dlouhodobé sezení v kancelářské židli může určitě způsobit bolesti zad nebo zhoršit existující problém se zády. Hlavním důvodem je to, že sedí v kancelářské židli, nebo v obecné, statické držení těla, která zvyšuje napětí v zádech, ramena, paže a nohy, a to zejména, můžete přidat velké množství tlaku na zádových svalů a páteře disky.

Viz zádových Svalů a dolní části Zad Bolesti,

Když sedí v kancelářské židli na dlouhou dobu, přirozená tendence pro většinu lidí je hrbit nad nebo hrbit se na židli, a tento postoj může napínat vazy páteře a napětí disky a okolních struktur v páteři. V průběhu času může nesprávné držení těla poškodit páteřní struktury a přispět nebo zhoršit bolest zad.

Přečtěte si více: Držení těla, Narovnat Záda

Sedí v kancelářské židli po delší dobu zvyšuje tlak na páteř. Tyto tipy mohou pomoci snížit stres a zabránit bolesti zad a krku. Podívejte se na Video: 6 Tipů, jak Zlepšit Držení těla Při Sezení,

Pokyny pro kancelářská Židle, Nastavení

ergonomické kancelářské židle je nástroj, který, když se správně používány, může pomoci maximalizovat podporu zad a udržovat správné držení těla při sezení. Jednoduše vlastnit ergonomickou kancelářskou židli však nestačí – je také nutné přizpůsobit kancelářskou židli proporcím těla jednotlivce, aby se zlepšilo pohodlí a snížilo zhoršení páteře.

viz dobré držení těla pomáhá snížit bolesti zad

prvním krokem při nastavení kancelářské židle je stanovení požadované výšky stolu nebo pracovní stanice jednotlivce. Toto rozhodnutí je určeno především typem práce, která má být provedena, a výškou osoby používající kancelářskou židli. Výška samotného stolu nebo pracovní stanice se může značně lišit a bude vyžadovat odlišné umístění kancelářské židle nebo úplně jiný typ ergonomické židle.

viz Výběr správné ergonomické kancelářské židle

jakmile je pracovní stanice umístěna, může uživatel nastavit kancelářskou židli podle svých fyzických proporcí. Zde jsou nejdůležitější pokyny – destilovaná do quick checklist – chcete-li pomoci ujistěte se, že kancelářské židle a pracovní plochy jsou tak pohodlné, jak je to možné, a způsobí nejmenší množství stresu páteře:

1. Loket opatření

   za Prvé, začněte tím, že sedí pohodlně, jak je to blízko, jak je to možné, aby váš stůl tak, aby vaše paže jsou rovnoběžné s páteře. Položte ruce na pracovní plochu (např. Pokud lokty nejsou v úhlu 90 stupňů, upravte výšku kancelářské židle nahoru nebo dolů.

2. měření stehna

   zkontrolujte, zda můžete prsty snadno zasunout pod stehno na náběžné hraně kancelářské židle. Pokud je příliš těsná, musíte nohy podepřít nastavitelnou opěrkou nohou. Pokud jste neobvykle vysoký a mezi stehnem a židlí je více než šířka prstu, musíte zvednout stůl nebo pracovní plochu, abyste mohli zvýšit výšku kancelářské židle.

3. Tele opatření

   S vaše spodní přitlačí na židli, se snaží projít vaše sevřenou pěstí mezi zadním lýtku a přední části vaší kancelářské židle. Pokud to nemůžete udělat snadno, pak je kancelářská židle příliš hluboká. Budete muset nastavit opěradlo dopředu, vložit nízký opěrák (jako bederní podporu polštář, polštář nebo srolovaný ručník), nebo získat nové kancelářské židle.

4. Nízký opěrák

   Vaše spodní by měla být přitlačí na židli, a tam by měla být polštář, který způsobí, že vaše dolní části zad do oblouku lehce, takže nemusíte propad dopředu nebo hrbit se na židli, jak si v pneumatikách v průběhu času. Tato podpora dolní části zad v kancelářské židli je nezbytná pro minimalizaci zatížení (namáhání) na zádech. Nikdy propad nebo hrbit dopředu v kanceláři židli, jako že klade zvláštní důraz na struktury v dolní části zad, a zejména na bederní disky.

   Viz kancelářská Židle Zpět Podporu

5. Klidové úrovni očí

   Zavřete oči, zatímco sedí pohodlně s hlavou směřující dopředu. Pomalu otevřete oči. Váš pohled by měl být zaměřen na střed obrazovky počítače. Pokud je obrazovka počítače vyšší nebo nižší než váš pohled, musíte ji buď zvednout nebo snížit, abyste snížili napětí na horní páteři.

6. loketní opěrka

   nastavte loketní opěrku kancelářské židle tak, aby jen lehce zvedla ruce u ramen. Použití loketní opěrky na kancelářské židli je důležité, aby se některé napětí z horní páteře a ramen, a to by vás méně pravděpodobné, že hrbit dopředu v křesle.

Zůstaňte Aktivní, Snížit Bolesti Zad v Kanceláři

Bez ohledu na to, jak pohodlné je v kancelářské židli, prodloužený statické držení těla není dobré pro záda a je častým přispěvatelem do zad a svalové napětí.

vyhněte se drží zpátky v jedné poloze po dlouhou dobu, nezapomeňte vstát, protáhnout a projít alespoň minutu nebo dvě, každou půl hodinu. Pomůže i rychlý úsek nebo nějaký minimální pohyb – například chůze do vodního chladiče nebo koupelny.

dvacet minut chůze pomůže ještě více, podporovat zdravý krevní oběh, který přináší důležité živiny do všech míšních struktur.

obecně platí, že pohyb a strečink v pravidelných intervalech po celý den vám pomůže udržet klouby, vazy, svaly a šlachy uvolněné, což podporuje celkový pocit pohody, relaxace, a schopnost soustředit se produktivně.

Viz Jednoduchá kancelářská Židle Úsek

Alternativy k Tradiční Kancelářské Židle

i Když tento článek je o tradiční kancelářské židle, někteří lidé dávají přednost více aktivní, ergonomické židle, jako jsou švédské klečící židle nebo Švýcarský míč cvičení.

Viz Cvičení Míč Používá

Zatímco tradiční kancelářské židle je navržen tak, aby poskytnout kompletní podporu, tyto alternativy pomoci podporovat správné držení těla bez zadní podporu. Vyžadují také aktivnější využití svalů (např. pro rovnováhu a sedět vzpřímeně). Pokud máte zraněný záda nebo jiné zdravotní problémy, je vhodné nejprve mluvit se svým lékařem před použitím jednoho z těchto typů židlí.

Další informace naleznete v části alternativy k tradičním kancelářským židlím.