pravděpodobně Jste slyšeli, že jíst dostatek bílkovin je klíčem k budování svalové hmoty a generování síly. A i když je důležité jíst dostatek tohoto makronutrientu pro svalové zisky, není to jediný makronutrient, na který byste se měli zaměřit. Ve skutečnosti to není ani nejdůležitější.

budovat svalovou hmotu, registrovaná dietolog a osobní trenér Jim Bílé, RDN, ACSM, majitel Jim Bílé Fitness a Výživy Studios, řekl, že jíst asi 0,5-0,8 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Takže pokud vážíte 150 liber, měli byste střílet na 75 až 120 gramů bílkovin denně, které lze rozložit mezi jídla a občerstvení.

ale zatímco protein je důležitý, existuje další makro, které by ve skutečnosti mělo zabírat většinu vaší stravy: sacharidy. „Sacharidy nám energii, a tím více energie máme, tím více můžeme tlačit, aby si silnější, cvičení a mít lepší šanci na zvýšení svalové hmoty,“ Jim řekl, POPSUGAR. Už jste někdy šel na extrémně low-carb dietu a zjistil, že jste tak unavený, jste sotva schopni dělat to přes cvičení? Není to neobvyklé u lidí, kteří drasticky snižují své sacharidy.

a není to jen energie, která ji rozdrtí v tělocvičně; sacharidy pomáhají tělu zpracovat protein, který je nezbytný pro růst svalů. Jim vysvětlil, že když budete jíst v extrémním carb omezení po delší dobu, vaše tělo nemá šanci rozebrat a použít bílkovin pro vaše svaly.

co by mělo být vaše makro členění pro svalový zisk

pokud jde o váš makronutrientní profil, sacharidy by měly být středem vašeho dne. „Ideální je strava, která má vyšší obsah sacharidů a nižší obsah bílkovin a tuků,“ vysvětlil Jim. Pro budování svalů doporučuje obecné makro rozklad 55 procent sacharidů, 25 procent bílkovin a 20 procent tuku.

Takže jděte do toho a užijte si, že celozrnné těstoviny nebo quinoa s večeři, hodit banán do svého proteinový koktejl, a ne se bát, aby si krajíc celozrnné toasty s vejci.