podle WebMD může svalové napětí způsobené stresem, pokud se neléčí, vést k bolestem hlavy. Hlavní příznaky svalového napětí jsou ztuhlé a bolavý svaly v horní polovině těla, často včetně krku a čelisti. Pokud zjistíte, že vaše svalové napětí je jakýmkoli způsobem oslabující, je nejlepší se poradit se svým lékařem. Pro celkové svalové napětí existuje mnoho alternativních přístupů.

Krok 1: Vyzkoušejte masážní terapii

masážní terapie je jedním z nejznámějších alternativních prostředků pro zmírnění svalového napětí. Předpokládá se, že masážní terapie je stará asi 4000 let a ve 4.století před naším letopočtem Hippokrates napsal, že pacienti mohou být léčeni třením. Masáž oslovuje svalovou tkáň přímo a může pomoci svalu uvolnit jeho kontrakci, čímž zmírňuje svalové napětí. Americká asociace pro masážní terapii (AMTA) uvádí, že masáž může pomoci uvolnit stahované svaly a prodloužit těsné svaly. Mayo Clinic souhlasí s tím, že masáž může být užitečná při léčbě ztuhlých a bolavých svalů.

existuje mnoho typů masáží, ze kterých si můžete vybrat. Švédská masáž je jemná dotyková masáž, která je vhodná pro lehčí formy napětí, zatímco masáž hlubokých tkání je účinná při řešení hlubšího svalového napětí. Jedna z těchto forem masáže bude užitečná a skvělý způsob, jak zmírnit svalové napětí, bolesti hlavy a ztuhlost krku. Masážní terapeuti ve vaší oblasti najdete online nebo na doporučení místního lékaře, chiropraktik, nebo fyzioterapeut.

Krok 2: praxe jógy

jóga je možná nejstarší formou alternativního řízení svalového napětí. Někteří lidé tvrdí, že praxe jógy je starší než 5 000 let. Jóga používá techniky k prodloužení, protažení a uvolnění svalů při současné práci s dechem. Jóga řeší jak fyzickou stránku svalového napětí, tak i stresový aspekt.

zesnulý Tomas Brofeldt, MD, z University of California v Davis Medical Center v Sacramentu, používal jógu k léčbě bolesti hlavy. Brofeldt popsal jógu jako pomoc při zlepšování držení těla, což zase může pomoci zmírnit svalové napětí. Mayo Clinic mluví o józe jako o způsobu, jak zmírnit stres, což je jedna z příčin svalového napětí. Důsledná praxe jógy může pomoci individuálnímu stresu s větší pozitivitou a silou.

existuje mnoho forem jógy k dispozici, a pravděpodobně jeden konkrétní styl bude cítit nejlépe pro vás. Některé styly jógy jsou Ashtanga, Bikram a Iyengar. Pokud právě začínáte, jakákoli třída začátečníků nebo DVD jógy pro začátečníky vám pomůže zjistit, zda vám jóga může pomoci zmírnit svalové napětí. Začít pomalu je vždy chytré. Kurzy jógy ve vaší oblasti mohou být uvedeny online nebo zveřejněny v místním fitness centru.

Krok 3: Vezměte si horkou lázeň nebo namočte do vířivé vany

lidé používají horké lázně k uvolnění svalového napětí po dlouhou dobu. Existují důkazy, které naznačují, že lidé ve starověkém Egyptě, kolem roku 2000 před naším letopočtem, používali horké lázně pro léčebné účely. Mnoho kultur vytvořilo léčivé prostředí kolem přírodních horkých pramenů. Je známo, že i zvířata sedí v horkých pramenech. Pokud nemáte kontraindikovaný stav, můžete zkusit horké koupele, abyste zmírnili svalové napětí.

horká voda umožňuje svalovým vláknům uvolnit se a uvolnit se, což zase uvolňuje svalové napětí. Horké koupele mohou být také uklidňující pro váš nervový systém. Do lázně mohou být přidány léčivé látky,jako jsou soli Epsom. Epsom Sůl průmyslová Rada vysvětluje, že Epsom soli, což je minerál síran hořečnatý, může působit jako sedativum pro nervový systém, stejně jako pomoci snížit množství kyseliny mléčné, vybudoval ve svalových vláknech. Esenciální oleje mohou být také přidány do teplé lázně, které pomáhají při relaxaci a uvolnění svalového napětí. Nikdy nezůstávejte v teplé lázni příliš dlouho. Uvědomte si závratě a vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte tyto léky.