight Workout Program – > Získejte volný přístup zde.)

Rok MURPHY: PRs

Zde je, jak jsem postupoval v průběhu roku v MURPH cvičení:

Pokud jste trochu zmatení o náhodné výkyvy, a v blízkosti náhorní plošině oblastech, můžu korelují JEDNU VĚC:

Texas Tepla.

vše kromě jednoho MURPH bylo dokončeno venku. Většina z nich v Texasu. Léto mi opravdu nakopalo zadek a někteří Murphové měli pocit, že se sotva pohybuji.

rok MURPH: Super věci…

Nyní, tohle není super relevantní, ale věci, které jsem dosáhl v procesu a že jsem hrdá na to:

• Můj nejrychlejší čas na míli během cvičení bez vesty – 5:32
• Můj nejrychlejší čas na míli během cvičení s vestou – 5:48

*Chcete-li poznámka: Ani jeden z mých PR MURPH míle časy byly během jakékoliv MURPH cvičení, které jsem v PR. Když jsem v PR, že MURPHY byl jsem strategických, rychlá a metodické. Když jsem běžel tyto rychlé míle, moje časy by ve skutečnosti skončily horší pro celkové MURPH cvičení.

Poslední skvělá věc …

na samém konci MURPHU jsem byl schopen rozbít kalisteniku na 2 sady a dělat všechny opakování neporušené. To mi vyrazilo mysl, ale byl to také jeden z nejnáročnějších způsobů, jak jsem MURPH, vůbec. Mluvte o spálení svalů!!

nyní, do fitness!

rok MURPH: Celkově Fitness PRs

Ano, moje kondice zvýšil HODNĚ od začátku MURPH do konce MURPHY.

Zde jsou některé kritéria, které byly testovány.

6 týdnů do MURPH jsem se hlásil těchto PRs:

• 5K, nové PR 19:51 (-39 sekund)
• Max Opakování Pull-ups, nové PR 56 opakování (+6 opakování)
• 500 Řádek, nový PR 1:27 (-2 sekund)
• 30 Muscle-upů na čas, nový PR 6:35 (-65 sekund)
• Elizabeth, new PR 3:27 (-3 sekund)
• Diane, nové PR 3:24 (-50 sekund)

Na závěr vše JEŠTĚ lépe:

• 5K, nové PR 19:46 (-5 vteřin)
• Max Opakování Pull-ups, nové PR 64 opakování (+8 VÍCE opakování)
• 500 Řádek, nový PR 1:25 (-2 sekundy)
• 30 Muscle-upů na čas, nový PR 6:14 (-21 VÍCE sekund)
• Elizabeth, new PR 3:17 (-10 vteřin)
• Diane, nové PR 3:22 (-2 sekundy)

Je MURPH magické fitness pilulku?

ne.

MURPH toto je často mnohem více kondicionování, než bych normálně dělal; zejména kondicionování, které trvalo déle než 30 minut.

toto celkové zvýšení mé aerobní práce zvýšilo moji celkovou kondici.

upřímně řečeno, není to velká záhada.

ale je dobré vědět o sobě. Pokud se chci stále zlepšovat, budu muset mnohem více útočit na oxidační dráhu — což je jedna z mých nejslabších oblastí.

zesílil jsem…?

Rok MURPHY: Žádná významná změna(y)

Co se stalo mé síly?
tělesná hmotnost?

do 1 lb jsem vážil stejně na začátku až do konce MURPHA, což je ~185 lb

takže tělesná hmotnost: žádná významná změna

stejné s mým celkovým procentem tělesného tuku.

a co síla?

připravte se na epické zklamání …

nesnažil jsem se v průběhu Murphyho roku zesílit. Záměrně jsem se snažil udržet, a to jsem udělal. Celý rok jsem nebyl v nastaveném programu ani protokolu.

což je pro mě velmi zvláštní.

moje hypotéza je, že dělat MURPH každý týden ve skutečnosti vzal mou touhu zvednout těžké. Nejen, „nezvedal jsem se na silový program“, ale nechtěl jsem.

To by mohlo být přičítáno MURPHOVI nebo skutečnosti, že jsem zvedal těžké už více než deset let a viděl jsem to jako příležitost k přestávce. Já opravdu nevím, který…

Také, jakmile jsem viděl, že by bylo možné jít sub-30 min na svěřené MURPH jsem opravdu začal dávat větší úsilí.

nerad zklamám…ale nedošlo k žádné významné změně síly.

• dobrá zpráva: nedostal jsem sebemenší trochu slabší!!

udělal jsem trochu silnější…

Všechny mé výtahy byly testovány před a po a jediný, který opravdu změnil, byl zisk 10 liber na můj přísný stiskněte tlačítko. Což lze připsat všem těm zatraceným klikům. A 10 lb zvýšení na mém předním dřepu.

ale měli byste vědět, že nejsem nejsilnější, jaký jsem kdy byl právě teď, ani během MURPHA. Takže žádné celoživotní PRs byly stanoveny bezprostředně před rokem MURPH a žádné celoživotní PRs byly stanoveny po jednom roce MURPH.

opět se omlouvám, pokud jste hledali něco trochu dramatičtějšího 🙂

rok MURPH: co teď…?

jak jsem řekl na začátku,

neudělal jsem to ve snaze „něco dokázat“.

právě jsem to udělal. To je ono.

měli byste to udělat…?

Eh, možná. A pokud se ujistíte, že ji každý týden přizpůsobíte své kondici a schopnostem a pokroku.

Sečteno a podtrženo: buďte v bezpečí!

byl to zábavný projekt! Neudělal jsem MURPH od #52, ale udělám to. Je to můj oblíbený trénink. Letos to udělám ještě několikrát a hlavně na Memorial Day.

nejsem úplně připraven odhalit svou další výzvu, ale brzy se budu zlepšovat!

– Jerred

(POZNÁMKA: Chcete 31 dní tréninku tělesné hmotnosti zdarma? Chcete to trochu vylepšit? Chcete dělat skutečné školení? Můžete přinést nějakou intenzitu? 31-day body weight Workout Program – > Získejte volný přístup zde.)