nevlastním fitness tracker. Nejsem proti nim nebo tak něco; ve skutečnosti, Myslím, že jsou skvělé pro každého, kdo chce být vědomě aktivnější.

jako obyvatel New Yorku ale hodně chodím. Také cvičím téměř každý den, takže dostatek cvičení není velký problém. A upřímně, myšlenka dělat kola kolem vinárny na mém rohu v 10 pm, když je 19 stupně venku nezní tak lákavě.

i když jsem prohlásil fitness trackery „ne pro mě“, často se ocitám při kontrole svého kroku na aplikaci zdraví v telefonu, protože mě to zajímá.

Co to všechno znamená? Dostávám se v průměru mezi 9 000 až 10 000 kroky denně. Kdybych každý den zasáhl 20 000 kroků, mohl bych jíst více koblih a stále si udržet svou váhu? Zhubla bych při zachování své současné stravy?

nejsem jediný, kdo má tyto otázky. Koneckonců, chůze je pravděpodobně nejméně zastrašující formou cvičení. Moje máma je o dlouhých procházkách v polední hodině, aby se dostala dovnitř.

takže, kolik chůze vlastně trvá, než zhubnete?

bohužel vám nemohu představit číslo“ jedna velikost pro všechny“, které byste měli každý den zasáhnout. Ale, na základě výzkumu a rad od několika instruktorů fitness, mohu vám dát fakta, která vám pomohou přijít s vlastním číslem.

zvažte svou stravu.

už jste někdy slyšeli, že nemůžete cvičit špatnou stravu? To je pravda. Nemůžete žít na obrovské množství pizzy, bagely a margarity (Zní to úžasné, ačkoli) a zhubnout tak dlouho, jak se dostanete v dostatečném množství kroků.

New York-založené trenér David Jeanty říká, Elite Daily,

Vaší tělesné hmotnosti a tempo bude určit, kolik budete muset chodit s cílem spálit určitý počet kalorií, takže výsledky se budou lišit. Vědecky, ačkoli, pokud spálíte více kalorií, než si vezmete, měli byste začít vidět váhu loss.So Spočítej si to. Je-li jedna míle se rovná zhruba 2,000 kroky (100 kalorií) a 1 libra se rovná 3,500 kalorií, pak ztratit jednu libru týdně budete muset dosáhnout 500 kalorií deficit každý den.Teoreticky, budete muset přidat 10.000 kroků každý den (to je pět mil chůze) ztratit jednu libru týden.

Při 10 000 kroků je „magické číslo“ většina fitness trackery, aby jsi aspirovat na, to nemusí být vaše magické číslo.

Pokud jde o hubnutí, záleží také na stravě a počáteční hmotnosti. Nezapomeňte je vzít v úvahu.

na intenzitě záleží.

během užívání pomalou procházku po okolí, je bezesporu lepší, než kempovat na gauči celý den, každý den, intenzitu chůze faktor do hubnutí.

Instruktor Jason Tran radí Elitní Denně chodit na „svižné tempo za 50 minut,“ aby se spálit 200 kalorií, a Umění Waltman, ředitel fyziologie na University of Virginia říká Health.com,

Existuje silný vztah mezi intenzitou cvičení a spalování tuků hormony. Takže pokud cvičíte tempem považovaným za těžké, pravděpodobně uvolníte více těchto hormonů.

takže ne, nemusíte se stát maratoncem, abyste dosáhli své cílové váhy. Možná však budete muset začít chodit trochu rychleji. Je to tak špatné?

každý krok se počítá.

Nyní, když víte, jaký druh deficitu kalorií musíte vytvořit, abyste zhubli, počet kroků, které plánujete každý den dosáhnout, se může zdát trochu skličující.

znovu si představuji, že dělám kola kolem místní vinárny, když přemýšlím o splnění cíle kroků. Není to hezké.

ale Jeanty slibuje, že to není tak těžké, jak se může zpočátku zdát.

říká Elite Daily,

přeskočte výtah a jděte po schodech. Zůstaňte na levé straně na eskalátoru (víte, expresní pruh, kde musíte chodit), vyskočte z vlaku o jednu zastávku dále od kanceláře.Dokonce i když si přinesete oběd do práce, projděte se po bloku 10 minut. Čerstvý vzduch a krevní oběh budou prospěšnější, než byste si mysleli.

Omlouvám se, že vám nemohu poskytnout oficiální číslo. Ale hej, alespoň teď víte, jak přijít s jedním na vlastní pěst.

takže si stepping.