zkuste tyto strategie schválené odborníky přesměrovat tyto stresované emoce.

Když jste ve stresu, jíst se může zdát jako něco potlačit své emoce—ať už máte pocit, nuda, osamělost, deprese, nebo dokonce i úzkost. Problém je, stres jíst je těžké zastavit, a to může vést k přejídání. Pokud se snažíte udržet svou váhu, stresové stravování to ztěžuje.

Stres uvolňuje hormon kortizol, a jíst vlastně dělá se budete cítit lépe—alespoň na chvíli. „Jídlo nám může poskytnout stejný druh odměny a potěšení, jaké budou i drogy,“ říká Melissa Majumdar, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, zdraví. Munching může také sloužit jako rozptýlení od toho, co vás stresuje.

ale jíst k potlačení stresu-spíše než hlad-není vítězná strategie. Ať už máte úzkostnou poruchu nebo čelíte neustálému stresu ve svém životě, několik jednoduchých tipů může pomoci zkrotit stresové stravování.

SOUVISEJÍCÍ: 20 Stres-Zmírnění Potraviny Vyzkoušet, pokud máte Pocit, Nervózní,

Cílem pro rovnováhu

To není mrkev a brokolici, že lidé mají tendenci jít pro, když jsou ve stresu—to je něco nabitý cukru nebo tuku. Pravděpodobně to nebudete přehánět na něčem jako grilovaná kuřecí prsa, říká Majumdar.

Sladké a tuk-naplněné možnosti, utišení emocí, ale také špice hladinu cukru v krvi před odesláním zpět do zákopů. Pak můžete znovu cítit kocovinu; jste na kolizním kurzu s větším stresem.

Místo toho, Sušenky a bramborové lupínky, usilovat o rovnováhu bílkovin a vlákniny, protože jsou tráveny pomaleji, „více trvalé a postupné zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi,“ říká Majumdar.

protože občerstvení jako sušenky může být pro některé lidi spouštěčem, což způsobí, že pohltí celou krabici, ráda nasměruje lidi ke zdrojům sacharidů, jako jsou bobule a meloun. Spárujte je s vařenými vejci, nízkotučným řeckým jogurtem nebo tvarohem na bílkoviny, ona říká.

SOUVISEJÍCÍ: Stres, Stravování: 5 Způsobů, jak Porazit To, Podle Výživu,

Jíst v pravidelných intervalech

Čím déle budete jít bez jídla, tím je pravděpodobnější, že jíst příliš mnoho, zda jste nervózní nebo ne.

„měl Jsi dlouhý stresující den, máte hlad, jste se přejídat,“ Dena Cabrera, PsyD, výkonný klinické ředitel Palisandr Centra pro Poruchy příjmu potravy, říká Zdraví. „Je to perfektní bouře.“

místo toho, abyste se plnili na jednom sezení, jíst vyvážená jídla a občerstvení každé tři až čtyři hodiny. Pravidelné stravování vám pomůže kontrolovat velikost porcí a omezit nutkání jíst ze stresu. „Cílem je cítit se spokojeně a neobracet se k jídlu,“ říká Cabrera.

Být si vědom

Výzkum naznačuje, že každodenní praxe všímavosti by mohla snížit emocionální jíst lidé, jejichž míra zátěže je trvale vysoká. Ve studii, publikované v časopise Appetite, účastníci meditovali 45 minut denně téměř každý den v týdnu a prováděli další praktiky všímavosti, jako jíst jedno jídlo denně. Některé jednoduché způsoby, jak přivést více všímavost do svého stravování—a omezit úzkost vyvolaná snacking—include:

• Jíst pomalu a s účelem.
• před každým jídlem se několikrát zhluboka nadechněte.
• položte vidličku (nebo lžíci) mezi kousnutí.
• zhodnocení toho, jak jste stresovaní, než budete jíst. Použijte metodu HALT, navrhuje Majumdar. Všimněte si, že máte hlad, vztek, osamělý nebo unavený, abyste posoudili, zda jíte z nutnosti nebo kvůli svým emocím.

SOUVISEJÍCÍ: Těchto 6 Potravin, Jsou Vázány na zvýšení tělesné Hmotnosti—Zde Jsou Jejich Zdravé Alternativy,

Vytvořit bezpečné jíst prostředí

to znamená, Že nebude jíst u TELEVIZE nebo telefonu. Místo toho zkuste jíst u kuchyňského stolu nebo ještě lépe v jídelně, kde jste daleko od ledničky plné jídla.

Další způsoby, jak ujistěte se, že vaše stravovací prostředí je užitečné, a není škodlivý: Dát jídlo pryč poté, co jste sloužil to omezit cesty zpět pro sekundy a tercie, a ne obchod s potravinami, kde můžete vidět to.

„Pokud budeme mít chipsy a sušenky a budeme chodit, budeme chytit, pokud jsme ve stavu úzkosti jíst,“ říká Majumdar, který je také klinické bariatrické dietolog na Brigham a Ženské Centrum pro Metabolické a Bariatrické Chirurgie v Bostonu.

změňte trasu

doslova. Pokud se cítíte stresovaní, nejezděte do své oblíbené restaurace rychlého občerstvení na cestě domů, říká Majumdar. Je důležité posunout své myšlení směrem k nepotravinářským způsobům dekomprese.

někdy to může pomoci orientovat svůj vlastní domov jinak. Cabrera pracoval s jednou ženou, která používá k flámu, když šla přes kuchyň, aby se její pes ven uprostřed noci. Cabrera navrhl její pacient jít ven zadními dveřmi místo přední, aby se mohla vyhnout kuchyni. „To výrazně pomohlo,“ říká.

získat více výživy a dietní tipy do složky doručená pošta, zaregistrujte se na Vyvážený Kousnutí newsletter

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního