Cvičení pravidelně, může být efektivní způsob, jak zhubnout a udržet si váhu pod kontrolou. Ale zahájení nové rutiny cvičení, když máte nadváhu, může být těžké, zvláště pokud jste nebyli aktivní na chvíli. Zaměření na výhody cvičení vám může pomoci motivovat, abyste mohli začít a pokračovat. Samozřejmě se vždy poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli cvičebním programem.

Když jste mimo tvar, je těžké se cítit dobře o sobě. Horší je, že nadváha vás vystavuje většímu riziku vzniku zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a diabetu 2.typu. Podle American Heart Association může i malá ztráta hmotnosti přinést mnoho zdravotních zisků. Ve skutečnosti, pokud máte nadváhu, ztrácí jen pět až 10 liber může pomoci snížit krevní tlak a snížit tlak na vaše srdce.

cvičení může také zlepšit váš cholesterol. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (nebo „dobrého“ cholesterolu) a zároveň snižuje hladinu LDL cholesterolu (nebo „špatného“ cholesterolu). Navíc je pravděpodobnější, že se dobře vyspíte, což může zlepšit vaši koncentraci a produktivitu.

nejlepší ze všeho je, že pravidelné cvičení se budete cítit lépe. A to zvyšuje vaše sebevědomí.

zahájení cvičebního programu neznamená, že se musíte připojit k tělocvičně nebo začít trénovat na půlmaraton. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli zahájit cvičební program. Nejjednodušší způsob, jak začít cvičit, je najít způsoby, jak přizpůsobit fyzickou aktivitu vašemu dni:

• přeskočte výtah a jděte po schodech.
• Park daleko od vchodu do obchodu s potravinami.
• Posaďte se na cvičební kouli v práci, abyste posílili své svaly jádra a zad.
• jděte na procházku na oběd nebo po práci.
• při sledování televize používejte ruční závaží nebo odporové pásy.
• zapněte nějakou hudbu a tanec.

Pokud vám lékař doporučí zhubnout, je čas se pohnout. Nebude to dlouho trvat, než zjistíte, že výhody pravidelného cvičení stojí za námahu. Chcete-li začít cvičit, postupujte podle několika jednoduchých tipů:

• začněte pomalu.

  Pokud jste nebyli aktivní na chvíli, ulehčit do svého nového cvičebního programu a dát své tělo čas přizpůsobit se činnosti.

• udělejte něco, co vás baví.

  Vezměte si scenérii při procházce nebo na kole sousedním parkem. Poslouchejte podcasty při použití eliptického stroje.

• cvičení s kamarádem.

  spojení s ostatními vás může motivovat k většímu cvičení.

• zůstaňte hydratovaní.

  pijte hodně vody před, během a po cvičení.

• změňte čas od času rutinu tréninku.

  různé fyzické aktivity vám pomohou zůstat motivovaní a zabraňují nudě.

• noste fitness tracker.

  zdravotní aplikace a fitness trackery vám mohou pomoci stanovit cíle. Sledování vašeho pokroku může být motivující.

AMERICKÉ Ministerstvo Zdravotnictví a sociálních Služeb doporučuje, aby většina zdravých dospělých získat alespoň 150 minut mírné aerobní cvičení týdně, spolu s silový trénink alespoň dva dny v týdnu a flexibilitu a protahovací cvičení. Pokud máte nadváhu, zaměřte se na činnosti, které kladou minimální důraz na vaše klouby, jako je chůze, plavání nebo vodní cvičení.

pokud myšlenka 150 minut cvičení každý týden zní skličující, rozdělte si tréninkovou rutinu na menší kousky. Vaším cílem by mělo být získat 30 minut cvičení denně, pět dní v týdnu. Ale nemusíte dostat všech 30 minut cvičení současně. Můžete pracovat po dobu 10 minut najednou a stále si uvědomovat výhody.

Když pracujete ven, zastavit, pokud jste někdy zažít bolest na hrudi, dušnost, nevolnost, bolest v krku nebo čelisti, nebo svalů nebo kloubů.

učinit fitness pravidelnou součástí vašeho života je snazší, když máte motivaci pokračovat v pohybu. Najděte způsoby, jak oslavit své milníky hubnutí. Koupit nové cvičební zařízení po dosažení cíle. Nebo si dopřejte masáž poté, co ztratíte pět liber. Jen se ujistěte, že vaše odměny nejsou v rozporu s vašimi cíli.