„keto bolest hlavy“ je jeden z nejčastějších vedlejších účinků spojených s ketogenní (nebo keto dietu). Pokud jste nedávno začali postupovat podle keto přístupu, můžete mít bolesti hlavy častěji, než byste chtěli.

dobrá zpráva je, že nemáte jen do svalu přes ty bolesti, zatímco budete čekat na vaše tělo dostat do stavu ketózy. Pokračujte ve čtení, aby zjistili, co způsobuje tento nepříjemný symptom, stejně jako to, co můžete udělat, aby se napravit a začít cítit lépe rychleji.

proč máte bolesti hlavy na Keto?

existuje několik důvodů, proč se bolesti hlavy často vyskytují u těch, kteří dodržují keto dietu(zejména u těch, kteří jsou pro ni noví). Zde jsou některé konkrétní příčiny spojené s nárůstem bolesti hlavy:

Dehydratace

Při přepnutí z typické, vysoce nebo středně-carb stravy na keto dietu, je pravděpodobné, že zažijete dehydratace. Existuje několik důvodů, proč je dehydratace běžná u lidí, kteří dodržují keto dietu, včetně zvýšení močení.

když přecházejí do stavu ketózy (tj. spalují tuk na palivo místo sacharidů), lidé mají tendenci častěji močit. To se děje proto, že tělo uvolňuje více vody, než by normálně.

během trávení se sacharidy rozkládají na glukózu a poté se ukládají v těle ve formě glykogenu. Glykogen je vázán na molekuly vody . Jak vaše tělo začne používat tyto sacharidy, jak se přesouvá do ketózy, voda, na kterou je glykogen vázán, se uvolní v moči.

možná zjistíte, že cestujete na toaletu častěji v prvních dnech přijetí keto stravy. Pokud si nejste opatrní ohledně svého rehydratačního úsilí (více o tom později), můžete také skončit dehydratovaní.

Elektrolytové Nerovnováhy

kromě zvýšení močení a snížení skladování vody, jsou také náchylné k dehydrataci při přechodu do ketózy, protože vaše tělo produkuje méně inzulinu . Inzulín je hormon, který pomáhá přenášet glukózu z krve do buněk jater a kosterního svalstva, kde je uložen jako glykogen.

Protože budete konzumovat méně sacharidů na keto dietu, vaše tělo nemusí produkovat tolik inzulínu, aby se přesunout sacharidů z krve do jater a svalů. Tento pokles inzulínu může vést ke snížení hladin elektrolytů, jako je draslík, sodík a hořčík.

Když hladiny elektrolytu jsou nízké, i když jste pít hodně vody, můžete stále skončit dehydrataci a bolesti hlavy (stejně jako ostatní příznaky, jako je sucho v ústech, závratě, svalové křeče, nebo postižením zraku).

Nízká hladina Krevního Cukru

Protože vaše tělo není použití sacharidů na pohonné hmoty, když se budete držet ketogenní dieta, je běžné, že se může vyskytnout nízká hladina cukru v krvi, spolu s příznaky spojené s tímto konkrétním státu. Bolesti hlavy jsou dobře známým vedlejším účinkem nízké hladiny cukru v krvi . Můžete také zaznamenat další příznaky, jako je mozková mlha, únava nebo třes.

většina lidí strávila celý svůj život tím, že byla poháněna sacharidy. Výsledkem je, že když začnou dodržovat keto dietu, jejich tělo bude trochu šokováno, přinejmenším, náhlou změnou zdrojů paliva.

chvíli trvá, než se přizpůsobí tomu, že je poháněn tuky místo sacharidů. Jakmile jejich těla mají čas se aklimatizovat, ačkoli, mnoho lidí hlásí, že se skutečně cítí lépe,než když jedli stravu s vysokým obsahem sacharidů.

zvýšený stres

proces přechodu z paliva sacharidy na palivo tukem je stresorem na těle. Když hladina cukru v krvi klesne, produkce kortizolu, jednoho z primárních stresových hormonů v těle, stoupá.

nadledvinky produkují kortizol, jak zvýšit hladinu cukru v krvi a poskytují dodatečnou energii, takže můžete přežít v obtížné situaci (nebo to, co mozek nebo tělo vnímá být obtížné situace) .

zvýšený kortizol a zvýšený stres mohou u některých lidí vést ke zvýšenému svalovému napětí a bolestem hlavy. Tyto příznaky mohou být také zhoršeny obtížemi spánku, které někteří lidé zažívají v prvních dnech po přechodu na keto dietu. Špatný spánek může snížit naši toleranci bolesti a učinit nás citlivějšími, než bychom normálně byli .

naštěstí tento stav zvýšeného kortizolu pro většinu lidí netrvá. Po chvíli, když vaše tělo začne přijímat své „nové normální“, vrátí se na místo homeostázy a vedlejší účinky začnou zmizet.

Způsoby, jak bojovat Proti Keto bolesti Hlavy

Nyní, když víte více o tom, co přispívá k keto bolesti hlavy, můžete začít řešit problém u kořene, a přijmout kroky ke snížení tohoto příznaku (a potenciálně zastavit budoucí bolesti hlavy z děje).

níže jsou uvedeny některé tipy, které vám pomůže překonat bolesti hlavy, začít zažívá výhody keto dieta dříve, a to trvalý a udržitelný způsob života:

zůstaňte hydratovaní

první způsob, jak minimalizovat frekvenci nebo bojovat proti keto bolestem hlavy, je ujistit se, že pijete dostatek vody. Pamatujte, že vaše tělo ztrácí hodně vody, když přecházíte na život poháněný tukem místo na carb.

Chcete-li tyto ztráty nahradit, musíte vyměnit vodu ve vašem systému zvýšením příjmu.

zkuste držet láhev s vodou blízko po celý den, abyste si mohli snadno a pohodlně dát drink. Snažte se pít vodu první věc ráno, také. To pomáhá vynahradit osm hodin v noci, aniž byste spali, a nastaví vás, abyste byli po celý den lépe hydratovaní.

Zvyšte příjem elektrolytu

zvýšení příjmu vody je dobrým prvním krokem. Pro většinu lidí, ačkoli, nestačí jen pít čistou vodu.

Pokud je vaše elektrolytová rovnováha vypnutá, vaše tělo nebude schopno využít veškerou vodu, kterou pijete, a bude se vylučovat. To by ve skutečnosti mohlo vést k dehydrataci.

Chcete-li snížit své šance na spuštění do tohoto problému, ujistěte se, že užíváte dostatek elektrolytů, příliš. Existuje několik různých způsobů, jak můžete svůj hladiny elektrolytu, včetně následující:

• Přidat spoustu soli do potravin
• Přidejte špetku soli a citronové šťávy do vody
• Jíst více elektrolytů-bohatých potravin (ořechy, avokádo, losos, houby, špenát, tmavá čokoláda, kostní vývar, atd.

do vody můžete také přidat předem připravené hydratační směsi pro zvýšení chuti a zdravou dávku elektrolytů. Hledejte nápojové směsi, které mají sníženou hladinu cukru nebo žádný přidaný cukr, pokud je to možné, protože ty, které obsahují cukr, by vás mohly vykopnout z ketózy v závislosti na velikosti porce.

Upravte svůj jídelníček

většina lidí, kteří začínají keto dietu, ví, že potřebují snížit příjem sacharidů, aby jim pomohli dostat se do stavu ketózy. Ne vždy si však uvědomují, že potřebují zvýšit příjem ostatních makronutrientů: tuků a bílkovin.

bez dostatku těchto makronutrientů se pravděpodobně ocitnete pod konzumací kalorií, nejen sacharidů. To může ještě zhoršit bolesti hlavy a další příznaky.

Když po keto dietě, většina lidí kolem 65-70 procent svých denních kalorií z tuku a nejméně 20-25 procent svých denních kalorií z bílkovin. Ujistěte se, že máte dostatek těchto základních živin ve své stravě snížit vaše šance na vzniku nedostatků a zajistit, že máte dostatek energie, aby se cítil co nejlépe.

cvičení

když máte co do činění s keto bolestí hlavy, cvičení se může zdát jako poslední věc, kterou chcete udělat. Dostat se do cvičení, ačkoli, může pomoci vašemu tělu spotřebovat uložené sacharidy a rychleji přejít do stavu ketózy. Může také produkovat endorfiny, které pomáhají poskytovat přirozenou úlevu od bolesti a zvyšují vaši náladu .

nezapomeňte, že se nemusíte tlačit na limit v tělocvičně, abyste zažili tyto účinky. Jít na procházku, dělat jógu, nebo zvedání některých středně těžkých závaží ve vaší garáži. Tyto méně intenzivní formy cvičení mohou pomoci v boji proti bolesti hlavy a mohou být také dobré pro vaše celkové zdraví. Jen si pamatujte, že pokud cvičíte a potíte se, budete chtít doplnit některý z těchto ztracených elektrolytů, abyste zůstali před dehydratací.

Získejte dostatek spánku

nakonec se ujistěte, že spíte dostatečně. Během tohoto období je důležité cvičit. Pokud si však musíte vybrat mezi některými extra zzz a posilovnou, možná budete chtít zvolit svou postel.

pravděpodobně se budete cítit unaveni, když přecházíte z tradiční stravy na keto dietu a nedostatek spánku může zhoršit vaše příznaky,snížit toleranci bolesti a dokonce zhoršit bolesti hlavy. Tím, že adekvátní spánek (možná i více, než byste normálně dostat) každou noc, můžete zažít méně bolesti hlavy, cítit se více ve střehu, a dostat se přes přechod fázi rychleji.

Takeaways

řešení bolesti hlavy při dodržování keto stravy rozhodně není příjemným zážitkem. Návrhy uvedené výše, i když—zejména tipů o správné hydrataci a rovnováhu elektrolytů prioritou—může potenciálně pomoci snížit závažnost a frekvenci bolesti hlavy, zatímco vy přizpůsobit se, být ve stavu ketózy.