Při přemýšlení o spánku a zdraví, je běžné, že se zaměří na problematiku spánku množství a zda dostaneme doporučený počet hodin spánku. Zatímco celková doba spánku je nepochybně důležitá, kontinuita spánku nebo schopnost vyhnout se přerušenému spánku je také kritická.

většina lidí ví, že spánek v zastávkách a začátcích se necítí jako osvěžující. Výzkumné studie prokázaly korelaci mezi subjektivním hodnocením kvality spánku a kontinuitou spánku. Přerušen nebo fragmentovaný spánek může přispět k nespavosti, spánku, ospalost během dne, a mnoho další potenciální důsledky nedostatečného spánku.

vědět více o příznacích, příčinách a důsledcích přerušeného spánku vám může pomoci být informován o vaší situaci a najít nejlepší léčbu nebo preventivní opatření k minimalizaci poruch spánku.

jaké jsou příznaky přerušeného spánku?

pro mnoho lidí je centrální příznak přerušeného spánku snadno patrný: probuzení ze spánku jednou nebo vícekrát v průběhu noci(nebo během dne pro lidi, kteří pracují na noční směně).

načasování a délka těchto bdělých epizod se mohou lišit. Osoba může mít jen několik přestávek ve spánku nebo několik. Mohou být vzhůru jen několik minut nebo delší dobu, než přejdou zpět do spánku. Člověk může zažít neklidný spánek, házení a otáčení nebo pocit pouze polospánku, aniž by se unášel do hlubšího odpočinku.

ne všechny případy přerušeného spánku jsou však spáčovi snadno patrné. Někteří lidé zažívají velmi krátké a drobné probuzení nebo vzrušení během noci, aniž by si to uvědomovali. Například lidé s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) mají opakované výpadky dýchání, které způsobují krátké vzrušení ze spánku. Tato respirační vzrušení jsou dostatečně krátká, že lidé s OSA obvykle nevědí, že se dějí.

při stavu, jako je OSA nebo jiné situace, kdy je fragmentace spánku častá, ale spánek si nevšimne, je nadměrná denní ospalost pravděpodobně klíčovým příznakem přerušeného spánku.

proč záleží na přerušeném spánku?

důsledky přerušeného spánku mohou být významné s dopady nejen na kvalitu spánku, ale také na četné aspekty zdraví jednotlivce.

lidé, kteří přerušili spánek, mají tendenci nedostávat dostatek celkového spánku. Výzkum zjistil silnou korelaci mezi kontinuity spánku a celkovou dobu spánku, což naznačuje, že lidé s poruchy spánku jsou na vyšší riziko, že spí dost hodin. Není divu, že problémy s udržováním spánku jsou častou stížností u lidí s nespavostí. Nedostatečný spánek může způsobit ospalost během dne, která snižuje školní nebo pracovní výkon a zvyšuje riziko nehod při řízení nebo obsluze strojů.

i když nesnižuje množství spánku, narůstající množství důkazů ukazuje na poškození přerušeného spánku. Během zdravého spánku člověk postupuje řadou spánkových cyklů, z nichž každý je tvořen odlišnými fázemi spánku. Opakované přerušení a probuzení může narušit proces, což způsobuje dalekosáhlé důsledky narušení spánku na funkci mozku, fyzické zdraví a emocionální pohody.

více studií identifikovalo kontinuitu spánku jako důležitou pro myšlení, paměť a rozhodování. Zatímco přesné mechanismy, které jsou základem role spánku ve zdraví mozku, nejsou plně pochopeny, výzkum poukazuje na nepřetržitý spánek jako podporu konsolidace paměti.poruchy spánku byly také spojeny s neurodegenerativním onemocněním, včetně kognitivních poruch souvisejících s věkem, Alzheimerovy demence a Parkinsonovy choroby. Fragmentovaný spánek je považován za časný příznak těchto stavů, ale výzkum naznačuje, že může být také přispívajícím faktorem k jejich vývoji a/nebo progresi.

kromě toho byly opakované probuzení během spánku spojeny s poruchami nálady, jako je deprese. Jedna studie prokázala silnější korelaci mezi přerušeným spánkem a sníženou pozitivní náladou ve srovnání se sníženými celkovými hodinami nepřetržitého spánku. Kromě toho byly tyto problémy spojeny s po sobě jdoucími dny přerušeného spánku, což naznačuje, že účinek se může časem hromadit.

narušený spánek může mít také škodlivé dopady na fyzické zdraví. Jinak bylo zjištěno, že zdraví lidé mají vyšší citlivost na bolest po pouhých dvou nocích roztříštěného spánku. Dlouhodobá neschopnost postupovat prostřednictvím každé fázi spánku v kombinaci s aktivací více systémů těla při opakované probouzení bylo vázáno na vyšší sazby kardiovaskulárních onemocnění, zvýšení tělesné hmotnosti a metabolické problémy, včetně diabetu 2.typu. Narušený spánek může být také spojen s rizikem rakoviny, i když je nutný další výzkum, aby bylo možné lépe porozumět složitosti vztahu mezi spánkem a rakovinou.

všechny tyto potenciální účinky přerušeného spánku na mozek a tělo naznačují, že zdravý spánek znamená více než jen dostatek hodin spánku; vyžaduje také vyhýbání se poruchám, které brání kontinuitě spánku.

co způsobuje přerušený spánek?

existuje široká škála možných příčin přerušeného spánku a do situace konkrétní osoby může být zapojeno více faktorů.

fragmentace spánku je často problémem pro starší dospělé, protože dochází k přirozené změně spánkových vzorců, což vede k méně času v hlubokém spánku. S více času ve fázích lehkého spánku, jsou snadněji probuzeni, což vede k většímu počtu poruch a probuzení.je známo, že poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (RLS), které vytvářejí silný pocit při pohybu nohou nejčastěji, narušují spánek. Další koexistující zdravotní stavy, včetně bolesti, častého močení v noci (nokturie), kardiovaskulárních problémů, stejně jako hormonálních, plicních a neurologických problémů, mohou ohrozit kontinuitu spánku. Léky na předpis mohou narušovat spánek a složité plány načasování a dávkování léků mohou vyžadovat probuzení během noci, aby se užívaly léky.

Stres z člověka osobním nebo profesním životě, mohou způsobit přerušení spánku a úzkosti, včetně obav nebo přemítání o problémech, které může dělat to těžší dostat se zpátky do spánku po probuzení. Rodiče s dětmi nebo malými dětmi mohou být během noci několikrát probuzeni, a pečovatelé o nemocné nebo postižené blízké mohou čelit podobným výzvám.

změny expozice denního světla člověka mohou odhodit cirkadiánní rytmus a ztěžovat nepřetržitý spánek. K tomu často dochází u lidí, kteří mají zpoždění po mezikontinentálním cestování nebo kteří pracují na noční směně a musí se během dne snažit spát.

výběr životního stylu může také zvýšit riziko přerušení spánku. Rozptýlené spánkové plány, nadměrná konzumace alkoholu nebo kofeinu a používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony v posteli, mohou narušit spánkové vzorce člověka. Příliš mnoho světla v ložnici nebo nadměrný hluk, včetně chrápání nebo broušení zubů partnera, může narušit spánek.

kdy byste měli mluvit s lékařem o přerušení spánku?

Pokud jste přerušili spánek, který trvá dlouhou dobu, přetrvává nebo se zhoršuje, měli byste se poradit se svým lékařem. Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud máte některý z následujících problémů:

• Významná denní spavost
• změny Nálady během dne
• Chrápání je hlasitý a/nebo zahrnuje lapal po dechu nebo udušení zvuky nebo jiné abnormální dýchání během spánku

To může být užitečné použít spánku deník sledovat vaše příznaky, včetně toho, jak často se setkáte přerušil spánek, a jak často jste nadměrné ospalost během dne.

jak můžete zabránit nebo řešit přerušený spánek?

i Když ne všechny příčiny přerušovaný spánek jsou pod vaší kontrolou, tam jsou konkrétní kroky, které můžete podniknout, aby se pokusili, aby se zabránilo přerušování spánku, než se to stane, nebo adresu, pokud jste již našli to být problém.

zlepšení hygieny spánku

hygiena spánku je obecný termín používaný k popisu návyků a rutin souvisejících se spánkem spolu s prostředím spánku. Dobrá hygiena spánku eliminuje překážky jak usínání, tak usínání, což usnadňuje získání pevného nočního odpočinku bez rozptýlení nebo rušení.

návyky a rutiny

základním prvkem hygieny spánku je zajistit, aby vaše každodenní návyky fungovaly ve váš prospěch při podpoře důsledného spánku. Příklady tipů pro zdravý spánek ke zlepšení vašich návyků zahrnují:

• Jít do postele a probudit ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů
• Následující stálý rutinní před spaním, včetně dostatek času ukončit a uvolnit
• Vyhnout se alkoholu, cigaret, kofeinu, a velké jídlo ve večerních hodinách, zejména v hodinách před spaním
• Snížení používání elektronických zařízení před spaním, a snaží se je nikdy nepoužil, když v posteli
• jak se Dostat ven, nebo otevření žaluzie, aby se denní expozice slunečnímu záření
• Najít čas na to, být fyzicky aktivní každý den

Prostředí pro Spánek

K usnadnění spánku kontinuita, chcete odstranit co nejvíce možných zdrojů poruch spánku z vaší ložnice, jak můžete:

• Použít zatemňovací závěsy, low-příkon noční lampičky, a pokud je to nutné, spát masku, aby se zabránilo by se obtěžoval tím, že přebytečné světlo
• Nosit špunty do uší nebo použít bílý šum stroj zablokovat z hluku
• Nastavte si teplotu ložnice, aby bylo pohodlné, chybující směrem k chladnější nastavení
• ujistěte Se, že vaše matrace, polštáře, přikrývky, a listy jsou pohodlné a příjemné
• k posteli partnera nebo spolubydlící, pokud se chrápání, brousit zuby, nebo jinak způsobit potenciální přerušení spánku

Adresa Hlubších Problémů

Práce s zdravotnickým pracovníkem může pomoci, pokud je váš spánek přerušen základními poruchami spánku nebo zdravotními problémy. Například, léčba obstrukční spánkové apnoe může výrazně snížit fragmentace spánku u lidí s touto podmínkou, a pracovat s poradcem může často zlepšit spánek u lidí s duševními poruchami, jako je deprese a úzkost.