mořské Řasy a řasy

mořské Řasy, nori, spirulina a chlorella jsou různé formy řas, které mnoho lidí jíst pro své přínosy pro zdraví.

mořské řasy a řasy jsou důležitými zdroji omega-3 pro lidi na vegetariánské nebo veganské stravě, protože jsou jednou z mála skupin rostlin, které obsahují DHA a EPA.

obsah DHA a EPA se liší v závislosti na typu řas a konkrétním produktu.

existuje mnoho způsobů, jak tyto potraviny zahrnout do stravy. Například:

• Nori je mořské řasy, které většina lidí používá k zabalení sushi.
• mořské řasy jsou chutné, křupavé občerstvení.
• Chlorella a spirulina jsou zdravým doplňkem smoothies nebo ovesných vloček.

mořské řasy jsou také bohaté na bílkoviny a mohou mít antidiabetické, antioxidační a antihypertenzní vlastnosti.

lidé mohou najít Chlorellu a spirulinu v obchodech se zdravou výživou nebo online. Nakupujte zde Chlorellu a Spirulinu.

chia semena

chia semena jsou vynikajícím rostlinným zdrojem omega-3 mastných kyselin Ala. Mají také vysoký obsah vlákniny a bílkovin.

chia semena obsahují 5,055 g ALA na 1 oz porci.

lidé mohou použít tato semena jako přísadu do granola, salátů nebo smoothies, nebo je mohou smíchat s mlékem nebo jogurtem, aby se chia pudink. Míchání semen chia s vodou také vytváří náhradu vajec, kterou mohou vegani použít.

mnoho obchodů se zdravou výživou nyní skladuje semena chia a je také možné je zakoupit online.

semena konopí

semena konopí obsahují 2, 605 g ALA v každé 3 polévkové lžíce (lžíce).

Oni jsou také bohaté na mnoho živin, včetně:

• bílkovin
• hořčík
• železo
• zinek

Výzkum naznačuje, že semena konopí jsou dobré pro srdce, trávení, kůže.

konopná semena jsou mírně sladká a jsou vynikajícím doplňkem granoly, ovsa, snack barů, salátů a koktejlů.

semena konopí jsou k dispozici ke koupi online.

lněné semínko

lněná semínka obsahují 6.703 g ALA na lžíce.

lněná semena jsou jedním z nejzdravějších semen, které lidé mohou jíst. Jsou bohaté na mnoho živin, včetně:

• vlákna
• bílkovin
• hořčík
• mangan

Tyto semena mohou snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.

stejně jako u chia semen mohou lidé smíchat lněná semínka s vodou a vytvořit tak veganskou náhradu vajec. Je také snadné je začlenit do stravy přidáním do ovesných vloček, obilovin nebo salátu.

lněná semena jsou k dispozici ke koupi online.

vlašské ořechy

vlašské ořechy obsahují 3,346 g ALA na šálek.

tyto ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, včetně ALA omega-3 mastných kyselin.

lidé si mohou vychutnat vlašské ořechy na vlastní pěst, v granola, nebo v trail mix, snack baru, jogurt, salát, nebo vařené jídlo.

Edamame

půl šálku zmrazených fazolí edamame obsahuje 0,28 g ALA.

edamame fazole jsou nezralé sójové boby, které jsou obzvláště populární v Japonsku. Jsou nejen bohaté na omega-3, ale jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.

vařené nebo dušené fazole edamame fungují dobře v salátu nebo jako příloha.

ledvinové boby

ledvinové boby obsahují 0.10 g ALA na půl šálku.

fazole jsou jednou z nejběžnějších fazolí, které lze zahrnout do jídla nebo jíst jako přílohu. Lidé je mohou přidat do kari nebo dušených pokrmů nebo je jíst s rýží.

sójový olej

sójový olej obsahuje 0,923 g ALA na polévkovou lžíci.

sójové boby jsou oblíbené luštěniny z Asie. Mnoho lidí používá sójový olej k vaření.