Podle nejnovějších výzkumů prováděných Tlumič Sportovní Institut (SASI) na Portsmouth University, 9,5 milionu žen ve velké BRITÁNII není podporovat jejich prsa správně, když utíkají. Mohl byste být jedním z nich?

Zatímco jsme shrnul nejlepší sportovní podprsenky, aby být spuštěn do, zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak vaše podprsenka by měla odpovídat a podporovat vás při spuštění.

proč potřebujete při běhu nosit sportovní podprsenku?

průměrná prsa váží mezi 250 a 300 g a jakýkoli nepodporovaný pohyb – například běh-způsobuje trojrozměrný pohyb: nahoru-dolů, dovnitř-ven a ze strany na stranu. Výzkum SASI také ukazuje, že v průměru se ženská prsa pohybuje 9, 08 cm při každém kroku při běhu.

To může mít za následek nepohodlí, tření a tlak na prsa podpůrné tkáně – cooperovy vazy – což může nakonec vést k prohýbání. Jednou protáhl, cooperovy vazy nemohou vrátit zpět do své původní polohy, takže je důležité podporovat prsa, bez ohledu na to, jak daleko jste běží.

jakou velikost běžecké sportovní podprsenky si mám koupit?

neexistuje žádný magický vzorec, který by zjistil, která velikost podprsenky vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste nikdy předtím nenosili sportovní podprsenku, začněte s obvyklou velikostí podprsenky, ale buďte otevřeni vyzkoušení různých velikostí, než najdete perfektní fit. Stejně jako trenéři se různé podprsenky hodí jinak, takže zkuste pár, než najdete perfektní značku.

jak by se měla hodit sportovní podprsenka?

první známkou toho, že máte správnou velikost, pokud jde o sportovní podprsenky, je zadní pás na stejné úrovni po celou dobu. Pokud to jede nahoru, je to příliš velké.

vaše sportovní podprsenka by měla pohodlně sedět, ale neměla by být příliš těsná, že nemůžete dýchat a měli byste být schopni dostat více než jeden prst pod kapelu nebo do šálku.

jaké jsou příznaky, které mi sportovní podprsenka nesedí?

budete schopni zjistit, zda máte na sobě nepodporující sportovní podprsenku. Podívejte se na následující:

bolest prsou nebo zad

Pokud vaše prsa nebo záda bolí, vaše sportovní podprsenka nedělá svou práci. Může to také znamenat, že máte na sobě podprsenku se špatnou podporou-neměli byste nosit stejnou podprsenku pro jógu a běh.

podprsenka kapela jezdí záda, nebo máte podprsenku na nejtěsnější háček

I když popruhy perfektně hodí, je to vlastně podprsenku kapela, která dělá většinu práce na sportovní podprsenku. Kapela by měla být pohodlná, ale ne bolestně těsná.

popruhy jsou kopání do kůže

S mnoha různých stylů, aby se pokusila, budete brzy moci pracovat, které dáváte přednost, zda je široký-nastavit popruh nebo racerback, pokud jsou kopání v podprsence není vhodné hned.

jaké jsou různé typy sportovních podprsenek k dispozici?

ačkoli existuje řada různých stylů, většina sportovních podprsenek může být rozdělena do dvou kategorií:

1. Zapouzdření podprsenky mají dva šálky jako normální podprsenka, ale s extra podporou.

2. Kompresní podprsenky přitiskněte prsa k hrudi a obvykle se natahují přes hlavu. Pokud se rozhodnete pro bývalý styl, ujistěte se, že střed leží naplocho proti hrudní kosti.

jaký tvar sportovní podprsenky nejlépe vyhovuje mým prsům?

pokus a omyl je nejlepší způsob, jak zjistit, která značka, model a velikost nejlépe vyhovuje vašim prsům. Většina prodejců by měla být schopna navrhnout výběr podprsenek, které vám na základě tvaru těla a úrovně aktivity nejlépe vyhovují.

Pokud jste plachý o kování osobně, někteří on-line prodejci poskytují znalosti zákaznickou podporu a freepost vrátí, pokud nejste spokojeni.nezapomeňte však, že tvar podprsenky bude mít vliv na to, jak efektivní je při snižování pohybu při běhu. Stejně jako u běžeckých bot, mnoho žen se bude držet stejného modelu podprsenky, jakmile najdou ten, který je nejlépe podporuje.

Getty Images

Jaká úroveň podpory potřebuji ve své sportovní podprsenku?

různé podprsenky nabízejí různé úrovně podpory. Typ, který potřebujete, bude záviset na velikosti šálku a typu cvičení, které děláte.

1. Sportovní podprsenky s nízkým dopadem, používané pro protahování nebo chůzi, jsou často řezány jako plodina a jsou celkově vyrobeny z tenčího materiálu.

2. Sportovní podprsenky se středním dopadem jsou kombinací mezi těmito dvěma, někdy je lze použít pro běh,ale často nejsou vhodné pro ženy s většími prsy.

3. Podprsenky s vysokým dopadem (pro běh) obecně používají méně pružný materiál, zahrnují podpůrné švy a překryvy a někdy jsou dokonce podvázány.

Běh způsobuje velké množství pohybu prsu ve srovnání s mnoha jinými sporty. Zatímco úroveň požadované podpory se liší podle velikosti podprsenky, bez ohledu na velikost, kterou jste, často doporučujeme zvolit maximální podporu.

jsem menší / větší než průměr, jakou sportovní podprsenku bych měl nosit pro běh?

ženy s menším hrudníkem se mohou cítit nejpohodlněji na sobě kompresní sportovní podprsenku. Existuje však výzkum, který naznačuje, že správně strukturovaná zapouzdřovací podprsenka-která poháry každé prsa jednotlivě-s větší pravděpodobností poskytne dobrou podporu než kompresní podprsenka.

pro větší velikosti šálků se rozhodně doporučují zapouzdření sportovních podprsenek; ačkoli některé podprsenky nabízejí kombinaci zapouzdření i komprese.

jakou sportovní podprsenku mám koupit, pokud jsem těhotná nebo kojím?

během těhotenství nebo při kojení budete potřebovat maximální dostupnou podporu. Kromě toho se velikost poprsí během těhotenství změní, proto zvažte nákup nastavitelné podprsenky, abyste se vyhnuli častým výměnám.

některé ženy zjistí, že nosit horní část plodiny přes sportovní podprsenku je jediný způsob, jak zůstat pohodlně při běhu během těhotenství.

proč se moje sportovní podprsenka začala hýbat?

sportovní podprsenky se obvykle začínají hýbat, když elastický materiál začal stárnout. Může se také vyskytovat častěji při bězích na delší vzdálenosti – je to kvůli zvýšenému pohybu podprsenky proti pokožce v důsledku potu.

jedním z řešení je utažení zadního upevnění o jeden zářez před spuštěním. To může být také řešení, pokud jste nedávno začali běhat (nebo jste zvýšili trénink) a zhubli.

stejně jako běžecké boty bude třeba nosit i novou sportovní podprsenku, abyste se vyhnuli neočekávaným problémům, nejlépe nosit novou podprsenku v den závodu!

jak dlouho vydrží sportovní podprsenka?

budete muset vyměnit sportovní podprsenku každých několik měsíců nebo po přibližně 30-40 promytí. Odborníci na podprsenku zpravidla počítají, že pro každý pár běžeckých bot budete potřebovat tři nové podprsenky.

technická tkanina vaší sportovní podprsenky se bude nosit v pracím cyklu a její pružnost se během používání sníží. Chcete-li prodloužit životnost sportovní podprsenky, snažte se ji sušit: teplo zničí látku na podprsence. Jako váš každodenní podprsenky, odborníci doporučujeme ruční mytí podprsenku, nebo dát je do spodní prádlo sáčku v pračce pro extra ochranu.