jedním z našich hlavních zdrojů energie je samozřejmě jídlo, které jíme. Pokud tedy chceme udržet naši energetickou hladinu, musíme jíst zdravě a pokusit se integrovat nejživější potraviny do naší stravy. Měříme energii, kterou můžeme odvodit z potravin v kaloriích.

Pokud nespotřebujeme dostatek kalorií, naše těla se mohou cítit unavená, protože nemají dostatek „paliva“, aby mohli běžet. Současně však, pokud dostaneme příliš mnoho kalorií, dojde k přetížení systému a my se můžeme nakonec cítit pomalu.

abychom se cítili svěží a připraveni k akci, musíme se naučit udržovat rovnováhu, pokud jde o náš příjem kalorií.

Oficiální pokyny z Úřadu Prevence Nemocí a podpory Zdraví na období 2015-2020 naznačují, že ženy by měly mít příjem kalorií 1600–2400 za den, a muži 2,000–3,000 za den. Přesné množství se liší v závislosti na věku, tělesné hmotnosti a výšce.

ale energie není jen o množství kalorií; je to také o jejich kvalitě. Některé potraviny poskytují energetický kop, ale mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu. To znamená, že nebudou podporovat zdravou energetickou rezervu a mohou vám dlouhodobě ublížit.

takové potraviny jsou zdrojem takzvaných prázdných kalorií a obvykle zahrnují zpracované a ultra zpracované produkty, jako jsou bonbóny, hranolky a soda.

Energetické potraviny

Ale co jsou některé konkrétní potraviny, které budete chtít přidat do svého jídelníčku v době, kdy se cítíte unaveni a v naléhavé potřebě zvýšení energie?

Zatímco specializované zdravotní zprávu dát dohromady Harvard Medical School vysvětluje, že tam je malý výzkum o tom, jak konkrétní potraviny může změnit člověka, energetické hladiny, ale také připouští, že některé potraviny mohou být užitečné při zvyšování výdrž, než ostatní.

Proto, Harvard odborníci radí jít pro potraviny „s nízkým glykemickým indexem“ — to je, jejichž obsah cukru je rozdělena do našeho těla pomalou rychlostí.

to znamená, že energie získaná z těchto potravin se uvolňuje postupně, což nám pomáhá udržovat ostražitost po delší dobu.

Takové potraviny patří wholegrains, ořechy a některé druhy ovoce, zejména hroznové víno, jablka, pomeranče, broskve, hrušky a grapefruit — a zeleninu a luštěniny s vysokým obsahem vlákniny, včetně hrách, fazole a listová zelenina.

výzkum také ukázal, že banány mohou být skvělým zdrojem energie. Například, studie zveřejněné v PLOS One ukázala, že jíst banány může lépe udržet energii a pomoci metabolické zotavení v případě cyklistů než sportovní nápoje, které údajně obsahují ideální energetický „mix.“

Pokud se necítíte nejlépe, je důležité zajistit, abyste zůstali hydratovaní. Únava může být příznakem dehydratace, takže ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, může pomoci zmírnit pocit únavy.

káva nebo žádná káva?

pro tolik z nás je káva řešením, když se necítíme tak vzhůru, jak bychom chtěli. Ale je to vlastně to, co potřebujeme, abychom se cítili více pod napětím? (Jak to píšu, užívám si poslední doušek své třetí kávy dne, takže pevně doufám, že odpověď na tuto otázku zní “ ano.“)

autoři z Harvard Medical School zprávě vysvětlit, že kofein — který se přirozeně vyskytuje v kávě, čaje a kakaa — může pomoci zlepšit koncentraci a činí náš mozek čilejší a vnímavější.

kofein také zvyšuje váš puls, což vám může na chvíli poskytnout větší fyzickou sílu.

Ale autoři opatrně, tyto účinky nemusí být vidět v obvyklé napáječky (jako já), jehož subjekty mohou vybudovali toleranci na tuto látku.

také varují, že lidé, kteří si nemyslí, že dostávají dostatek energie z denní dávky kávy, mohou postupně zvyšovat příjem a stát se závislými na kofeinu, což ovlivní celkové zdraví, aniž by přineslo jakékoli výhody.

Nicméně, pro lidi, kterým šálek kávy je pouze občasné řešení netečnost nebo odpoledne propad, výzkum byl skutečně odhodlaný, při které denní doba káva by měla být opilý pro nejlepší efekt.

odpověď? Měli byste mít svůj šálek kávy v 10:30 ráno — nebo alespoň mezi 9:30 a 11:30 — když vaše hladiny kortizolu, hormonu, který pomáhá regulovat metabolismus, jsou na nejvyšší úrovni.

to může maximalizovat účinek kofeinu na vaše tělo, studie naznačuje.