. Je to nevyhnutelná součást každého vztahu. Ale máte někdy pocit, že vás drama sleduje všude, kam jdete? Může to být frustrující – a únavné! – být pravidelně uvězněn v zbytečných, přehnaných bojích.

ne, nejste prokletí. Neznamená to ani, že jste slabí nebo odsouzeni k tomu, abyste měli navždy nefunkční vztahy. Jste chyceni v dramatu Triangle.

co je to dramatický trojúhelník?

Drama Trojúhelník je pojem, který definuje tři role lidí, obvykle v high-konfliktní situace:

1. Oběť – Když nastanou problémy, oběť vypadá bezmocně dovnitř. Točí malé úzkosti (jako když o víkendu neodpovídají na e-mail šéfa) do velkých katastrof („určitě mě vyhodí!”). Ahoj Královna Dramatu!
2. Záchranář-jsou to klasické aktivátory, kteří se vrhnou, aby zachránili den. Lze se na ně spolehnout, že vždy uhasí oheň nebo se objeví na poslední chvíli. Dobře míněné k poruše, toto“ ustalovací “ chování je může vést k nelibosti a vyhoření. Neochotné konfrontace od přírody, záchranáři nemluví, i když jsou ukřivděni.
3. pronásledovatel – všichni známe pronásledovatele. Go-to strategie pronásledovatele kontrolují, obviňují a kritizují. V argumentech vás položí a pokusí se vás zahanbit odpuštěním. Jejich refrén? „Je to všechno tvoje chyba.“

jak vypadá dramatický trojúhelník?

dramatické trojúhelníky jsou možné v jakémkoli vztahu, ale jsou častější v blízkých vztazích, včetně vztahů s romantickými partnery, rodinou a spolupracovníky. Ať už jste bojovat s vaší TAK nad tím, kdo by měl vynést odpadky, nebo frustrovaný, že budete muset opravit svůj nepříjemný spolupracovník je to chyba — opět — každý z nás hraje roli v Dramatu Trojúhelník tanec.

i když je konflikt nevyhnutelný, uvíznutí v trojúhelníku nemusí být. Pokud chcete, zdravější, šťastnější vztahy, pak je důležité naučit se komunikovat a řešit problémy, efektivně — bez mysli nebo škodlivé chování.

Jak uniknout Drama Trojúhelník

Identifikovat své role

chcete-li změnit vzor, musíte nejprve identifikovat. Můžete uniknout Drama Trojúhelník tím, že nejprve získat povědomí o dysfunkční dynamiky ve hře, pak se mění, co je ve vaší kontrolu: vaše vlastní chování.

Úspěšné vztahy vyžadují, abychom si vzít 100% odpovědnost za naše 50 procent interakce, tak vlastní, jak se vám může přispět k udržení Drama Trojúhelníku v místě.

zeptejte se sami sebe, který ze štítků se ztotožňujete s nejvíce

máte někdy tendenci kňučet a jednat bezmocně (oběť)? Myslíte si, že obviňujete jiné lidi (pronásledovatele)? Jste vždy spolehlivý, spolehlivý (záchranář), který umožňuje pokračovat v problémovém chování? Vaše role se může v daném vztahu změnit, ale zkuste si být vědomi a vzít na vědomí své konkrétní vzorce.

dělejte věci jinak

jakmile jste si vědomi své části, nedělejte to samé, co jste vždy dělali.

• oběti-přestaňte outsourcovat své sebevědomí hledáním ověření od jiných lidí. Místo toho posílejte své rozhodovací schopnosti a zkuste jednat, než se budete cítit připraveni.
• záchranáři-věnujte pozornost tomu, co odčerpává vaši energii (tj. lidé, aktivity). Chcete-li omezit příjemné lidi, vytvořte pevné hranice. Řekni “ ne „víc, než řekneš „Ano“.
• prokurátoři-nahradit obviňující, zametání prohlášení jako “ vždy zapomenete zavolat!“s prohlášeními „I“. Například: „když jsem od tebe neslyšel, cítil jsem strach“.

ještě Lepší je, vyměňte Drama Trojúhelník s soucitu, naslouchání, asertivita — jak se říká Vítěz je Trojúhelník.

postavte se na zem

mějte na paměti, že když změníte své chování, lidé kolem vás se mohou bránit. Mohou se bránit nebo se cítit zraněni. To je v pořádku. Neznamená to, že jste špatný člověk, spíše je to odraz normálních rostoucích bolestí, které nakonec změní váš vztah k lepšímu.

Užívání v rozporu akce může cítit nepříjemné na první, ale je nezbytné, aby třást nahoru status quo zavedený Drama Trojúhelník.