téměř každý bojuje s obrazem těla. Bez ohledu na Vaši skutečnou velikost nebo tvar, šance jsou, že existuje alespoň jedna oblast vašeho těla, která vás obtěžuje. Váš vztah s vaším tělem je obrovské a složité (a politické) téma, ale existuje spousta praktických, žalovatelné způsoby, jak můžete začít zlepšovat.

Uznat, že jste svůj vlastní nejhorší nepřítel

byl jsem v poslední době stěžují na mírné růžovka flare-up, aby se mé stylistce, a ona řekla, „Jen si pamatujte, že nikdo nevidí vaši pokožku stejným způsobem. Jsi mnohem drsnější než kdokoliv jiný.“Její komentář mě zastavil v mých stopách, protože jsem si uvědomil, že je použitelný pro celé tělo. Nikdo jiný nevidí vaše tělo tak, jak ho vidíte vy. Nikdo jiný není tak krutý nebo kritický vůči vašemu tělu jako vy. To může být překvapivě osvobozující realizace.

odpusťte si

obraz těla může být pro většinu lidí kluzký svah. Uděláte jednu chybu s vaší dietou nebo cvičením, nebo se způsobem, jakým zacházíte se svým tělem, a myslíte si, “ studna, myslím, že teď je všechno v troskách, takže bych se mohl přestat snažit.“Je samozřejmé, že se jedná o opravdu neužitečné myšlení. Pokud jste v minulosti léčili své tělo špatně, neznamená to, že s ním musíte zacházet špatně. Odpusťte si za své nezdravé chování, a zaměřte se na zdravější, pozitivnější rozhodnutí vpřed.

Vybudovat pevný základ

To bude znít zjednodušující, ale jeden z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe o své tělo, je vzít dobrou péči o to. Zde jsou některé z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat:

• cvičení. To není nutně o hubnutí; jedná se o nalezení způsobu, jak pohybovat tělem, které vás opravdu baví.
• Jezte dobře. Buďte si vědomi toho, co jíte, ale také o tom, jak jíte. Udělejte si čas na přípravu zdravých a chutných jídel pro sebe(nebo si je připravte pro vás). Zpomalte, jak budete jíst, a skutečně vychutnat své jídlo.
• pijte hodně vody.
• spánek.
• podnikněte aktivní kroky ke snížení stresu.

všechny tyto věci již znáte, ale je pravděpodobné, že je ve skutečnosti neděláte. Sílu těchto základních nástrojů prostě nelze podceňovat. Opravdu mohou mít obrovský dopad na váš vztah s vaším tělem.

hýčkejte své tělo

mimo základy, kdy jste naposledy udělali něco opravdu laskavého a hýčkajícího pro své tělo? Kdy jste naposledy zpomalili a snažili se opravdu spojit se svým tělem a zacházet s ním dobře? Pokud jste jako většina lidí, je trapně těžké vymyslet odpověď. Ale čím lépe zacházíte se svým tělem, tím lépe se budete cítit. Zde je několik možností, které je třeba zvážit:

• získejte masáž nebo jděte do lázní.
• vykoupejte se.
• vydejte se na dlouhou procházku v přírodě.
• dopřejte si efektní tělová mléka nebo oleje.
• najměte si osobního trenéra.
• kupte si oblečení, které dobře padne a budete se cítit dobře.

mějte na paměti média

každý den jsme bombardováni obrazy přesně stejných druhů těl: tenkých, bílých, zdravých a cisgenderových. I když racionálně pochopíte, že těla jsou nekonečně rozmanitější než to, čemu jsme vystaveni, stále si začnete rozvíjet podvědomá očekávání, že by vaše tělo mělo vypadat také. Pokud nechcete žít v jeskyni po zbytek svého života, nebudete schopni zabránit tomu, abyste viděli tento „ideální“ obraz těla po celém médiu. Ale můžete zrušit sledování účtů Instagram, přestat kupovat časopisy, a přestat se dívat na fotografie celebrit, díky nimž se aktivně cítíte špatně.

kompliment těla jiných lidí

Jak se chystáte o svůj den, mít čas hledat dobro v tělech jiných lidí. Pochvalte je, jen pro sebe. (Ne nahlas. Jak jsem řekl, jsme našimi nejhoršími nepřáteli, pokud jde o náš obraz těla, takže je pravděpodobné, že je pro vás mnohem snazší najít krásu v tělech jiných lidí než ve vašem vlastním. Akt Hledání této krásy vám přirozeně pomůže začít oceňovat rozmanitost, a rozvíjet jemnější myšlení vůči lidskému tělu.

Promluvte si se svým tělem

jedním z mých oblíbených nástrojů pro změnu vašeho vztahu s vaším tělem je mluvit se svým tělem. Přihlaste se s ním po celý den. Dej mu komplimenty. Promluvte si se svým tělem o tom, že se snažíte změnit svůj vztah s ním. Pokud se přistihnete, že urážíte své tělo, vyzkoušejte cvičení, které jsem vyvinul, nazvané pravidlo řeči těla pět ku jedné. Pokaždé, když se přistihnete, že říkáte něco negativního o svém těle, přinutte se v tom okamžiku zastavit a říct o svém těle pět pozitivních věcí. Tato technika byla inspirována prací Gottmanů, dvou vědců, kteří strávili desetiletí studiem toho, co dělá romantické vztahy. Zjistili, že je to zdravé, trvalé vztahy měly rovnováhu pěti pozitivních výroků pro každé negativní. Stejnou rovnováhu používám pro řeč těla.

Dotkněte se svého těla

Pokud nejste spokojeni se svým tělem, můžete jít do krajnosti, abyste se ho nedotkli. Ale to jen posiluje myšlenku, že s vaším tělem je něco špatně. Místo toho se pokuste denně dotýkat svého těla. Vezměte si trochu času navíc ve sprše nebo na pleťové mléko. Naučte se některé techniky samo-masáže. Položte ruce na své tělo, když s ním mluvíte. Masturbovat! Pokud se můžete lépe seznámit se svým vlastním tělem a najít v něm více potěšení, přirozeně se o tom začnete cítit lépe.

praxe vděčnost

vděčnost je trochu buzzword v těchto dnech, ale většina lidí nemají aplikovat na jejich těla. Zkuste strávit několik okamžiků každé ráno nebo večer přemýšlením o tom, za co jste na svém těle vděční. Například, možná máte opravdu roztomilé prsty. Nebo možná jste vděční, že jste nikdy neměli žádné problémy s mobilitou. Každodenní cvičení vděčnosti vám pomůže uvědomit si, že váš vztah s vaším tělem není jen o tom, jak vaše tělo vypadá. Je to také o všech věcech, které vaše tělo dělá pro vás na denní bázi.

čest, kde jste

nemusíte mít dokonalý vztah se svým tělem; nikdo nemá. Je v pořádku být upřímný o tom, že váš vztah s vaším tělem je boj. Je v pořádku uznat svou nejistotu, vaše frustrace, vaše obavy, a vaše špatné dny. Místo toho, aby dokonalost váš cíl, přemýšlet místo toho o úsilí. Pokud můžete dát aktivní a pokračující úsilí na zlepšení váš vztah s vaším tělem, a to i přes těžké časy, že budete nevyhnutelně narazit, budete mnohem úspěšnější, než když jdete do toho očekával, cítit 100% jistotu, 100% času.