“ drsný den?“Všichni jsme dostali tuto otázku, když pozdravíme přítele nebo milovaného člověka po tvrdém stintu v kanceláři. Americký institut stresu ve skutečnosti uvádí několik studií, které označují úzkost a strach související s prací jako hlavní zdroj stresu u dospělých.

prodejci vědí, že jejich práce může být obzvláště brutální. Kvóty, termíny a aktivity desky sloučenina běžné pracovní stres a riziko otáčení špatný hovor, zmeškané číslo, nebo dokonce dobře-smyslu miloval jeden v spoušť pro frustrovaný poznámku nebo rozzlobený výbuch.

Ale předtím, než se pustíte do dalších významných nebo se pokusit zvednout náladu s sezony, „Black Mirror“, relaxovat a obnovit s několika z těchto technik se uvolnit a zvládat stres během čtyř minut nebo méně.

jak uvolnit své tělo

opravte svůj postoj.

Věděli jste, že váš svalový stav souvisí s vašimi emocemi? Přijetí vzpřímené polohy ve skutečnosti vede k vysoké sebeúctě, lepším náladám a nižšímu strachu. Snižuje také sebeostření a zvyšuje odolnost vůči stresu. Takže poslouchejte svou matku a posaďte se rovně!

Jezte banán.

toto oblíbené ovoce je plné draslíku a hořčíku, které jsou přírodními svalovými relaxanci. Až příště ucítíte, že váš krevní tlak stoupá, udělejte si rychlou a zdravou přestávku na občerstvení a znovu najděte rovnováhu.

čichat kokos.

vůně kokosu může snížit přirozený boj nebo letovou reakci vašeho těla zpomalením srdeční frekvence. Studie Columbia University ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří dýchali v Kokosové vůni před dokončením náročného úkolu, zažili rychlejší zotavení krevního tlaku.

smích.

smích snižuje stres tím, že zvyšuje příjem vzduchu bohatého na kyslík. Tento dodatečný kyslík stimuluje vaše srdce, plíce a svaly a produkuje endorfiny. Také vystřelí a ochlazuje vaši stresovou reakci, což může vyvolat uvolněný pocit.

příště se musíte uklidnit, vytáhnout své oblíbené vtipné video na YouTube nebo sledovat několik minut komediální sady a nechat své tělo těžit z dobrého smíchu.

zkuste progresivní svalovou relaxaci.

povolte 15 minut, abyste mohli plně využít výhody tohoto cvičení-ale bude to stát za čas navíc. Progresivní svalová relaxace je praxe rychlého napínání a uvolnění každého ze svalů v těle, jeden po druhém.

bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak, snižuje svalové napětí a podporuje pocit pohody, a to vše při snižování únavy a úzkosti.

Dejte si med.

med obsahuje vysoký zdroj tryptofanu, o kterém je známo, že uvolňuje tělo a mysl. Je také bohatý na draslík, který bojuje proti stresovým hormonům a uvolňuje nervový systém. Přidejte ji do svého čaje, rozložte ji na toast nebo na lžíci přírodního nektaru, abyste restartovali systém.

zkuste meditaci chůze.

nemůžete sedět dostatečně dlouho na meditaci? Vyzkoušejte tuto variantu na cestách. Buďte si vědomi každého kroku, který podniknete, nechte své paže přirozeně houpat z uvolněných ramen a všimněte si každého zvuku a stimulantu kolem vás. Vaše mysl se uklidní, vaše tělo by se mělo uvolnit a dokonce si trochu zacvičíte.

myslete venku.

zatímco čtyři minuty vám nemusí poskytnout dostatek času na komunikaci s přírodou, vědci z University of Sussex nedávno zjistili, že i poslech přírodních zvuků pomohl subjektům relaxovat.

vyhledávání pro zvuky bublajícího potůčku nebo tropický deštný prales na Spotify, a pocit fyzické účinky odpoledne venku-a to i když zápas o místo na dojíždění domů.

obejměte svého mazlíčka.

snižují stresové hormony, snižují krevní tlak a některé jsou dokonce licencovány v emoční podpoře. Jsou to naši mazlíčci, a je vědecky prokázáno, že vám pomůže relaxovat. Nemáte vlastního mazlíčka? Dobrovolník v místním útulku, aby si své chlupaté opravy.

stlačte stresovou kouli.

Jo, stresové koule už nejsou jen pro chladné kanceláře 90.let. Pomáhají vám uvolnit napětí a zmírnit stres zvýšením krevního oběhu. Navíc posilují svaly zápěstí a rukou a snižují riziko syndromu karpálního tunelu.

dopřejte si vlastní masáž.

vlastní masáž uklidňuje nervy, zvyšuje vytrvalost a bdělost a podporuje lepší a hlubší spánek. Jednoduše pohybujte prsty kruhovým pohybem kolem hlavy, kloubů a chodidel, abyste cítili plné účinky.

hydrát.

i malé množství dehydratace může způsobit nárůst stresového hormonu, kortizolu. Dejte svému tělu vodu , kterou potřebuje-přibližně 2,4 litru každý den-a cítit pozitivní změny, jak vaše tělo znovu najde rovnováhu.

Jezte fermentované potraviny.

vědci z Cornellovy univerzity nedávno našli mikroby jako laktobacily a bifidobakterie, které se často vyskytují ve fermentovaných potravinách, ovlivňují zdraví mozku a snižují mírné příznaky úzkosti a stresu.

Udělejte si rychlou přestávku na občerstvení a popadněte další okurku, nějaké kimchi nebo jogurt bohatý na probiotika, abyste získali zdravé střevo a klidnou mysl.

zhluboka Dýchejte.

často považujeme „boj nebo útěk“ za reakci vyvolanou pouze extrémními situacemi. Ale míchání každodenních událostí, jako je provoz, pracovní stres, nebo boj s vaší polovičkou může vyvolat stejnou reakci. Chcete-li uklidnit nervový systém, dýchejte čtyři minuty.

Pro dosažení nejlepších výsledků, vědomě počítat do 10, jak jste nadechnout a počítat do stejné číslo jako jste výdech, nebo zavřete oči a nadechněte se a výdech přes nos v střídavý vzor-praxe jógy, které mohou být snadno udělat sedí u stolu nebo na lavičce.

teče po dobu čtyř minut.

nemáte čas na odpočinek v místním studiu jógy? Vytáhněte video, jako je video níže, a uvolněte se tím, že se krk a ramena rychle protáhnou.

pijte mléko.

teplé mléko obsahuje tryptofan, který napomáhá produkci serotoninu a vyvolává pocity potěšení a ospalosti. Nejste připraveni zasáhnout seno? Studené mléko udržuje ospalost na uzdě a zároveň přináší uklidňující výhody vápníku.

klepněte na něj.

Emoční Svobody Technika (EFT), nebo „klepnutí“, je praxe klepnutím prsty na tlakové body na vrcholu hlavy, nos, bradu a klíční kost, kolem obočí a oči, pod paží, a na zápěstí. Klepněte na každý bod pětkrát až sedmkrát, abyste zmírnili příznaky úzkosti a podpořili celkovou pohodu.

Carb up.

sacharidy uvolňují serotonin v mozku, což podporuje obecný pocit pohody. Ve skutečnosti studie zjistily, že dospělí na dietě s vysokým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku jsou v průběhu času šťastnější než ti, kteří mají dietu s nízkým obsahem sacharidů. Když se cítíte stresovaní, sáhněte po misce celých zrn, jako je ovesné vločky nebo quinoa, a vyživujte, zatímco relaxujete.

stříkejte studenou vodu na obličej.

naše savčí reflexy kopají do plného vybavení, když stříkáme studenou vodu na naše tváře. Naše srdeční frekvence klesá, více kyslíku se dostává do srdce a mozku a výsledný pocit je relaxací.

sáhněte po čokoládě.

serotonin, endorfiny a dopamin každý kousek čokolády stimuluje snižuje hladinu stresu v mozku a jednoduše vás dělá šťastným!

jen se ujistěte, že saháte po barech se 70% nebo vyšším obsahem kakaa. Ta mléčná čokoládová tyčinka pravděpodobně nebude mít stejný vliv na vaši náladu.

jděte naboso.

každá z vašich nohou obsahuje 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů. Jo, a vaše chodidla mají přes 20 000 nervových zakončení. Vědci věří, že jít naboso udržuje informační dálnici do vašeho mozku otevřenou a svěží, tak si vykopněte boty, položte nohy na podlahu, a chodit, abyste cítili plné účinky.

chcete přidat relaxační podporu? Přidejte několik kapek éterických olejů, jako je levandule nebo máta peprná, do noční lázně a okamžitě uvolněte své tělo.

13 tipů pro relaxaci vaší mysli

najděte svůj Zen.

zenové zahrady představují uklidňující prvky přírody. Také známý jako meditační zahrady, byly poprvé použity před staletími buddhisty. Dnes miniaturní zahradní boxy pomáhají komukoli snížit stres a úzkost tím, že podporují všímavost a vnitřní mír.

napište do deníku.

Když vám svět nabídne jeden úder za druhým, zkuste expresivní psaní. University of Texas, Austin studie zjistila, studenti, kteří psali o osobně traumatické životní události nebo triviální témata pravidelně po dobu šesti měsíců navštívil jejich areálu centra zdraví méně často a používají méně léky proti bolesti.

takže umlčte telefon, zvedněte pero a napište, co vás trápí, abyste snížili stres a rozjasnili svůj výhled.

meditujte.

Sales pro Mike Rogewitz říká: „příliš mnoho přemýšlení Je to, co mě dělá skvělým prodejním profesionálem. To je také důvod, proč se mohu snadno zavěsit na negativní zkušenosti.“Aby se snížil stres, Rogewitz přísahá zprostředkováním.

meditační aplikace Headspace usnadňuje připojení a uvědomění si na několik minut každý den. Výsledek? Rogewitz vysvětluje: „před meditací jsem zvládl vysoce stresové situace tím, že jsem opustil kancelář. Nyní si mohu Zarezervovat zasedací místnost, zapojit se do 10minutové meditace a odejít v klidu, shromážděni a připraveni uskutečnit další hovory.“

Vytvořte šťastný seznam.

Nastavte časovač na čtyři minuty a seznam dobrých věcí ve vašem životě. Přepnutím své myšlenky z negativní na pozitivní, můžete skutečně přepojit mozek pro lepší, klidnější reakce na budoucí stres.

mějte na paměti.

Vědecké studie z University of Massachusetts naznačují, všímavost snižuje stres a vytváří vnitřní sílu snížit dopad budoucích stresorů na zdraví a štěstí. Dej to rychle všímavost praxe:

1. Myslete na výzvu jste v současné době čelí
2. Všimněte si, že stres ve vašem těle
3. Být zvědavý a přijímá z nich pocity
4. Položte ruku na umístění těchto vjemů
5. pocit, Pocit, jako byste dýchat
6. Pocit přítomnosti a s vědomím v této chvíli

Vypnout oznámení.

Slack, e-mail a textová oznámení jsou způsob moderního života. Ale tyto neustálé připomenutí lidí a úkolů, které potřebují naši pozornost, mohou vést k pocitům stresu a úzkosti. Trvat čtyři minuty odložit Slack, odstranit nepoužívané aplikace, a zakázat oznámení push. Budete se cítit lehčí, méně roztržitý, a uvolněnější.

Vyčistěte svůj plán.

kalendář plný back-to-back schůzek a společenských závazků je jednosměrnou vstupenkou k pocitu ohromení a mimo kontrolu. Pokud váš manažer dává O. K., smažte všechny opakující se schůzky jednou za čtvrtletí. Pokud jsou důležité, plánovač pošle novou pozvánku. Pokud ne, právě jste získali zpět cenný kus času.

čmáranice.

čmárání vám pomůže vzpomenout si na informace a uklidní vaši mysl tím, že vám umožní soustředit se na jednu věc. Studie ukazují, že čmáranice mají také větší pravděpodobnost snění. Nastavte časovač na čtyři minuty a nechte svou mysl volně vytvářet, divit se a snít.

Vytvořte seznam „to-don ‚t“.

víte, kdy něco způsobuje zvýšení krevního tlaku. Místo toho, abyste se vzdali frustrace nebo hněvu, rozptylujte svou mysl seznamem“ to-don ‚t“. Jednoduše si zapište každou reakci nebo zvyk, kterému se chcete v tomto okamžiku vyhnout, a počkejte, až vaše pocity nepříjemnosti projdou.

poslouchejte relaxační melodie.

studie Stanfordské univerzity zjistila, že poslech hudby mění funkci mozku ve stejném rozsahu jako některé léky. Domorodý Američan, keltský, indické strunné nástroje,bubny, a flétny jsou nejúčinnější při relaxaci mysli.

Chcete jít na jeden-dva údery? Spárujte zvuky přírody s lehkým jazzem nebo klasickou hudbou.

opakujte úspěšnou mantru.

pouhé opakování mantry během několika minut vám může pomoci cítit se méně ohromeni a uvolněnější. Zpívejte fráze jako: „Nadechněte se, vydechněte, jděte dál, „nebo“ přežil jsem všechna obtížná rozhodnutí své minulosti, “ nebo vytvořte ten, který je pro vás jedinečný.

dýchat éterické oleje.

vůně mohou vyvolat vzpomínky, emoce a dokonce ovlivnit náš nervový systém. Když zachytíme vůni, čichový nerv vysílá signály do vašeho mozku, včetně limbického systému a amygdaly, které regulují emoce, náladu a paměť.

levandule, citron, bergamot, jasmín a grapefruit jsou vůně, které podporují relaxaci, spánek a pohodu. Takže příště budete muset relaxovat, chytit nějaké éterické oleje, vonnou svíčku nebo skutečnou věc a zhluboka se nadechnout.

zvedněte telefon.

vědci zjistili, že lidé, kteří zažívají negativní událost s přítelem, se cítí lépe o sobě a mají nižší hladiny kortizolu stresového hormonu.

Váš nejlepší přítel nemusí být v zasedací místnosti, když váš šéf zeptá, proč jste nezasáhli své číslo tento měsíc, ale může vám nabídnout podporu a povzbuzení, když zvednete telefon na cestě domů.

zůstaňte motivováni.

ať už máte nástěnku na Pinterestu nabitou motivačními citacemi, oblíbenou knihou nebo videem, které inspiruje-máte motivační banku, která vám pomůže relaxovat a zapamatovat si, proč prodáváte.

HubSpot ředitel prodeje Dan Tyre doporučuje všem prodejcům, aby si u svých telefonů nechali motivační tabuli. Vysvětluje, “ ať už dělají svůj osmý nebo osmnáctý hovor dne.“, motivační deska je dobrou připomínkou, proč znovu a znovu zvedají telefon.“

zastavte nekonečný svitek telefonu a vyhněte se přechodu na hodiny televize jako únik ze stresujícího dne. Místo toho si odpočiňte s několika z těchto strategií a dejte své mysli a tělu rychlý restart. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše tipy, jak přestat dělat starosti.