je to kardio cvičení, kde méně je opravdu více. Kayla Itsines vám ukáže, jak zvládnout Liss cvičení z pohodlí vašeho domova.

pro ty z vás, kteří to nevědí, je LISS zkratka pro low-Intensity Steady State cardio. Jedná se o jakoukoli formu kardio cvičení, kde jste schopni udržovat stejnou úroveň kardio s nízkou intenzitou po stanovenou dobu.

měl jsem tolik žádostí od lidí, kteří se ptali, jak dělat kardio s nízkou intenzitou z domova.

skvělá věc na LISS je, že ji lze snadno upravit tak, aby odpovídala vašemu životnímu stylu. Můžete si vybrat libovolné aerobní nebo nízkointenzivní kardio cvičení, které můžete provádět stabilním a mírným tempem. Nejlepší způsob, jak se dostat do tréninku LISS, je dostat se ven a jít na procházku.

Pokud jste v současné době dobře, ale sociální odstup, chůze je skvělý způsob, jak dostat vaše krev teče a může také pomoci k relaxaci a de-stres. Pro ty z vás, kteří to chtějí doplnit, zkuste něco nového, nebo hledáte kompletní Liss relaci, kterou můžete udělat uvnitř, zde je několik nápadů, jak začít…

Líbí se vám to, co vidíte? Přihlaste se k odběru bodyandsoul.com.au newsletter Pro více příběhů, jako je tento.

dělat step-up v ustáleném tempu je skvělý způsob, jak se dostat do nějaké nízké intenzity kardio z domova. Vše, co potřebujete, je římsa, jediné schodiště nebo jakýkoli Bezpečný a stabilní předmět pro domácnost, na který můžete vystoupit, jako lavička. Pokud je vaším cílem kardio s nízkou intenzitou, ujistěte se, že váš krok není příliš vysoký, nebo by se mohl stát odporovým tréninkem.

Existuje řada tělesné hmotnosti cvičení, které můžete udělat, které udrží vaše tepová frekvence zvýšená a může být provedeno v prostoru jógu, jako střídající dřepy a kolena-ups, hvězda skoky, reverzní výpady, stojící drtí nebo boční výpady. Chcete-li tuto nízkou intenzitu, opakujte cvičení nebo sérii cvičení stabilním tempem, kde se můžete pohybovat bez přestávek.

je to skvělý způsob, jak rozbít rutinní cvičení a dát tělu jinou výzvu. Můžete zkusit střídat 30 sekund přeskakování s 30 sekundami cvičení s nízkou nárazovou tělesnou hmotností, abyste udrželi srdeční frekvenci. Dokončete 10 kol po dobu 10 minut kardio s nízkou intenzitou. Pokud nemáte přístup k přeskakujícímu lanu, zkuste na místě přeskakovat nebo běhat.

Další tipy a inspiraci z Kayla Itsines najdete na sweat.com.au.