Pokud máte po kardio práci bolavá kolena, může být nejlepším řešením komplexní strategie včetně vhodné obuvi, odpočinku, protažení a posilovacích cvičení. Nejprve se ujistěte, že máte kvalitní běžecké boty pro váš typ nohy. Pedikér nebo dokonce znalý prodejce v běžeckém specializovaném obchodě vám pomůže najít správnou běžeckou obuv. Špatně nasazené nebo opotřebované boty mohou změnit váš běžecký pohyb a případně zhoršit stávající zranění. V některých případech může být doporučeno, aby Ortotika zajistila správné pohyby. Bolest kolena může být také způsobena pokusem udělat příliš mnoho příliš brzy, což vede k nadužívání zranění. Nezapomeňte poslouchat své tělo a zastavit jakoukoli činnost, pokud se u Vás vyskytne chronická, přetrvávající bolest. Jakmile bolest a zánět ustoupí, pomalu se uvolněte zpět do své cvičební rutiny. A konečně, protahování a posilování těsných a slabých svalů může zlepšit vaši běžící mechaniku, aby se zabránilo budoucí bolesti kolena. Společné svaly, které jsou náchylné k těsnosti a je třeba strečink patří vaše telata, hamstringy, vnitřní strany stehen, a hip flexors (svaly na přední straně kyčelního). Zkuste provést úsek lýtka na stěně,vnější úsek hamstringu a stálý flexor kyčle. Svaly, které jsou náchylné k slabosti a potřebují další posílení, zahrnují svaly holeně, jádro (břišní svaly, dolní část zad) a hýždě. Zkuste provést vyvážení jedné nohy, míčový most a chůzi trubkou.