Audrey Del Prete

Sledovat

Jun 13, 2020 · 12 min číst

Celý svůj život jsem „bojoval s mojí váhou“. A když říkám Boj, nemyslím tím, že jsem obézní nebo mám zdravotní problémy. Chci říct, že jsem vždy bojoval s tím, co o mně říká moje váha a jak se cítím. Nikdy jsem nebyl obézní, ale v jednu chvíli jsem měl nadváhu. Mám malý rám. Jsem drobná a jen 5 ‚1.5″ (Ano, musím přidat další půl palce.) takže každá libra se také počítala.

Co jsem si uvědomil, je, že můj skutečný problém nebyl s číslem na stupnici. Byl to negativní self talk v mé hlavě, špatný obraz těla a sebeúcta, a nedostatek znalostí.

Zde jsou některé příklady negativní self-talk děje v mé hlavě:

„jsem vypadat jinak.“

“ cítím se tlustý.“

“ vypadám tlustě.“

“ jsem tlustý.“

“ nesnáším, jak vypadám.“

“ přál bych si, abych vypadal jako ona.“

Ach a můj oblíbený, „kdybych byl hubenější, byl bych šťastnější …“

… ale víte co, to byla největší lež ze všech. Nakonec jsem zhubla. Dostal jsem “ hubený.“A víš, co se stalo? Zase jsem „tlustý“. Protože i když jsem ztratil více než 30 liber (!! Pořád jsem si myslel, že jsem tlustý. Proč? Proč jsou ženy tak zvyklé nazývat se tlustými? Proč nejsme nikdy dost dobří pro sebe? Proč nemůžeme být šťastní ve své kůži, ve svém vlastním těle? Je to jediná, kterou máme! Nikdy nebudu mít tělo nikoho jiného a nikdo jiný nebude mít moje.

Fitting in

ale jako většina mladých lidí, chtěl jsem jen zapadnout. Ve škole to znamenalo, že jsem chtěl být jednou z “ hubených dívek.“Byl jsem docela robustní jako dítě navzdory všem činnostem, které jsem dělal, tanec, fotbal a softball většinou. Ale nosil jsem to dítě tuk celou cestu až do střední školy. Začal jsem hubnout v 6. třídě. Trochu jsem zeštíhlil, ale pak přišly prsa, boky a kořist. Takže teď jsem měl nové problémy, o kterých jsem si musel být vědom. I když jsem vyvíjel přirozené křivky jako žena, to mě ještě více nejistě, protože jsem nevypadal jako všechny ostatní dívky, které prošly pubertou později a zůstaly rovné a ploché hrudníkem ještě pár let.

na střední škole jsem zeštíhlil na velikost 4 a zoufale se snažil vtěsnat do velikosti 2. Ve skutečnosti, moje plesové šaty v 10. třídě byly velikosti 2. Ale hádej co, pořád jsem si myslel, že jsem tlustý! Jen jsem nemohl přijmout toto krásné tělo, které jsem měl kvůli minulému traumatu. Dostat se do školního autobusu, dělat si legraci z toho, že nosím podprsenku před ostatními dívkami, chlapci házejí věci do mých objemných kudrnatých vlasů, a jde to dál.

pamatuji si, že týdny před plesem jsem snědl jeden kus ovoce a granola bar k obědu. To je vše. Protože jsem nic lepšího neznal. Naučil mě někdo něco o zdravé vyvážené stravě? Č. Máma se nás snažila udržet zdravé, ale já jsem Ital. Určitě jsme jedli těstoviny pravděpodobně více než většina ostatních. Ani jsem se nenaučil cvičit.

Prvák 15

přechod na vysokou školu, nikdy nezapomenu na slova moudrosti, moje máma mi řekl, jak mě opustila v mé Prváci koleji, „nezapomeň, Audrey, alkohol má kalorií příliš.“A tak to dělá. Neoriginálně jsem získal “ prváka 15.“Pokud nejste obeznámeni s termínem, je to způsob, jak vyjádřit přibývání na váze jeden může zažít, když začnou vysokou školu obvykle kvůli více volné vlády s jídlem a vysoké školy pití.

Když jsem v roce 2013 absolvoval Vysokou školu, měl jsem nadváhu nejméně 20 liber. Moje máma měla pravdu, alkohol má kalorie, stejně jako pizza, čínské jídlo, a jakékoli další pozdní noční občerstvení, na které bychom se mohli dostat. Myslel jsem, že dělám správná rozhodnutí, když všichni moji přátelé zamíří na gril na hamburgery na večeři a já půjdu do salátového baru. Také jsem několikrát týdně chodil do posilovny. Tam začala moje láska k Zumbě. Ale bez ohledu na to, co jsem udělal, přibral jsem a stále jsem si myslel, že jsem tlustý. Ale vlastně jsem si neuvědomil, jak velkou váhu jsem přibral, protože v hlavě jsem byl jen tlustý. Takže když jsem si musela kupovat nové oblečení, moc jsem si toho nevšimla.

při pohledu zpět, zde jsou top 4 chyby, které jsem udělal.

vyhýbání se stupnici. Ne na rozdíl od mnoha žen, měřítko bylo mým úhlavním nepřítelem. Proč bych se dobrovolně vystavoval takové hrůze, jako když vidím číslo, které určovalo, jak jsem tlustý. Vyhnul jsem se tomu za každou cenu. Ale to byl takový problém, protože jsem nevěděl, jestli zhubnu, přibírám, nebo zůstávám stejný. Jak mohu vyřešit problém, o kterém nevím, že existuje?

chyba #2

neúčinné cvičení. Myslel jsem, že dělám správnou věc tím, že jdu do posilovny. Ale abych byl upřímný, nikdy jsem nevěděl, co dělám. Buď jsem zůstal na běžícím pásu nebo eliptický V jednom ustáleném, skromném tempu, nebo jsem dělal drtí a myslel jsem si, že čím víc jsem udělal více břišního tuku, rozplynul se. Dokonce jsem se snažil tento tréninkový plán jednou, že můj přítel doporučil. Bylo to na webových stránkách tvůrce těla. Snažil jsem se být karosářem? Č. Tak proč bych se proboha měl řídit tímto plánem cvičení?

chyba #3

nedostatek znalostí o výživě. Nevěděl jsem nic o porcích, makrech nebo jiných živinách, ani jsem nechápal, jak to ovlivnilo jídlo, které jsem vkládal do svého těla. Přestal jsem někdy přemýšlet o tom, kolik cukru bylo v tom grande caramel macchiato ze Starbucks nebo kolik kalorií bylo v celé té pizze? Č. Protože kdo byl? Nikdo jiný. Myslel jsem si, že pitím štíhlého rychlého chvění každé ráno bych se magicky stal štíhlejším? Ano, ano, udělal, nebo alespoň doufal a modlil se.

chyba #4

žádné stanovené cíle. Nemůžu vám říct, kolikrát jsem si řekl sám sobě nebo někomu jinému:“ zhubnu „nebo“ jsem na dietě.“Ale nikdy jsem si nestanovil jasné cíle ani nevytvořil plán. Byla to jen myšlenka. I když je dobré přemýšlet o svých cílech, nestačí mít tuto myšlenku a pak si přát, aby se to stalo. Musíš dělat tu práci.

ztráta hmotnosti

tak jak jsem konečně ztratil 25 liber a stal se mnohem zdravějším? Klíčem k jakémukoli cíli hubnutí je změna životního stylu. Pokud nevytvoříte změnu, pak se jakákoli váha, kterou ztratíte, vrátí zpět. Věřte mi, že jsem to zažil oběma způsoby a mluvím o tom ve svém příspěvku “ Jak ztratit 10 liber špatně.“

poprvé jsem úspěšně zhubla, bylo to první jaro po vysoké škole. Nejen, že jsem zhubla, ale stala jsem se zdravější. Říkejme tomu místo toho. Ano, zhubla jsem, ale byla to okolnost, že jsem zdravější.

při pohledu zpět jsou to opravy, které jsem provedl.

začal jsem vážením. Vážil jsem 155 liber. Připomínám vám, že jsem jen o něco vyšší než 5 stop. Jedna věc je nevypadat a cítit se skvěle, ale pro mě to nebyla zdravá váha. Takže když jsem se konečně dostal na váhu a zjistil, co to říká, šokovalo mě to. Jak jsem to mohl dopustit? Řeknu vám, jak se to stalo. Udělal jsem čtyři chyby výše a mnoho dalších.

Oprava #2

našel jsem inspiraci a podporu. A nemusel jsem se dívat daleko. Jedna z mých přátel hodně zhubla a vypadala fantasticky. Chtěl jsem také vypadat skvěle a cítit se úspěšný. Zeptal jsem se jí, jak to udělala. Řekla mi, že použila tréninkový plán Jilian Michaels a sledovala své kalorie na MyFitnessPal. Během mé cesty hubnutí, obrátil bych se na ni o podporu. Bylo nesmírně užitečné mít někoho, kdo prošel stejnou věcí. Mimochodem, stále sdílí svou cestu hubnutí s ostatními. Můžete ji sledovat na https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Oprava #3

udělal jsem svůj výzkum. Zkoumal jsem a četl nejzdravější způsoby, jak zhubnout.To mi pomohlo vytvořit plán, který zahrnoval naučit se efektivně cvičit a jíst vyváženou stravu. Vzal jsem radu svého přítele a začal dělat Jillian Michaels circuit training workout. To byla moje první zkušenost s kruhovým tréninkem. Poprvé jsem udělal 30 minutové cvičení, trvalo mi to téměř hodinu. Ale jak jsem začal být silnější a více se seznamovat s cvičeními a vybavením, nakonec jsem to dokončil za 30 minut.

korekce #4

sledoval jsem svůj příjem potravy. Další moje kamarádka hodně zhubla sledováním veškerého příjmu potravy. Zdálo se, že by to bylo opravdu únavné, ale MyFitnessPal byl zachránce života. To dělá jídlo sledování tááák snadné. Opravdu jsem nechápal, kolik kalorií bylo v každé věci, dokud jsem to nezačal sledovat. Mohl bych také sledovat své makronutrienty (bílkoviny, sacharidy a tuky), dokonce i příjem vlákniny a sodíku, který je také důležitý pro zdraví a hubnutí. Teď, když jsem věděl, kolik kalorií bylo v té sušence, položil jsem ji. Nebylo to tak, že bych se cítil provinile nebo styděl, ale nakonec jsem se cítil oprávněn učinit zdravější volbu. Teď jsem pochopil, odkud pocházejí všechny tyto kalorie a že potřebuji kalorický deficit, abych zhubl. Konečně jsem to začal chápat. Bylo to jako moje“ duh “ chvíle.

korekce #5

změnil jsem svůj jídelníček. Nebyl jsem na dietě. Změnil jsem svůj jídelníček. Někteří z mých bratranců mají nesnášenlivost lepku a jeden byl diagnostikován s celiakií, což mě vedlo k přesvědčení, že bych mohl mít nesnášenlivost nebo alergii na lepek. Tak jsem se rozhodl vystřihnout všechny lepku po dobu nejméně 6 týdnů a pak pomalu jejímu návratu vidět, jak jsem reagoval. Kromě toho, že jsem zhubla, jsem se cítila mnohem energičtější a méně nafouklá. Neříkám, že řezání lepku je správná věc. V té době to bylo pro mě to pravé. Budete muset najít to, co pracuje pro vás tím, že dělá svůj vlastní výzkum a konzultace s lékařem.

Oprava #6

naučil jsem se říkat ne. Řezáním lepku, neúmyslně jsem vystřihl hodně cukru a to nesmírně pomohlo, zejména s ohledem na můj hlavní sladký zub. Nikdy nezapomenu na tento rozhodující okamžik pro mě. Moje sestra měla přátele pro studijní skupinu a všichni přinesli tolik nezdravého jídla. Mluvím o chipsech, koblihách, dortících, co si jen vzpomenete, všichni seděli na kuchyňské lince poté, co jsem se vrátil z práce. Moje staré já by se do toho všeho ponořilo. Ale protože jsem byl oddaný sobě a svému plánu, nevzdal jsem se. Místo toho jsem popadl tašku mini rýžových koláčů a zamířil nahoru, kde to bylo z dohledu a z mysli. A fungovalo to! Pak v práci, když někdo přišel kolem kanceláře a nabídl cokoli lahodného pečeného dobrého, co udělal, měl jsem sílu říct ne. To samé, kdyby mi někdo chtěl dát na talíř víc jídla. Odpověď byla ne. A musel jsem být v pořádku, ne se starat, co si ten druhý myslel. Místo toho to pro mě posilovalo. Nemohl jsem dopustit, aby se ostatní cítili provinile. Musel jsem se cítit dobře ze svých rozhodnutí a držet se jich.

stejně jako u čehokoli jiného existují výjimky z těchto „pravidel“. Rozhodně jsem měl k narozeninám nápoje a dort. Na Den matek jsem s rodinou snědl skvělou večeři s těstovinami. Ale to neznamená, že jsem se po tom jen pustil a zapomněl na veškerý pokrok, který jsem udělal. To, že jsem jednoho dne uvolnil pravidla, neznamená, že jsem se uvolnil po zbytek týdne. Vytvořil jsem rovnováhu pro sebe, která mi umožnila bavit se, Takže jsem se nikdy necítil omezený. Ano, budete muset udělat nějaké těžké rozhodnutí a být trochu přísnější na první, pokud jste opravdu vážně zhubnout, ale to by neměl být váš navždy cíl.

nemohu to dostatečně zdůraznit, ale cílem ztráty a udržení váhy je změna životního stylu. Je to změna z jíst koblihy k snídani jíst míchaná vejce. Je to změna z dezertu každou noc na 1 porci dezertu jednou týdně. Je to změna z eliptického pětkrát týdně na zumbu v sobotu, Kruhový trénink v pondělí, Jóga v úterý, a kickbox ve čtvrtek. Doporučuji držet se stanoveného plánu po dobu nejméně 2 měsíců nebo dokud nedosáhnete cíle hubnutí a poté uvolníte otěže jen tak, abyste je udrželi. Klíčem je udržet to, co jste se naučili v praxi, a nezapomenout na veškerý svůj pokrok a jít si každý večer na večeři dát horský hamburger. Jde o to být skromný a upřímný sám k sobě.

osvědčené postupy

s mými novými osvědčenými postupy jsem ztratil 25 liber za 3 měsíce a od té doby jsem to všechno držel (6 let). Ano, od té doby jsem ztratil víc a pak jsem nějaké získal zpět. Také jsem mluvit o tom, jak jsem ztratil další 10 liber a pak získal to všechno zpátky a pak některé.

abychom to shrnuli, zde jsou osvědčené postupy, které jsem se naučil zhubnout a úspěšně to udržet:

1. změna životního stylu-nové věci, které jsem se dozvěděl o zdraví a wellness, nikdy nezmizí. Ano, možná ne vždy dělám nejlepší rozhodnutí po celou dobu. Ale všichni musíme žít svůj život správně?
2. Naučte se pracovat – nemohu to dostatečně vyjádřit. Mít efektivní tréninkový plán bude mít velký rozdíl. Pokud trávíte hodiny na eliptické a máte pocit, že to nefunguje, hádej co, to není! Pokud nezpochybňujete své tělo, neměníte ho.
3. Food journal-ne, nemusíte to dělat navždy, ale je to nutné, když máte cíl hubnutí.
4. Sledujte svůj pokrok – a nemyslím jen číslo na stupnici. Doporučuji také sledovat ztracené palce měřením pasu, boky, a hrudník, minimálně a navíc vaše paže, stehna, a krk, pokud se rozhodnete. Pokud pracujete a získáváte svaly, měření sebe sama může být přesnější než vážení sebe sama. Sval váží více než tuk, proto může být sledování palců nesmírně cenné. Pokud se vážíte, a doporučuji vám bez ohledu, vyberte si den a čas, abyste se každý týden vážili. I když se dostanete mimo trať, nebojte se vážit. A nezapomeňte sledovat jakýkoli další pokrok, který uděláte! Nemohl udělat 5 push up začít a teď můžete udělat 10? Woohoo! Oslavte to (ale ne dortem). Hubnutí je cesta, ne cíl. Budou vzestupy a pády a to je v pořádku. Důležité je, abyste se nevzdali.

Final takeaways

mým největším jídlem byla změna životního stylu, kterou jsem udělal, a způsob, jakým přemýšlím a dívám se na sebe. Nyní miluji cvičení a vlastně učím cvičení! Nikdy v životě jsem si nemyslel, že budu fitness instruktorem a zdravím & Wellness trenér, ale tady jsem. Všechno proto, že jsem vytvořil plán, uvízl se svými cíli, a vyzval jsem se. Ale nebyla to jen změna životního stylu, která mi pomohla udržet váhu. Musel jsem změnit hlasy v hlavě a to bylo určitě nejtěžší. Ano, mám své špatné dny určitě jako kdokoli jiný, ale vím, že jsem krásná uvnitř i venku. Musel jsem přestat myslet na sebe jako na tlustého a říkat si tlustý. Ano, existují cíle, na kterých stále pracuji,a budu někdy se sebou úplně spokojený? Nevím, ale jsem k sobě mnohem laskavější. Nyní, jsem zdravější verze mě navždy.

Audrey Del Prete pomáhá obsazeno profesionály, kteří bojují s work/life balance a chcete, aby čas na zdravé změny životního stylu. Audrey začala vždy FIT trénovat kvůli svým osobním zkušenostem s úbytkem hmotnosti (a ziskem), špatným obrazem těla a nedostatkem zuřivosti. Audrey pozadí jako sociální pracovník a fitness instruktor jí dává jedinečnou sadu dovedností, které se používá trénovat své klienty.