možná Jste slyšeli, že staré rčení, „Smích je nejlepší medicína.“No, ukázalo se, že opravdu existuje nějaká léčivá zásluha na dobrého guffaw.

„Smích je fyzický projev najít něco legračního, a to může pomoci snížit zánět a stresové hormony, zlepšení krevního oběhu a posílení imunitního systému,“ říká Každodenní Zdraví a Wellness Poradní člen Představenstva Heidi Hanna, PhD, který je zakladatelem Synergii Mozku Fitness, poradenské společnosti, která vytváří kognitivní výkonnosti programů, a je také výkonný ředitel Amerického Institutu Stresu. Její tvrzení o smích jsou založeny na důkazech publikované ve studiích v publikacích, jako jsou Federace Amerických Společností pro Experimentální Biologii (FASEB) Věstník, Lékařské Hypotézy a Alternativní Terapie v oblasti Zdraví a Medicíny.

smích mění mozkovou aktivitu, vysvětluje Hanna, která je také v představenstvu Asociace pro aplikovaný a terapeutický Humor (AATH), neziskové organizace. Výzkum, který se podíval na mozkovou aktivitu lidí, kteří se smáli ukázal, že smích může stimulovat hojení gama vlny, podobné těm, které byly pozorovány v dlouhodobých meditující, podle studie zveřejněné v dubnu roku 2020 v FASEB Journal.

SOUVISEJÍCÍ: Proč Smích Je něco Jako ‚Instant Dovolenou‘ pro Váš Mozek,

tuto hloupost přinesla do svého života pravidelným nošením diadému během měsíce. Nosila ji, když se připravovala natáčet své segmenty ABC News, držel ji na desce ve svém bytě, aby si připomněl, aby se ochladila a smála se, a položila ji na hlavu, kdykoli potřebovala pětiminutový smích. Nikdy se nepodařilo zvednout a odlehčit její náladu.

SOUVISEJÍCÍ: Fyzické Změny, které Stres Vyvolává v Těle

6 Tipů pro Přináší Více Smích Do Svého Života

přinést vtipné váš život, vy ani nemusíte se smát nahlas, říká Dr. Hanna: „Jen najít něco vtipného nebo zábavného může mít stejné výhody.“

Humor vám umožňuje vidět věci novým a nečekaným způsobem, vysvětluje. „Nejde o to dělat těžké věci vtipné nebo ignorovat bolest a utrpení, ale dovolit si také častěji vidět lehčí stránku života jako způsob, jak uvolnit napětí a dobít vlastní baterii.“

vzhledem k tomu, že jsme měli rok, mohli bychom všichni získat z více okamžiků smíchu právě teď, zejména když se pohybujeme v nejistotě zimy. Zde je návod, jak přinést více chichotání a chichotání do vašeho každého dne.

nebojte se O tom, Že „Vtipné“

komik Paul Osincup, kdo je prezident AATH, říká, nemusíte být komik se smát víc. „Humor není talent, je to zvyk,“ říká. Navrhuje, aby se tolik nestaral o to, že je chytrý nebo zábavný, ale místo toho si zvykněte vidět humor v každodenních situacích. Například, pokud vylijete kávu, Smějte se tomu s kýmkoli jste. Zde jsou dva řádky, které Osincup miluje: „teď, když mám vaši pozornost … „nebo“ je to jen půl a půl: polovina na stole, polovina na klíně.“

“ všechno v životě může být drama, hrůza nebo komedie. Jak často se na to díváte jako na komedii?“říká. Dobré místo pro začátek: Smích, Smích, Smích. Pokud najdete něco vtipného, nedržte se a jednoduše se usmívejte, ale vytlačte slyšitelné “ Ha ha!“Zpočátku se to může zdát falešné, ale po chvíli se uvolníte a budete se přirozeně smát častěji a hlasitěji než dříve, říká. „Čím více budete hrát s humorem, budete v tom lepší a lepší.“

Kaplan Svůj Komedie Kolekce

„Doomscrolling“ — módní název pro tendenci konzumovat nekonečné negativní zprávy — může to být zlozvyk, jste přijat jako pozdní, ale můžete změnit, že zvyk. Místo toho se obklopte humornějším obsahem.

Osincup navrhuje jít na sociální média a sledovat a mít rád co nejvíce stránek, které vás rozesmějí, “ takže humor se ve vašich zdrojích objeví častěji.“On také rád k Smíchu aplikace, protože můžete přihlásit k být upozorněni, když vaše oblíbené vtipné lidi jsou hosté na podcasty nebo vydání nové epizody.

Udělejte si přestávku pro smích

nastavte v telefonu budík pro „zábavnou přestávku“, radí Osincup. Výzkum v prosincovém čísle časopisu Journal of Business and Psychology 2014 zjistil, že dobře naplánovaná 15minutová přestávka na humor může zvýšit produktivitu, říká.

začněte s pěti minutami, doporučuje Osincup. Sledujte něco vtipného (jako video na YouTube nebo rychlý klip něčeho z pozdní noční televize) a poté nastavte druhý alarm, který vás přiměje, abyste se vrátili do práce.

Vyzkoušejte cvičení „3 vtipné věci“

slyšeli jste o síle deníku vděčnosti, ve kterém si zapíšete tři (nebo více) dobrých věcí, které se toho dne staly. Humoristický deník může být stejně působivý. Osincup bodů studie zveřejněné v Květnu 2018 v Hranicích, v Psychologii, která zjistila, že lidé, kteří na konci dne, se odráží a napsal tři zábavné věci, které se stalo v den po dobu jednoho týdne snížil symptomy deprese a zvýšení celkové štěstí pro až šest měsíců. „Časopis humoru vás trénuje, abyste viděli humor v reálném čase,“ říká.

klepnutím na smích se dozvíte více

Humor může podporovat učení budováním emocionálního spojení, které posiluje paměť, a proto vám může pomoci porozumět a uchovávat informace. Stresový hormon kortizol poškozuje oblast v mozku, která hraje roli při učení a paměti (hipokampus). Ale smích — silný protijed na stres — pomáhá opravit poškození a usnadňuje vytvářet nové vzpomínky, podle výzkumu zveřejněné na Jaře 2014 vydání Pokroky v Mysl-Tělo Medicíny.

“ smích je jazyk, který všichni poznáváme, a cítíme se spojeni, když se usmíváme a smějeme se,“ říká profesor Michiganské státní univerzity Stephen E. DiCarlo, PhD, který spoluautorem července 2017 Advances in Physiology Education review o tom, proč smích pomáhá, pokud jde o učení a zdraví.

nebojte se odlehčit

“ i když jsem vážný člověk a beru to, co dělám vážně,snažím se nebrat vážně. Myslím, že je důležité, abyste se mohli smát sami sobě, “ píše Ashtonová ve své knize. Smát se na sebe vám pomůže dát chyby do perspektivy, vypořádat se s těžkostmi, a překonat neštěstí, vysvětluje.

Naučte se to dělat pomocí hry“ Co jsem měl říct“, navrhuje Osincup. Když se stane něco, co je mírně stresující a reagujete tím, že jste s někým krátký nebo vystresovaný, přemýšlejte o tom, jak jste to mohli zvládnout s větším humorem nebo bezstarostností. „To trénuje váš mozek, aby viděl humor v obtížných situacích, a učí vás, abyste se zbavili svého stresu,“ říká.