strečink je hodně jako nit. Víme, že je to důležité a že bychom to měli dělat. Víme, že pomáhá našemu tělu v dlouhodobém horizontu. Přesto tolik z nás stále tuto důležitou činnost úplně vynechává.

a stejně jako přeskakování nití, selhání správného protažení je chyba. Hotovo správně, strečink nám pomáhá zlepšit náš rozsah pohybu, flexibilita, a doba zotavení. Pro každého, kdo to myslí vážně s jejich kondicí, strečink není obchodovatelný, před i po tréninku. To platí pro všechno od vzpírání a gymnastiky po basketbal, volejbal, a rec league Hokej.

kompletní protahovací program se obvykle skládá ze statických i dynamických úseků. Otázkou je, jaký je v tom rozdíl? A kdy je nejlepší udělat jednu nebo druhou? Zde je bližší pohled na rozdíl mezi statickými a dynamickými úseky, běžnými aplikacemi a některými příklady.

rozdíl mezi statickým a dynamickým protahováním

rozdíl mezi statickým a dynamickým protahováním spočívá v jednoduché věci: pohybu. Statický úsek je obecně jakákoli poloha, kterou držíte-často na hranici rozsahu pohybu daného kloubu – pro zvýšení flexibility. Nedostatek pohybu-odtud název statický-je společný pro všechny tyto úseky. Žádné poskakování, změna polohy nebo opakování pohybu.

Aplikace Statické Protahování

1. Flexibilita
2. Post-cvičení zotavení
3. Prevence pohmoždění a bolestivost

3 Příklady Statické Úseky

• Stojí ochromit foldover (dotyk prsty)
• Sedící třísla a vnitřní stehna úsek
• nad Hlavou triceps úsek

dynamický úsek je nějaký opakující se, náročnější pohybové zaměřené na uvolnění svalstva a kloubů. Dynamické úseky jsou obvykle sportovní-nebo pohyby založené na aktivitě, které se několikrát opakují. Pokud je to náročné, má to být. Sledujte profesionální sportovce před zápasem nebo zápasem a pravděpodobně je uvidíte projít nějakou formou dynamické protahovací rutiny.

Aplikace Dynamického Strečinku

1. Pre-workout, warmup
2. Vytrvalostní a kondiční trénink

3 Příklady Dynamické Úseky

• Vysoká kolena
• Chodící výpady
• Boční přejezdy

Pochopení rozdílu mezi statický a dynamický strečink je první krok směrem k začlenění těchto důležitých pohyby do vašeho cvičení.

Pokud strečink zůstane na vašem seznamu, který je třeba udělat více (ehm, hned vedle flossing), zkuste toto: vyberte tři až pět dynamických úseků a proveďte je před dalším tréninkem. Po rutině proveďte tři až pět statických úseků. Stanovte si cíl aplikovat tuto protahovací rutinu na každé cvičení po dobu dvou týdnů.

budete ohromeni rozdílem.