při Pohledu na některé jednoduché, ale účinné cvičení, které vám pomohou opravit diastázy recti rychle?

dovolte mi hned říci, že tento článek není o tom, že musíte zhubnout hned po porodu. Ani náhodou!

Ve skutečnosti diastázy recti, nebo mumie čokl, jak by to mohlo být známé, je o víc než jen vaše břicho již sedí byt.

Pokud se neléčí, diastasis recti může mít dlouhodobé komplikace pro vaše břišní svaly a záda. Je to proto, že svaly uskutečněné podmínkou jsou nedílnou součástí toho, co je známé jako „jádro“.

to je místo, odkud pochází hodně síly a rovnováhy vašeho těla. Pokud je jádro silné, je méně pravděpodobné, že budete v pozdějším životě trpět problémy se zády a bolestí.

možné komplikace způsobené diastázou recti zahrnují:

• Problémy s mobilitou, stabilitu a držení těla
• bolesti Zad
• Pánevní bolesti
• Inkontinence
• Zácpa
• Kýly

Takže když jsem řekl, že budeme mluvit o nouzové přistání na vodě mumie čokl, Nemám na mysli prodávám jste havárii dietu a spoustu cvičení Dvd, aby si své odpracovat 30 kg asap.

poslední věc, kterou byste měli přemýšlet o poporodním období, je ztráta hmotnosti, takže si prosím buďte jisti, že mumie pooch není absolutně o vaší hmotnosti.

jde o to, aby se vaše tělo po narození vrátilo do kondice, se silným jádrem, které podporuje záda a držení těla. To nejen zajišťuje, že vaše tělo je připraveno na budoucí těhotenství, ale také znamená, že vaše tělo bude silné pro nadcházející roky, když pronásledujete své děti!

měl jsem diastázu recti se svým druhým dítětem. Mezera byla docela alarmující, když jsem to cítil (budeme mluvit o tom, jak trochu zkontrolovat vlastní oddělení svalů).

nicméně s každodenními cviky, které jsem prováděl alespoň třikrát denně, jsem se uzdravil během několika měsíců. Je důležité vědět, že pokud jste měli diagnózu diastázy recti, neměli byste paniku.

je to velmi časté a mělo by být jednoduché léčit, pokud budete dodržovat pravidelné cvičení.

vždy se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte jakékoli obavy ohledně míry hojení způsobené odloučením břicha nebo jinými otázkami.

Co je diastázy recti

někteří lékaři a porodní asistentky to mohou nazvat abdominální separací. Je to místo, kde se během těhotenství oddělují dva svaly, které stékají uprostřed břicha.

Tyto dva svaly by obvykle být blízko u sebe a tvoří to, co může být známý jako „šest-pack“, i když jsem nikdy neměl haha!

stává se to proto, že vaše rostoucí děloha může protáhnout břišní svaly do bodu, kdy se oddělí.

Pokud nechcete léčit oddělení poté, co vaše dítě, zjistíte, že vaše břicho může vyčnívat přes dva svaly, které může dělat to vypadat, jako když jste stále těhotná. To je to, co je známé jako mumie pooch.

Diastasis recti je pravděpodobnější u těhotenství zahrnujících vícečetné nebo větší děti.

Jak zjistit, zda máte diastázy recti

Poté, co jste porodu své břišní svaly by měly být kontrolovány nejméně jednou lékař nebo porodní asistentka. Budou hledat oddělení svalů, aby bylo možné diagnostikovat brzy a rychle léčit fyzioterapií a cvičením.

ale můžete také zkontrolovat oddělení a jeho velikost následujícím způsobem:

• Lehněte si na podlahu na zádech s nohama ohnutými a nohama naplocho na podlaze.

• zvedněte ramena mírně z podlahy a podívejte se na břicho.

• cítíte se ve středu břicha těsně nad pupkem a pod ním. Měli byste být schopni cítit okraje svalů tím, že jemně zatlačíte prsty dolů a získáte představu o mezeře. Podívejte se, kolik prstů se vejde do mezery, pokud existuje.

Když provádíte cvičení k opravě diastázy recti, můžete tuto techniku provést a zkontrolovat, zda se mezera zmenšuje.

Doufejme, že to bude stimulem pro vás na drž se cvičení, jak budete moci říct, že to funguje.

cvičení k opravě diastázy recti

takže teď, když jste se zkontrolovali na oddělení břicha, co s tím můžete dělat?

Pokud jste dobrý lékař a porodní bába měli by mít podle vás na fyzioterapeuta, který vám může poskytnout nejlepší cvičení pro vás.

je důležité zaměřit se na cvičení, která vytahují břicho, spíše než je vytlačují.

nezapomeňte také dávat pozor na své dýchání, abyste během cvičení nezadržovali dech.

stojí za zmínku, než budeme pokračovat, že nošení opasku nebo břišního zábalu může pomoci podpořit vaši dolní část zad, ale nakonec to neopraví vaši diastázu recti.

snažte se provádět tato cvičení co nejčastěji během dne.

může být tak obtížné najít čas na cokoli, když jste právě měli dítě.

snažte se dělat cvičení, když vaše dítě hraje na podlaze nebo večer, když sledujete televizi.

Tím, že dělá těchto cvičení pravidelně, budete-li problém vyřešit mnohem rychleji.

Stand tall

nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, abyste pomohli vyřešit diastázu recti, je stát vysoký a pokusit se nehýbat.

jednou z důležitých věcí při fixaci diastázy recti je dlouhodobá pomoc s držením těla. Tím, že stojí vysoký a rovný způsobem, který zabírá vaše základní svaly, budete pomáhat opravit vaše oddělení.

Když jdete ven a kolem s dítětem v kočárku, zkuste si pamatovat, že při chůzi natáhnete břicho směrem dovnitř směrem k páteři. Nedržte dech, jen zapojte svaly a pokračujte v dýchání dovnitř a ven jako obvykle.

hluboké břišní svalové cvičení

Lehněte si na záda nebo na stranu s ohnutými koleny. Nakreslete spodní břicho dovnitř směrem k páteři. Nezapomeňte zadržet dech.

podržte jej po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.

ohnuté kolena vypadnou

Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Nakreslete dolní břišní svaly.

pomalu spusťte koleno až 5 cm na stranu. Nehýbejte se ani nezvedejte, když noha klesá na stranu. Snažte se udržet boky rovně k podlaze.

opakujte s každou nohou pětkrát.

patní skluzavky

Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama naplocho.

nakreslete spodní břicho dovnitř k páteři. Pomalu narovnejte pravou nohu, posuňte ji po podlaze a poté ji pomalu vraťte do výchozí polohy, když máte pocit, že se vaše dolní část zad začne klenout. Nyní udělejte levou nohu.

opakujte třikrát na každé straně.

Pánevní tilt

Lehněte si na podlahu. Roll vaše pánev dozadu, jako kdyby zapíná si kalhoty a zploštění do malé na zádech, pak se vraťte do výchozí polohy.

opakujte to 10krát.

Cvičení, aby se zabránilo s diastázy recti

Existuje několik věcí, které byste se měli snažit vyhnout se břišní separace:

• Ab drtí
• Sit ups
• Prkna
• Vruty
• Vyskočil z postele – ano, opravdu! Místo toho, abyste se posadili, nejprve se převalte na svou stranu, abyste na břišní svaly nevyvíjeli vnější tlak.

Poslední myšlenky na stanovení diastázy recti

Nezapomeňte, všechny věci, které se po porodu, odpočinek, zdravá strava a pobyt hydratované jsou opravdu nejdůležitější věci, které můžete udělat.

Pokud jde o upevnění oddělení břicha, buďte velmi konzistentní s cvičením, a to i ve dnech, kdy se cítíte naprosto zničeni.

i když je těžké najít čas na cvičení, když dítě vyžaduje tolik z vás, budete schopni opravit vaše oddělení mnohem rychleji, pokud se můžete držet cvičení.

Moje nejlepší časy pro dělá cvičení v posteli těsně předtím, než jsem šel spát, na podlaze v přední části TELEVIZORU, když je dítě podřimuje, a na podlaze, když byl dítě, hraje na ní hrát mat.

hodně štěstí, mami, jsem si jistý, že se teď vrátíš do boje.

x