Pokud jste jako většina žen na zemi, máte vztah nenávisti a nenávisti s PMS. Vážně, co je na premenstruační syndrom, s jeho ošklivé telefonní karty—změny nálady, nadýmání, nekontrolovatelné chutě, a iracionální pláč jags?

vše řečeno, stav popisuje sbírku více než 150 příznaků, které mohou udeřit týden před menstruací, kvůli nerovnováze hladin estrogenu a progesteronu. Složení hormonálního propadu jsou faktory, jako je stres, nedostatečný spánek a nezdravé stravování, říká výzkumník hormonů Lorraine Pintus, autor knihy Jump Off The hormonální houpačka.

ale ne automaticky nájezd lékárničku-bez ohledu na to, jaké jsou vaše příznaky, můžete být schopni najít opravu s těmito alternativními terapiemi.

přírodní léky PMS zahrnují:

doplňky
Představujeme vaše nové premenstruační superhvězdy: vitamín E a esenciální mastné kyseliny podle studie reprodukčního zdraví. Ženy, které spolkl dvě každý den po dobu šesti měsíců viděl hlavní PMS vylepšení, možná proto, že oba živiny komunikovat s prostaglandinových receptorů (prostaglandiny jsou hormony věřil způsobit prudký křeče). Denní multivitamin by vám měl dodat 15 miligramů E, které potřebujete, a můžete pop denní kapsli z rybího oleje, abyste získali své mastné kyseliny. (Také strava bohatá na vápník-jedna plná listové zeleniny, mandlí a jogurtu—může pomoci zabránit mnoha příznakům PMS. Zaměřte se na asi 1300 miligramů vápníku denně.)

nejlepší pro: změny nálady, bolavá prsa, křeče, bolesti hlavy, akné

akupunktura
konečně, jakýsi prick, který můžete milovat. Výzkum ukazuje, akupunktura je ace při léčbě PMS. Jedna studie zjistila, že akupunktura potlačila příznaky u 78 procent žen. Ačkoli západní lékaři stále nechápou, jak to funguje, věří, že akupunktura může zvýšit krevní oběh a zvýšit endorfiny, které zlepšují náladu a zmírňují bolest. Většina žen zažívá úlevu PMS do 24 hodin po sezení, takže v závislosti na vaší reakci můžete být léčeni jednou měsíčně v týdnu před menstruací.

nejlepší pro: křeče, úzkost, nespavost, bolesti hlavy, nevolnost,

Progesteron Krém
, Protože vědci se domnívají, že většina premenstruační potíže pramení z out-of-rovnováhu estrogenu a progesteronu úrovních, mnoho způsobů léčby, cílem je obnovit, že rovnováhy (jeden důvod, proč Pilulka je často předepsané pro PMS). Použití přírodního progesteronového krému může mít podobný účinek, říká WH advisor Frank Lipman, MD, zakladatel Wellness centra Eleven Eleven v New Yorku. Několik forem—včetně jedné z divokých jam (ano, opravdu!)- jsou k dispozici OTC a mohou být aplikovány denně na vaše vnitřní stehna nebo spodní břicho před menstruací.

Nejlepší Pro: změny nálady, křeče, úzkost, nespavost,

Byliny,
Zatímco některé kontroverze zůstává nad tím, zda bylin může opravdu vyléčit zdravotní problémy, věda naznačuje, že věci mohou zesvětlit PMS zatížení. Úžasně pojmenovaný chaste berry může stimulovat váš endokrinní systém k produkci ohavných charakteristických znaků Beat PMS! více přírodního progesteronu, což může snížit nadýmání, podrážděnost, bolest prsou příznaky na polovinu, říká Katrina Schmell, zdravotní sestra praktického lékaře na University of Colorado Nemocnice. A pupalkový může pomoci zmírnit úzkost a křeče, zatímco kořen kozlíku lékařského, přísada do mnoha čajů, může fungovat jako svalové relaxer. (Schmell říká, že se poraďte se svým poskytovatelem primární péče před zahájením jakéhokoli režimu.

nejlepší pro: změny nálady, bolest prsou, křeče, nadýmání

pocení a protahování
Přestaňte se smát. Mírné formy cvičení může zmírnit několika drsný příznaky PMS, říká Gabriela Francis, přírodně lékař, chiropraktik, a akupunkturista v New York City. Pracuje se nejen uvolňuje bolest-mlátit endorfiny, ale také aktivuje dopamin (přírodní zdroje radosti a uspokojení) a serotoninu (deprese a úzkost fighter). A protahování kyčle a zad může zvýšit průtok krve do stahovaných svalů dělohy, břicha a dolní části zad, což zmírňuje napětí, které vede ke křečím. Francis doporučuje cvičit každodenní jógu s pohyby, jako je dětská póza nebo šťastné dítě během týdne před menstruací, aby se zabránilo PMS.

Nejlepší Pro: změny nálady, křeče, úzkost, bolesti hlavy,

Přírodní Diuretika
zadržování Tekutin, zejména nevzhledné PMS podpis příznakem („Um, tyto kalhoty fit minulý týden!“), se hromadí v důsledku kolísajících hormonů a může se cítit jako přeplněná klobása. Východní lékaři věřili po staletí, že živiny jako je draslík, vápník, hořčík, a vitamíny B a C působí jako přírodní diuretika, zmírnění velký náfuka. Západní docs nedávno chytil na, radí pacientům, aby občerstvení na banány, fenykl, rajčata, celer, řeřicha, citrusové plody pre-období, říká Schmell. A rozmyslete si to, než budete závislí na ranním latté nebo dietní kolě, aby se věci pohnuly. Výzkum ukazuje, že zatímco kofein může být schopen snížit zadržování tekutin, aby potenciálně snížil nadýmání, může také zvýšit vaši úzkost.

nejlepší pro: nadýmání

DIY Masáž
To nemusí být tak shovívavý jako skutečné řešení, ale self-masáž může snížit vaše pre-období strasti, jako jakoukoliv masáž zvyšuje krevní oběh a uvolňuje svalové a duševní napětí. Některé z éterických olejů používaných při masáži také dělají rozdíl, včetně levandule (svalové relaxer) a pelargónie (estrogen balancer). Františka radí používat několik kapek jednoho typu olej ve hrst masážní krém a začíná na vaší pravé straně nad tříslech a masírovat až do pasu ve směru hodinových ručiček. Jakmile tam, přesuňte se na levou stranu a znovu pracujte dolů do slabin. Proveďte masáž po dobu pěti minut dvakrát denně během špičkového času PMS za použití mírného až hlubokého tlaku.

nejlepší pro: křeče, bolesti hlavy, nadýmání

magnetická terapie
Zní to divoce, že? Ale lékaři použili pulzní elektromagnetické pole terapie (PEMF) k úlevě od deprese a chronické bolesti, a nyní se zdá, že magnety mohou dělat zázraky pro PMS, podle studie zveřejněné v Časopise Alternativní a Komplementární Medicíny. Ženy, které nosily malá magnetická zařízení připevněná ke stranám spodního prádla dva dny před a poté během období, zaznamenaly, že se jejich příznaky výrazně zlepšily. Ve skutečnosti následný průzkum zjistil, že když některé ženy používaly magnety rok nebo déle, pokračovaly v úlevě od bolesti. Zkuste MN8 ($45, ladycareusa.com) nebo Rozptýlit ($13, allaystore.com).

Nejlepší Pro: bolest prsou, křeče, nadýmání, akné,

„Člověk PMS“ Existovat?
určitě to někdy vypadá-ale technicky trpí PMS pouze ženy. Muži však mohou mít svůj vlastní cyklický stav, který byl nazván syndrom dráždivého muže (žádný vtip). Myšlenka je, že člověk je den zahrnuje 24-hodinová testosteronu proudu, s hormonu klesá v noci a stoupá v dopoledních hodinách, říká Gabriela František, N. D. To vysvětluje, proč muži (a zejména, ehm, části z nich) probudit pod napětím a je připravena jít, pak se ztratí páru po celý den. Ve zkratce, váš chlap je na denní horské dráze, zatímco vy jste na měsíční.