s pohledem upřeným na ty kettlebells v tělocvičně, ale nejste si jisti, kde začít? Začněte ruskou houpačkou kettlebell. Klíčem k tomuto cvičení je houpat kettlebell na úroveň očí.

Taylor Race, trenér a majitel Elevate St. Pete, používá pohyby kettlebell k doplnění svých tréninkových rutin. „Houpačky jsou zábavná věc, kterou můžete kombinovat v sadách 10-20 opakování mezi sadami dalších kondičních cvičení,“ říká Race.

Chcete-li začlenit Ruský swing do svého repertoáru, nejprve zvolte vhodnou váhu.

jak těžké?

Kettlebells přicházejí v hmotnosti od pěti liber nahoru. Stojící před regálem v tělocvičně, s pohledem upřeným na vaše možnosti, možná se divíte, “ jakou velikost kettlebell bych měl začít.“?“

závod navrhuje zvolit váhu, která se cítí pohodlně. „Začněte velmi lehce-maximálně 15 až 20 liber.“

i když se to může zdát těžké, je důležité „vybrat si váhu, která vyžaduje, aby vaše nohy vykonávaly práci, pokud můžete udržet záda plochá a ramena od zaoblení dopředu,“ říká Race. „Pokud se některý z kusů správné formy rozpadne, rozhodněte se pro něco lehčího.“

měli byste mít pocit, že máte kontrolu nad kettlebell po celou dobu houpačky. Jakmile se budete cítit pohodlně a vybudujete si sílu, zvažte zvýšení hmotnosti o pět liber.

SPRÁVNÉ FORMĚ

• Postavte se s vaše nohy tak široký, jak vaše boky, pak dát mírné zatáčky v kolenou
• Udržovat ploché zadní
• Zapojit se vaše svaly
• Sledujte kettlebell váš pohled při zachování neutrální krku
• Rozšiřte své kolena v horní části proudu

• Používat obě ruce, držte kettlebell s overhand přilnavost
• Začněte s kettlebell visí mezi stehny. Zápěstí by se měla lehce dotýkat nohou
• lehce se naklonit dopředu. Pomocí boků otočte kettlebell do úrovně očí
• uvolněte a poté znovu otočte nahoru

BONUS PRO TIP: „pohybujte se jako jedna jednotka přes boky a záda,“ říká Race. Houpejte kettlebell, jako byste “ chodili na fotbal.“

Teď, že jste zvládli ruská houpačka, zkuste single arm kettlebell swing, který je velmi podobný tomuto hnutí, a pak přejít na Americký swing, který je nejnáročnější ze tří cvičení.