EXISTUJÍ DVA různé typy lidí na světě: těm, kteří mohou spát během dne, a ty, kteří se nemohli chytit zdřímnout, i kdyby chtěl.

Pokud jste někdy byl zoufalý pro dobrý noční spánek, jen aby zjistil, že okolnosti tě držel déle, než se očekávalo, zůstat celý den v posteli je dovednost, budete si přát, abys měl pomoci dohnat na tom, že deficit spánku.

tak proč je to, že někteří lidé nemají problémy se spánkem během dne, zatímco jiní se snaží udržet oči zavřené, když je slunce venku? A je pro vás ležet celý den v posteli vůbec dobré? Pojďme se podívat na to, co výzkum říká o denním spánku.

vnitřní hodiny spánku vašeho těla

lidé mají dva systémy, které regulují jejich spánkové vzorce: homeostázu spánku/probuzení a cirkadiánní biologické hodiny.

homeostáza spánku / probuzení je způsob, jak se vaše tělo vypne, aby získalo potřebný odpočinek. To je to, co způsobuje, že se po dlouhém dni cítíte ospalý – a spíte–, abyste se ujistili, že se vaše tělo může správně zotavit.

vaše tělo je také řízeno svými cirkadiánními rytmy, které musí dělat méně s únavou a více s každodenními vzory slunečního světla, které zažíváte. To je důvod, proč se budete cítit více ostražití během dne a méně v noci; tyto poklesy energie se cítí intenzivnější, pokud již spíte. Biologické hodiny každého člověka jsou jiné,což je jedním z důvodů, proč někteří lidé nemají problémy spát, zatímco jiní jsou se sluncem.

Obecně platí, že když najdete vzor spánku, který vám vyhovuje, měli byste se s ním držet pravidelnými hodinami – i když se tento plán liší od vašich přátel a sousedů.

syndrom zpožděné fáze spánku

ne každý, kdo může spát celý den, je z toho šťastný. Syndrom zpožděné fáze spánku (DSP) nastává, když člověk-obvykle „noční sova“ – nemůže usnout až do časných ranních hodin, a pak musí spát až do poledne, aby mohl spát celou noc.

to nemusí obtěžovat některé lidi a může být ve skutečnosti přínosem pro pracovníky na směny a pro ty, kteří si mohou vytvořit vlastní plány. Pokud však začne zasahovat do každodenních činností, považuje se to za poruchu cirkadiánního rytmu.

Pokud chcete spát celý den, ale nemůže, léčba tohoto spánku hlavolam obvykle vyžaduje, abyste „zpět“ ve vašem plánu spánku o pár minut každý den, než půjdete do postele a probuzení na více společensky přijatelné době.

abychom vám pomohli zůstat v novém rozvrhu, musíte se ho držet jako lepidlo. Terapie jasným světlem vám také může pomoci ráno se cítit ostražitější.

Jak Spát Během Dne,

Pokud jste člověk, který si přeje, abys mohl spát v průběhu dne, můžete se pokusit, aby podvod vaše cirkadiánní rytmy s light-blokování závěsy a žaluzie, aby se na ranní slunce.

u nemocného dne vám špunty do uší a maska na spaní mohou pomoci při zotavení. Jít spát dříve může být lepším řešením pro další odpočinek, pokud nemůžete dobře spát, jakmile slunce vyjde.

obecně je nejlepší nerušit vaše přirozené spánkové vzorce, pokud mu můžete pomoci. Ať už jste ranní skřivan nebo noční sova, přijměte svůj styl spánku a získejte nejlepší odpočinek pro své tělo.