to je velmi důležitá otázka. Vzhledem k tomu, že chcete, aby se váš podvrtnutý Kotník uzdravil co nejrychleji, můžete být v pokušení nechat led na kotníku celé hodiny. Ale zatímco námraza kotníku může výrazně snížit otok, může také způsobit poškození nervů, pokud je ledový balíček ponechán příliš dlouho.

zde jsou některé pokyny pro nejúčinnější způsob použití ledu při zmírnění bolesti podvrtnutého kotníku:

• jak dlouho? Led by měl být ponechán pouze na zraněném kotníku po dobu až 20 minut najednou. Obecně platí, že byste měli LED odstranit, když se vaše pokožka cítí znecitlivělá.
• jak často? Měli byste používat ošetření ledem každé 2 až 4 hodiny během prvních 3 dnů po zranění.
• mám zabalit Kotník ledem? Ano. Metoda ledového balení je nejlepší způsob, jak to udělat. Naplňte plastový sáček do poloviny drceným ledem a zabalte tenký hadřík kolem zraněného kotníku. Umístěte ledový obal na kotník a ovinte kolem něj obvaz, aby byl na místě.
• co je bahenní koupel? Rozbředlá lázeň může fungovat nejlépe pro těžké výrony nebo extrémní otoky. Naplňte velký kbelík vodou a drceným ledem a vložte kotník do kbelíku, dokud nebude znecitlivělý.
• co jiného? Pokud máte malý, lokalizovaný podvrtnutí, můžete zvážit ledové masáže. Zabalte kostku ledu do utěrky s odkrytým jedním koncem. Odkrytý konec kostky ledu pomalu otřete vymknutou oblastí kruhovým pohybem. Nedržte led na jednom místě déle než 30 sekund.

Pro individuální diagnózu a plán léčby, obraťte se na důvěryhodné podiatři na průmysl náplní Nohu a Kotník Associates dnes na 610-565-3668 v Médiích, nebo 610-933-8644 v Phoenixville.