typy protahování

ale než začnete rutinu, je užitečné vědět, že existuje několik typů úseků nebo cvičení flexibility, jako:

statické protahování. To je nejčastější. Je to provedeno prodloužením svalu tak daleko, jak pohodlně můžete, a přidržením úseku po dobu až 30 sekund. Existují dva typy statické úseky:

• Aktivní: Budete tahat, nebo tlačit, na svalové ke zvýšení intenzity protažení.
• pasivní: Někdo jiný aplikuje sílu na sval, nebo použijete něco jako ručník nebo elastický pás ke zvýšení intenzity.

dynamické protahování. To zahrnuje nepřetržitý pohyb, abyste napodobili část sportu nebo cvičení, které provádíte. Například, pokud jste běžec, můžete podniknout pomalé kroky, ve kterých zvednete kolena k hrudi a pomalu pumpujete ruce.

balistické protahování. Tento typ používá opakované skákací pohyby, jako je klesání dolů do přikrčení a pak pružení přímo do vzduchu opakovaným tlačením na koule nohou. To pomáhá protáhnout lýtkové svaly. Ty obvykle přepínají mezi nízkou a vysokou rychlostí. Lékaři doporučují provést statické protahování před přechodem na balistické úseky.

aktivní izolované protahování. Děláte to pouze 2 sekundy najednou, ale pro několik opakování. V každém intervalu byste se měli pokusit zvýšit stupeň protažení jen o trochu.

myofasciální uvolnění. To se často provádí pomocí tvrdého pěnového válečku. Můžete například sedět na jednom tak, aby spodní strana stehna nebo vaše hamstring spočívala na pěnovém válečku. Pak se pomalu valíte tam a zpět přes válec, což pomáhá zmírnit napětí a zlepšuje pružnost svalu. Při válcování byste měli pokrýt 2 až 6 palců nohy po dobu 30 až 60 sekund. Pokud jste nikdy předtím nepoužívali pěnový váleček, nechte trenéra, aby vám ukázal správný způsob, jak to udělat. Existují také různé jógové pózy, které pro vás mohou udělat totéž..