naučit se zdarma vyšplhat—vytáhnout a krok, jen skála je přírodní drží, nikdy pomocí zařízení jako pomoc—je osvobozující a vzrušující. Když zjistíte, jak snášet na okrajích, držet se svahů nebo relaxovat v handjamu, budete nadšeni. Ačkoli žádný text nemohl nikdy nahradit zážitek, zde je přehled základních pohybových technik, které vám pomohou jít. Naučit se volně stoupat je stejně přirozené jako lezení na strom, ale dělat to dobře je dlouhý proces. Naučte se efektivně pohybovat ve vertikální oblasti a budete odměněni celoživotními výzvami.

volné lezení můžete obecně rozdělit do dvou kategorií, lezení na obličej a trhliny, i když často budete používat kombinace obou. Trhliny jsou nejzřetelnějšími liniemi slabosti na útesech, ale techniky, jak je vylézt, nejsou tak zřejmé jako při lezení na obličej. Horolezecká technika spočívá v propojení základních poloh nohou, rukou a těla do plynulého pohybu nahoru. Základní pozice jsou snadno nastíněny, ale nekonečný počet permutací komplikuje zážitek z volného lezení. Každé stoupání je Rubikova kostka s nekonečným počtem způsobů, jak se odemknout, a proto je lezení tak krásné, zajímavé a návykové.

práce nohou

technika nohou je váš nejužitečnější (a nejvíce nepochopený) nástroj. Ať už jste na převisu nebo na desce s nízkým úhlem, myšlenka jeudržujte svou váhu přitlačenou na nohy. Začátečníci mají tendenci objímat skálu a / nebo tápat příliš vysoko pro držení mimo dosah, což jim ztěžuje vidět a používat nohy. Vztyčený, atletický, v rovnováze držení těla je lístek. Nezapomeňte, že vaše nohy jsou silnější než vaše paže-využijte to. Procvičte si práci nohou a zvykněte si na zvedání váhy spodním tělem.

jakákoli opora, se kterou se setkáte, vyžaduje přesnost. Pokud si jen plácnete boty na chyty, nikdy nenarazíte na sladké místo a vaše nohy budou navždy sklouzávat a slévat. Nejlepší je cvičit na snadných trasách, ale vždy se snažte o přesné a koordinované umístění nohou. Techniku nohou lze rozdělit do tří základních poloh:

hrany jsou ploché nebo poloplošné hřebenovité chyty. Krok na jakémkoli okraji s přední částí nohy, částí míče k patě, pomocí vnitřního okraje boty. Můžete také okraj z vnější strany boty, buď k odpočinku nohu, nebo jednoduše proto, že poloha nohy vám nabízí nejlepší rovnováhu. Ve všech případech přemýšlejte jako balerína. Buďte přesní a lehcí na nohou.

hákování existují dva základní typy háčků: háčky na patě a háčky na špičce. Oba jsou výhodné, protože když táhnete nohou, sundáte si ruce. Chcete-li háček na patě, položte patu na držení, obvykle nad nebo na úrovni horní části těla. Pohodlné boty s tuhými podpatky velmi pomáhají. Nastavte si patu a pak zatáhněte nohou. Je to tak jednoduché a nuance techniky přijdou přirozeně. Toe-hákování je vzácnější, ale užitečné, zejména pro udržení těla rovnoběžně se stěnou na převislém terénu. Na špičku háčku zabalte horní část nohy kolemroh, nad rtem nebo v poloze „podříznutí“. Toe-hooking vám dává o několik centimetrů více než heel-hooking. Když vidíte arete nebo hrany, které by mohly být pata-závislý, ale ne úplně dosáhnout, zkuste použít horní části nohou, nebo dokonce nártu, aby držet své tělo v místě.

Rozmazání To je další techniku zvládnout, je to těžší, než lemování, protože nemůžete být nutně „vidět“ nátěru. V závislosti na poloze vašeho těla může být rozmazáno téměř jakékoli držení, dokonce i zdánlivě prázdné místo na převislé zdi. Rozmazání využívá tření a nezávisí na tom, že má hranu k hmotnosti. Klíčem k rozmazání je maximalizovat gumy-na-rock kontaktní, pomocí horní nohu a prsty tlačit na zářezy, nádobí, boule a další úhel změny ve svažitém držet. Obecně platí, že pokud se nátěr začne sklouzávat, bojujte s instinktem a vážte ho více-další tlak zvýší tření. Obtížné nátěry netolerují slop nohy, takže umístěte botu přesně a pak ji udržujte v klidu. Dobrým způsobem, jak praktikovat rozmazání venku, je najít nízký úhel, hladký balvan a rozmazat ho bez použití rukou. Chcete-li cvičit uvnitř, najděte trasu v tělocvičně s velkými držadly a cvičte rozmazání trasy pomocí prázdné zdi, místo toho, abyste stáli na stupy.

DRŽADLA

Horolezci mají asi tolik slov, jak popsat tvary ve skále a jak je uchopit, jak ace-horolezec Adam Ondra má křik. Četné pozice, které můžeme zkroutit prsty a ruce nad různými tvary hornin, jsou ohromující. Efektivní horolezci používají ruce pro stabilitu, nejen k tomu, aby se zvedli. Pomocí vypouklé biceps svalové přes složité část je někdy nevyhnutelné, ale nezapomeňte, že legíny horolezectví se nazývá „campusing,“ a mělo by být provedeno pouze v případě potřeby, což je vzácné. Grip drží s mírně ohnutými pažemi, pomocí nohou Vás tlačí nahoru. Zde jsou obecné typy chytů, které VY, učeň grimper, by měl vědět:

džbány Ahhh džbány, aka kbelíky, aka největší, nejjednodušší chyty kolem jsou pojmenovány po “ džbán rukojeti.“Vaše první trasa bude pravděpodobně pokryta džbány, a přestože se mohou cítit snadno,určitě existuje technika pro lezení na džbán. Uchopte džbány (a ve skutečnosti to platí pro každý typ držení) za použití co nejméně energie. Naučit se šetřit sílu tím, že není příliš uchopení je zásadní, a měli byste se naučit tuto techniku na chyty, které jsou snadno pověsit na. Netahejte džbán blízko hrudníku, abyste mohli provést další tah, ale hledejte z klidné, zavěšené polohy. Džbány jsou také skvělými místy, kde se můžete otřást, křídou, umístit zařízení a skládat svou mysl.

žehličky na vlasy jsou prstu velikosti hrany, které budete buď přilnavost v krimpovací nebo open-pozice rukou. Pro zvlnění položte prsty na okraj a stočte je tak, aby vaše klouby prstů byly ohnuté nahoru, pak zabalte palec přes ukazováček. Toto je nejsilnější pozice pro drobné chyty, ale také nejvíce náchylné ke zranění, protože klade velký důraz na šlachy.

otevřít-ručně nalisujte je obvykle pro snadnější platí, že budete viset na více uvolněné prsty, ale můžete grip většina krimpovací drží s otevřenou rukou, a to je vlastně přednost. Rukojeť s otevřenou rukou klade menší důraz na prsty a vytváří sílu prstů.

je lákavé Skočit na hmatník, školní desku nebo systémovou desku v tělocvičně, když chcete cvičit své krimpování. Ale profesionálové, kteří dělají na YouTube vytahování jedním prstem, nezačali s těmito rutinami, a ani vy byste neměli. Šlachy, vazy a kosti trvají asi dva roky, než se přizpůsobí vážnému namáhání, které na ně kladou tréninkové desky— zvlnění stoupání je v pořádku, ale počkejte těch 730 dní, než skočíte na krimpovací trenéry v tělocvičně.

Kapsy skoro každý tělocvična má hojnost tyto drží, a bude muset vědět, jak používat kapsy vylézt vápence. Použití kapsy je tak jednoduché, jak dostat co nejvíce masa prstů do díry, pakzakrytí vnitřku díry a tahání. Pozor: stejně jako u škrcení, dávat tolik váhy na jeden prst, nebo dokonce několik, je recept forinjury, když jste novým lezení. Hledejte uvnitř kapsy sladké místo, které je někdy skryto směrem dozadu, na stranu nebo dokonce nahoře. Získejte co nejvíce prstů do kapsy, což může znamenat stohování prstů umístěním číslic na číslice. Experiment s prsty, příliš: někteří lidé najít své prsten prsty jsou silnější než jejich ukazováčky, a raději je použít, když v kapse bude trvat jen tři nebo méně prsty.

štípne tato technika využívá tu důležitou číslici, která nás odděluje od většiny zvířat: opačný palec. Klasická špetka je výčnělek, který můžete stlačit. Špetky však mohou být nakloněny jakýmkoli směrem,takže buďte otevřeni. Špetky se často snáze drží než krimpovače, proto hledejte vroubkování palce poblíž krimpovačů, které mohou proměnit nepoužitelnou hranu v bombardovací špetku.

Slopers pověsit na velké, zaoblené a špatně úhlová drží, aka slopers,budete spoléhat pouze na tření, takže křídou. Svahy, protože jsou tak nezřetelné a obtížně použitelné, vyžadují více techniky než většina chytů—nejdůležitější je rozložení hmotnosti a správná poloha těla. Položte ruku na svah a držte prsty blíže k sobě pro větší sílu. Snažte se co nejvíce dostat své tělo pod svah. Držte ruce rovně a předloktí blízko skály. Mějte na paměti, že jakmile budete mít solidní pozice rukou na sloper a využití vzhůru, to může být nejjednodušší, aby otočit své ruce do stran, palec ke zdi, udržovat žába-jako postoj a udržet se od ztrácí nákup a balancuje ven. Většina svahů má místo, které je méně svažité než všude jinde. Cítíte to a využijte toho. Svahy jsou také závislé na teplotě: šikmé držení, které se zdá být nemožné použít, když je teplo, se může cítit snadno, když je chladnější.

Underclings a sidepulls Dvě varianty stejný nápad, underclings (vzhůru nohama drží) a sidepulls (vertikálně orientedgrips) se má za to, že jsou jen dobré, když najdete správnou polohu těla. Chcete-li co nejlépe použít spodní prádlo, budete chtít, aby vaše nohy byly vysoké, abyste mohli vytáhnout prsty a stisknout nohy. Sidepulls fungují podobně, a stanou použitelné, když vaše nohy a nohy jsou používány v opozici s rukou. Udržujte rovnou ruku na bokutah, opírající se tvrdě od držení.

poloha těla

lezení je o rovnováze, pohybu a efektivitě pohybu. Jistě, síla udělat jednoramenný, vytahování prstů vám může pomoci v některých situacích, ale nepomůže vám to při balancování, pohyb desky. Dobrá poloha těla je klíčová. Následuje seznam běžných technik s návrhy, jak řešit různé terény a funkce. Čtěte dál s touto námitkou na mysli: neexistují žádná pravidla. Každé stoupání vyžaduje jinou techniku. Nezaměřujte se příliš na to, jak by to mělo být provedeno. Použijte svou intuici.

práce nohou v tělocvičně

jemná práce nohou je klíčem k pow-erful lezení. Když cvičíte v posilovně, zkuste na každý opěrný bod šlápnout tak elegantně, aby vaše bota byla na kontaktu. Začněte svůj trénink s „jednoduchými“ stupy: lemováním a rozmazáním. Cvičte je na dlouhých toprope trasách, abyste nemuseli padat, a tak můžete nacpat co nejvíce pěších míst do trasy. Dostat na bouldering posilovny procvičit své hákování techniky: Lano trasy obvykle nebude mít mnoho hákování příležitostí, a pokud ano, obtížnost se zdá, někde kolem 5.Ondra pro začátečníka.

myslete na sebe jako na stativ a udržujte tři body kontaktu se skálou, kdykoli je to možné. Jinými slovy, přesuňte pouze jednu končetinu najednou. Použijte nohy, abyste vás tlačili nahoru, a minimalizujte závislost na pažích. Častou chybou, kterou nováčci dělají, je vždy hledat perfektní, bezpečné držadlo, když by místo toho měli hledat opory. Lezení zahrnuje tlačení a tahání celým tělem, nejen rukama a nohama, a zaměření na vaše „centrum“.“

Manteling Tato technika zahrnuje lisování dolů, pomocí své paže a ramenní svaly, aby se disk drží na nebo pod úrovní pasu, jako kdyby jste se dostal ven z bazénu. Plášť se obecně používá k získání římsy, velké nebo malé, kde nad ním nejsou dosažitelné držadla. Tato technika vyžaduje silné ramena a triceps, dobrou rovnováhu a flexibilitu, aby „zápas“ (když dva přívěsky používají stejné držení) nohu a ruku, často pomocí paty-háček.

desky vás nebudou pumpovat, i když je překvapivé, jak namáhavá může být tvrdá deska, protože i když je úhel menší než vertikální, chyty mohou být mikro. Slab climbing je hra pro nohy a rovnováhu. Silné nohy a nohy jsou aktiva. Rychlý pohyb není tak důležitý jako propojení chytů se správnými pozicemi. Pomocí paží se vytlačte z desky tak, aby veškerá vaše váha byla soustředěna přes nohy. Snažte se příliš natáhnout, protože to způsobuje sklouznutí nohou.

převisy na převislých úsecích budete muset šetřit energií. Rychlý pohyb je jedním ze způsobů, ale efektivní pohyb je lepší. Zavěste uvolněně a vyhněte se nadměrnému uchopení. Pokud jste čerpáni, hledejte dobré stupy, na kterých byste mohli stát, spíše než hledat džbán. Správné řešení zanícených paží je mentální hra: místo bezmyšlenkovitého tápání po držení, když se unavíte, uvolněte se a zaměřte se na své dýchání.

lezení dobře na převislé skále vyžaduje dojení nohou a nohou za vše, co stojí za to. Udržujte obě nohy na skále nebo zdi co nejvíce-převisy nejsou pro campusing— Pokud vaše nohy pop, dostat je zpět na zeď asap. Opěrky lze nalézt téměř všude— někdy vidět někoho, viset nohama vzhůru (aka „bat hang“) z kneebar? Podívejte se dopředu a rozdělte trasu na menší, zvládnutelné úseky, pohybující se od odpočinku k odpočinku. Pokud se vaše prsty jsou zalité s Nile-jako potůčky potu, neobtěžujte křídování na extrémní převisy; budete prostě utahaný.

Plynoucí To tlačí vaše nohy proti dvě protichůdné roviny, bridgingthe mezera vzít váhu off své ruce. Tělocvičny mají obvykle několik rohů nebo protichůdné drží na stonku, zatímco venku stonky obvykle následovat dihedrals nebo rohy, a může být zařízení chráněno, neboť rohu obvykle tvoří trhliny. Stemming je vynikající technika zvládnout, protože poskytuje stabilitu a bezpečnost, když jsou vaše paže čerpány.

master stemmer může najít zbytky tam, kde většina lidí nemůže. Když stonek, chůze nohy nahoru vážením ruce a jednu nohu, zatímco posuvné druhou nohu nahoru. Často budete tlačit dlaně na obě strany dihedralu, hledat dobré “ palmové skvrny.“Když jste stonek s rukama, budete pravděpodobně používat chyty v pase, které můžete stisknout dolů. Stemming se v žádném případě neomezuje na dihedraly. Hledejte protilehlé stupy, dokonce i na svislých rovinách skály, které vám umožní získat váhu z rukou a na nohy.

Layback layback je pozice opozice, kde se vaše nohy tlačí proti zdi při použití po sobě jdoucích držadel bočnic, obvykle dlouhé trhliny, směřující opačným směrem. Tato pevná, ale namáhavá technika obvykle vyžaduje míchací rytmus-ruku, ruku, nohu, nohu. Držte ruce rovně a nohy vysoko. Čím blíže jsou vaše nohy k vašim rukám, tím namáhavější je poloha, ale čím více jste uzamčeni; hladší a strmější skála, tím vyšší musí být vaše nohy.

Laybacks se často nacházejí na trhlinách, vločkách nebo v dihedralech s prasklinami. Zastavení uprostřed layback umístit zařízení je namáhavé. Někdy je lepší jen vylézt, dokud nenajdete pramenící odpočinek pro umístění zařízení, nebo, hodit handjam a pověsit z toho, když nastavíte pro. Když jste laybacking dihedral, zasekněte spodní, vnitřní nohu do trhliny, velký prst nahoru, a rozmazání a okraje vnější nohy proti skále. Obvykle můžete tření z ramene a strany, přičemž část váhy z paží.

Dropknee zde je fantastický způsob, jak dostat boky blízko ke zdi a využít stupy, které jsou jinak nepoužitelné. Chcete-li dropknee, umístěte vnější okraj nohy na držení a otočte koleno dolů. Dropknees jsou skvělý způsob, jak dostat svou váhu blízko ke zdi na převislétrasy. Dropknee stupy se většinou nacházejí daleko od těla. Natáhněte nohu k držení pomocí předního bodu špičky a pak otočte svékoleno směrem ke zdi. Buďte opatrní: dropknees může dráždit chrupavku v čéšce a / nebo vyfouknout kolenní šlachy a vazy.

Dropknees jsou zvláště užitečné při lezení převislých úseků. Zámek s jednou rukou, drop – koleno na opačné straně těla, a pak dosáhnout na vzdálené držadlo s volnou rukou, to se nazývá „twistlock.“Twistlock je skvělý pro zvýšení vašeho dosahu na převisech, kde byste jinak museli vyrazit, což obvykle vyskočí nohy ze zdi.

Kneebar Tato technika umožňuje překlenout „stopkou“ na nohu,od špičky ke koleni, mezi dvě oblasti rocku. Položte nohu na oporu a opřete koleno o vhodně umístěné držení, které může být velké nebo nevýrazné a malé. Pevná kolena poskytují“ hands-off “ opěrky, ze kterých můžete doslova viset několik minut.

Dyno / Deadpoint pohyby spoléhají na hybnost, a jsou často méně namáhavé než statické dosáhne. Nejdramatičtějším dynamickým pohybem je dyno, kde horolezec skočí na držení, někdy se úplně oddělí od skály. Během Dyna vyskočí horolezec, jede nohama a řídí svou trajektorii nízkou rukou, která může (nebo nemusí) zůstat upnutá ke skále.

mrtvý bod je spíše rychlý pohyb ruky nebo hop než skok. Provést deadpoint, tlačit s nohama a vytáhnout se rukama současně, drží se oběma rukama a házet své těžiště směrem k váš cíl, se soustředěním jako laser na držet vás chtějí chytit. Čas okamžiku, můžete chytit další držení s vrcholem vašeho těla je trajektorie, která chvíli, kdy vaše tělo se stává beztíže („deadpoint“).

Backstepping se používá k prodloužení vašeho dosahu. Při okraji oporu s vnějším okraji boty, aby se z vašeho boku tak, že mimo to tváří do zdi, máte nějaký extra dosah ruky na stejné straně. Backstepping je důležité zejména na převislé části, kde je třeba každý další centimetr dosáhnout, a přesouvá své tělesné hmotnosti několikrát by se rychle unaví vás.

Označování je držet jednu nohu na jednu stranu jako protiváha proti zbytku těla. Tato technika se často používá k prevenci „stodoly dooring“, což je, když se vaše tělo houpe od skály. Flagging je také skvělé, když budete muset dostat daleko za držadlo a potřebují nějakou váhu na opačné straně vyvážit sami. Chcete-li označit, jednoduše najděte juggy stoupání a cvičte vyvažování na širokém dosahu tím, že označíte opačnou nohou.

GYM AS DOJO

„Tělocvična nenahrazuje venkovní lezení,“ uvedli redaktoři. No, s jedinou výjimkou: Při cvičení opěrné body, držadla, pohyby těla, a dokonce i crack techniky popisované v této příručce, hůl do posilovny topropes posílit svou techniku, než se pokusíte škálování skály. Tělocvična vám umožní procvičit přesný pohyb a umístění končetin na všech typech chytů. Jakmile zvládnete obsah této kapitoly v tělocvičně,vezměte si hru ven.