Pokud vás závodní mysl udržuje v noci, meditace může být jen pomoc při spánku, kterou potřebujete. Mysl-uklidňující praxe může být provedeno před spaním – nebo kdykoliv během dne-pomoci v boji proti únavě a nespavosti. Cvičením relaxace, kdykoli to uděláte, se naučíte, jak se zbavit stresu dne. Přemýšlejte o tom jako o cvičení svalu, který se časem zesiluje. To vám umožní proniknout do stejného připraveného relaxačního stavu, když je čas říct dobrou noc.

Ve skutečnosti, meditace, praxi záměrně uklidnil nebo se zaměřením mysli, vytváří fyziologické změny, které jsou podobné těm, které se dějí ve vašem těle během raných fázích spánku. Váš puls se zpomaluje, krevní tlak klesá a stresové hormony klesají. Být schopen se dostat do tohoto stavu na vyžádání znamená, že budete mít snazší čas unášet, když chcete.

existuje několik různých stylů meditace a experimentování vám může pomoci najít to pravé pro vás.

meditace všímavosti

nejoblíbenější forma meditace, meditace všímavosti zahrnuje jednoduše věnovat pozornost vašemu tělu – a nic jiného— Můžete si například více uvědomit zvuk dechu nebo pocit podlahy pod vámi. Pokud se vaše myšlenky bloudit, aby váš seznam úkolů, nebo něco mimo přítomný okamžik, jen pozorovat a snažit se řídit sami zpět k bytí vědomím, aniž by soudit sám sebe.

koncentrační meditace

v tomto typu meditace zaměřte své vědomí na jednu konkrétní věc. Dalo by se zaměřit na plamen ze svíčky nebo opakovat mantru nahlas, například „Jsem v míru.“Pro některé začátečníky je soustředění užitečné při uklidnění mysli a úplném uvolnění.

řízená meditace

v řízené meditaci posloucháte jinou osobu, která vás provede vaší meditační praxí. Instruktor vám může říci, abyste se soustředili na uvolnění prstů, pak nohy, a tak dále-až do těla. Nebo vás může vést vedenými snímky a požádat vás, abyste si například představili krásnou pláž s bílým pískem s vodou lapující na břeh. Řízené snímky lze také použít pro výkon. Například, sportovec by si mohl představit, že zvládne technické dovednosti, nebo si výkonný pracovník může představit, že s jistotou doručí prezentaci. Meditaci s průvodcem můžete provádět s individuálním trenérem, jako součást třídy nebo pomocí záznamu. Pro nahrávky, prohledejte místní knihovnu, knihkupectví, nebo app store v telefonu. YouTube.com poskytuje také některé bezplatné možnosti.

meditace může trvat nějakou praxi zvládnout, takže buďte trpěliví. Zkuste začít jen pár minut před spaním a pracujte až 15 nebo 20 minut denně.