všichni jsme tam byli. Vaše svaly se cítí pevně a uzamčeny, možná po náročném tréninku nebo stresujícím týdnu v práci. Měli jste masáže, provedli jste protahovací rutinu shora dolů, ale po krátké době úlevy se to znovu vrátí.

běžná léčba napjatých svalů spočívá v masáži, protahování, odpočinku nebo ledu/teplu. Tyto přístupy, nicméně, ne vždy fungují. Co tedy děláte, když se svalová napjatost stále vrací?

jak opravit napjaté svaly: přehled

toto video je přehled napjatosti svalů. Doporučuji vám sledovat video a přečíst si tento blogový příspěvek pro hlubší pochopení upevnění napjatých svalů.

proč se svaly cítí napjaté?

„těsnost“ sama o sobě může být zavádějící. Způsob, jakým máme tendenci používat slovo „těsný“, je matoucí, když mluvíme o svalech.

těsnost je pocit. Je to něco, co cítíte vnitřně. Je to ten dráždivý, hlodavý, něžný pocit, který dostanete do svalu. Není to objektivní, měřitelný jev. A není to snadno korelováno s tím, jak se sval cítí, když ho někdo masíruje nebo prohmatává, jak uvidíte.Sval se k vám může cítit pevně z různých důvodů…

Nadužívání může vést k svalové napětí

těžší trénink, náhlé zvýšení intenzity, dokonce i nesprávné obuvi může vést k pocitu svalové napětí.

po nadužívání svalu (kondenzovaná verze klasické teorie):

• nejslabší vlákna se zlomí. To vyvolává zánětlivou reakci na zahájení procesu hojení.
• tato reakce zkracuje svalová vlákna.

Toto je situace, kdy se sval cítí pevně, protože jeho vlákna jsou silná a krátká. Těsnost způsobená nadužíváním je klasickým scénářem. V tomto případě je správnou léčbou uvolnění svalu. LED může pomoci (i když se zdá, že se to divoce liší podle jednotlivce). Masážní a protahovací techniky mohou uvolnit napětí. Může být také prospěšné posílit antagonistickou svalovou skupinu (svaly, které mají protichůdnou funkci).

proč?

hlavně proto, že zlepší svalovou rovnováhu kolem kloubu. Krátký sval znamená prodloužený sval na druhé straně. Trénink antagonisty pomůže uvolnit krátké svaly, zlepšit rovnováhu kolem kloubu a zvýšit celkovou stabilitu v klidu.

slabost může způsobit svalové napětí.

to je příčina svalové napjatosti, kterou lidé zřídka zvažují. Svaly jsou jako gumičky. Pokud je gumička napnutá, bude se cítit pevně, že? Tato těsnost neznamená, že je silná nebo zkrácená.

pro jasný příklad skutečného života si promluvme o hamstringech (těch dlouhých svalech na zadní straně stehna). Hamstringy připojit na dvou místech: na rohu nachází na dolní a zadní části pánve a dolů na zadní straně kolena pod kolenní kloub.

Vaše hamstringy pomůže s hip rozšíření a kolenní flexe – když nejsou příliš zaneprázdněný být super tuhý.

Pokud hamstringy jsou slabé, mohou se stát dvě věci:

• mohou být uvízl v prodlouženou pozici. Hamstringy nejsou dostatečně silné, aby udržely pánev na svém místě. Jsou jako napnutá gumička. Silnější sval táhne pánev dopředu a zablokuje hamstringy do slabé a prodloužené polohy. To se děje při předním sklonu pánve.
• mohou být zaseknuty ve zkrácené poloze. Hamstringy jsou slabé a pánev je nakloněna dozadu. V tomto případě je pánev uzamčena v zadním sklonu pánve. Zde jsou hamstringy ve slabé a zkrácené poloze. Hamstringy postrádají sílu v prodloužené poloze. Takže nedovolí, aby se vaše pánev naklonila dopředu. Hamstringy nemohou být dlouhé a silné. Jen se zamknou v krátké pozici. To uzamkne pánev do zadního náklonu.

co byste měli udělat pro chronicky „těsné“ svaly?

máme tři hlavní kategorie těsnosti:

• silné a krátké.

• slabý a prodloužený.

• slabý a zkrácený.

Jak fixujete těsné svaly, bude vždy záviset na hlavní příčině těsnosti…

(Toto vylučuje lidi s onemocnění pohybového aparátu způsobené neurologické onemocnění)

• klasický přístup, masáže a strečink bude pravděpodobně snížit těsnost. Posílení antagonisty může být také prospěšné. Obnoví svalovou rovnováhu kolem kloubu a pomůže předcházet zranění. Po počátečním období přímé protahovací a masážní práce, možná budete chtít začít myslet na sval jako slabý a krátký (jak obnovíte délku, musíte obnovit sílu v této délce!).

slabé a zkrácené

• upevnění tohoto druhu svalové napjatosti vyžaduje posílení samotného svalu a antagonisty. Oba budou slabí; jeden bude zkrácen a druhý prodloužen. Posílení obou při různých délkách svalů zlepší kontrolu každého svalu, normalizuje pocity a eliminuje těsnost.