Pokud vám sluchátka s potlačením šumu nepomohou zdřímnout, možná budete muset zvážit těžší opravu: prášky na spaní pro lety. Přeskočit, pokud jste míří na západ nebo na krátký výlet (jen zůstat vzhůru místo), a vyhradit pro tyto noční lety, když jste skákání přes více časových pásem, říká Aneesa Das, M. D., spánkové medicíny specialista na Ohio State University. Některé pilulky jsou silnější než jiné, a některé mají nežádoucí vedlejší účinky, které mohou převážit nad extra zzz. Zde je co vědět o třech běžných prášcích na spaní pro lety.

Ambien

Ambien-nejsilnější možnost na tomto seznamu a jediná, která vyžaduje předpis—funguje jako sedativní hypnotický lék, který zpomaluje mozkovou aktivitu, abyste se cítili velmi ospalí. Srazí vás to dobře-možná až příliš dobře. Někteří uživatelé zkušenosti amnézie retroaktivní, což znamená, že byste mohli probudit, v polovině letu, mají plné rozhovor s letuškou, a mít žádné vzpomínky na to, když přijde ráno, Das říká. Ambien může také vést k náměsíčnosti, což by mohlo vést k nepříjemným nárazům v letadle. Ale není to všechno špatné. Zolpidem (obecný název pro Ambien) bylo prokázáno, že bojovat proti jet lag, najde studie zveřejněné v Letectví, Space, and Environmental Medicine.

Tylenol PM

over-the-counter léky, je snadné vyzvednout v lékárně, když jste zásobit na cestování-velké šampony a další příruční essentials. Difenhydramin, stejné antihistaminikum nalezené v Benadrylu, vás pravděpodobně uspí, i když můžete zaplatit cenu, jakmile přistanete. „Když se probudíme, cítíme se opravdu grogy, a to nás může cítit opravdu kocovinu,“ říká Das. Antihistaminika mohou také nechat s sucho v ústech, že ty malé letadlo šálky vody prostě nemůže uhasit (není dobrá situace, protože létání obecně může dehydrataci organismu). Přesto Das říká, že je v pořádku trvat tak dlouho, jak jste to v minulosti tolerovali.

Melatonin

hormon se přirozeně vyskytuje v těle, ale užívání další dávky pomáhá vyvolat spánek a upravit cirkadiánní hodiny. To vám pomůže lépe fungovat v cíli, říká Das. Začněte užívat melatonin několik dní před cestou, asi čtyři až šest hodin před spaním, abyste byli připraveni zasáhnout polštář 30 minut až hodinu dříve, než je obvyklé, říká Das. Recenze od britských vědců zjistila, že melatonin snižuje jet lag, pokud jej vezmete blízko cílového spánku v cíli, zejména pokud cestujete přes pět nebo více časových pásem. Vědci našli dávky .5 a 5 miligramů byly stejně účinné při prevenci jet lag, i když větší (maximální) dávka vám pomůže usnout rychleji a lépe spát. Další plus? Neexistují žádné hlavní vedlejší účinky na starosti. (Poznámka: FDA Se regulovat dietní doplňky, jako je melatonin, ale tyto předpisy nejsou méně přísné než ty na předpis nebo over-the-counter léky; poraďte se se svým lékařem o vhodné doporučení.)

Bez ohledu na to, které léky jste se rozhodli jít s (pokud existuje), tam jsou některé základní pravidla dodržovat. Nejprve to udělejte doma. „Chcete vědět, jak to vaše tělo snáší, než půjdete,“ říká Das. Pak, jakmile se usadíte na své místo, předejte chlast a nepokládejte lék, dokud letušky nepřekročí bezpečnostní pokyny.

tento článek byl původně publikován v prosinci 2016. Byl aktualizován o nové informace.