existuje určitá diskuse o tom, zda je počítání kalorií dobrým způsobem, jak získat zdraví nebo zhubnout. Někteří odborníci tvrdí, že počítání kalorií může vést k omezení potravin nad rámec toho, co je zdravé, a podpořit neuspořádané stravování. Jiní odborníci říkají, že počítání kalorií je efektivní a efektivní přístup k hubnutí.

Pokud je jedna věc jistá, je to, že neexistuje žádný“ nejlepší “ přístup ke zdraví nebo hubnutí. Stejně jako někteří lidé se daří na HIIT trénink, zatímco jiní najdou fitness přes běh … a ostatní nemají rádi strukturované cvičení vůbec-někteří lidé najít úspěch s-počítání kalorií a jiní ne.

tato příručka pro počítání kalorií popisuje, jak může pomoci se zdravotními cíli, kdy funguje a kdy ne, a jak přesně začít.

počítání kalorií pro hubnutí a přírůstek hmotnosti

řízení hmotnosti je prostě hra kalorií a kalorií. Kalorie je měrná jednotka, která popisuje, kolik energie má dané jídlo nebo nápoj. Stejná měrná jednotka se používá k popisu toho, kolik energie vynaložíte za den(spálené kalorie).

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete, a abyste získali váhu, musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte. Pokud máte zájem o změnu své hmotnosti jedné cestě nebo jiný, musíte vytvořit energetický deficit nebo přebytek kalorií-a ujistěte se, že zůstat v požadovaném přebytku nebo schodku, budete muset sledovat kalorií budete jíst a spálit. Můžete vytvořit kalorickou rovnováhu, kterou si přejete, počítáním kalorií, které jíte a spálíte.

Řekněme, že chcete ztratit 10 liber během 10 týdnů (jedna libra týdně). Jedna libra tělesného tuku je zhruba rovná 3,500 kalorií, i když existuje potenciál pro variace mezi jednotlivci v závislosti na hustotě tělesného tuku a jak vaše tělo složení mění v průběhu času.

Na základě odhadu 3 500 kalorií musíte každý týden vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru. Můžete to udělat v několika způsoby:

• Snížit spotřebu kalorií o 500 kalorií za den
• Zvýšit nebo zesílit cvičení spálit 500 kalorií za den
• kombinace obou, např. snížit spotřebu kalorií o 250 kalorií za den a spálit 250 kalorií za den prostřednictvím cvičení

spodní řádek všechny programy na hubnutí je změnit ve vašem kalorické rovnováhy prostřednictvím stravovací návyky a cvičení, i když to spodní řádek může být zakryta jiné taktiky, jako je přerušovaný půst nebo skupiny potravin vyloučení.

Při počítání kalorií funguje, a když to není

počítání Kalorií není pro každého. Stejně tak není žádný druh sledování potravin nebo protokolování, když na to přijde. Někteří lidé prostě chtějí jíst jídlo a užívat si ho bez obav o kalorickou hodnotu. Někteří lidé nemají čas ani energii na počítání kalorií (to je pravděpodobně většina z nás) a jiní mají zdravotní cíle, které nezahrnují počítání kalorií.

počítání kalorií funguje, když:

• zaměření je přísně ztráty nebo přibírání na váze
• chcete, jednoduchý, ne-ozdůbky způsob, jak udržet přehled o vaší stravě
• je třeba sledovat ze zdravotních důvodů

počítání Kalorií není nejlepší způsob, pokud:

• chcete změnit své složení těla (měření makra je lepší přístup pro tělo přeskupení)
• chcete, nebo potřebujete sledovat, stopových prvků, jako konkrétní vitamíny nebo minerály
• máte historii neuspořádané jíst a cítit nutkání, aby drasticky snížit kalorie na nezdravé úrovně
• ve skutečnosti nejste si jisti, kolik kalorií musíte jíst

Jak začít počítat kalorie správným způsobem

první věc, kterou musíte udělat, je určete, kolik kalorií potřebujete každý den. Jejich počítání vám nepomůže, pokud jíte příliš málo nebo příliš mnoho. Absolutně nejlepší způsob, jak určit denní kalorický příspěvek, je pracovat s registrovaným dietologem, lékařem nebo certifikovaným odborníkem na výživu, který může vzít vaši váhu, výšku, zdravotní historii a cíle v úvahu pro ideální denní kalorické číslo.

Pokud však pro není na stole, můžete to zjistit pomocí online kalkulačky kalorií, jako je tato z Mayo Clinic. Většina kalkulaček kalorií používá stejný vzorec, rovnici Mifflin-St Jeor, která odpovídá pohlaví, výšce, hmotnosti, věku a úrovni aktivity. Stejně jako zřeknutí se odpovědnosti na kalorické kalkulačce Mayo Clinic říká, že vaše denní potřeby kalorií ovlivňují i další faktory. Přispívá k tomu i těhotenství, nemoci a povolání.

jakmile budete mít své číslo, můžete začít počítat své kalorie. Chcete-li vytvořit deficit, jíst méně kalorií než vaše číslo údržby a vytvořit přebytek, jíst více. Můžete sledovat v deníku pera a papíru nebo použít aplikaci pro počítání kalorií.

Přihlášení balené potraviny

Počítání kalorií v balených potravin, je snadné: Stačí se podívat na nutričním označení, a zapište si množství kalorií. Nezapomeňte však na velikosti porce – pokud budete jíst dvě porce, zdvojnásobte počet kalorií, který je na štítku .

protokolování čerstvých potravin

sledování čerstvých potravin je o něco těžší než sledování balených potravin, protože obvykle neexistuje žádný štítek. Ale je snadné najít kalorická data online. Můžete vyhledávat prakticky jakékoli jídlo v databázi FDA FoodCentral a najít kompletní informace o výživě. Většina aplikací pro sledování potravin má také rozsáhlé databáze potravin, takže se nenechte odradit nedostatkem výživového štítku od konzumace čerstvých potravin.

Přihlášení jídla restaurace

Přihlášení kalorií v restaurace jídla může být obtížné, pokud restaurace není řetězce. V roce 2018, FDA nařízení, že všechny restaurace s více než 20 místech musí zveřejnit informace o kalorie pro všechny položky v menu, takže je dost snadné, pokud budete jíst na regionální nebo národní řetězce restaurací. Místní restaurace nemusí zveřejňovat počty kalorií, ale pokud se zeptáte svého serveru, existuje velká šance, že to zjistí.

Přihlášení nápojů

nezapomeňte počítat kalorie v nápojích, pít po celý den. Pokud nepijete nic jiného než čistou vodu a nápoje s nulovým obsahem kalorií (včetně černé kávy a čaje bez sladidel nebo mléka), vaše nápoje přispívají k dennímu příjmu kalorií. Nezapomeňte počítat kalorie ze smetany ve vaší kávě, sportovních nápojích, alkoholu, sódě a džusech.

kalorie vám nemohou říci o kvalitě vaší stravy

zatímco kalorie jsou užitečné pro úmyslné hubnutí nebo přírůstek hmotnosti, neříkají vám nic v cestě mikroživin. Kvalita vaší stravy je pravděpodobně stejně důležitá jako počet kalorií, které jíte každý den: odkud pocházejí vaše kalorie, má velký rozdíl v celkovém zdraví. Kalorie je více než jednoduchá měrná jednotka při posuzování toho, jak potraviny ovlivňují vaše celkové zdraví.

100-kalorická porce mandlí ovlivňuje vaše tělo mnohem jinak než 100 kalorií v hodnotě Twinkie, například. Mandle mají vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály, zatímco Twinkie obsahuje většinou cukr a nasycené tuky. Hrst mandlí vám dodá trvalou energii; Twinkie pravděpodobně způsobí, že se vaše hladina cukru v krvi zvýší a zhroutí-a to jsou jen krátkodobé účinky.

mandle dlouhodobě nabízejí zdravotní přínosy, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a nižší hladina cholesterolu. Mnoho složek v Twinkies-cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a hydrogenované oleje, abychom jmenovali alespoň některé – byly spojeny se zvýšeným rizikem chronických onemocnění.

skvělá věc, i když, je to, že plnění svého jídelníčku ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a zdravé tuky by měly přirozeně omezit příjem kalorií. Budete mít plné méně kalorií, protože výživné potraviny mají tendenci být méně kalorické než sladké, mastné nebo zpracované potraviny.

Pokud máte zájem o sledování zdraví, Chcete odrazit chronická onemocnění, udržet si kondici a věk zdravě, nejlepší je věnovat pozornost jak příjmu kalorií, tak kvalitě potravin, které jíte.