INSANITY je náročný program. Vyžaduje to velkou energii a úsilí. Z tohoto důvodu musí výživový plán, který s ním souvisí, vyžadovat méně úsilí. Musí to být snadno pochopitelné a, co je důležitější, snadné použití. Co vy, jako instruktor, přinést na párty je schopnost nejen vysvětlit plán svým klientům, ale změnit jej na základě jejich individuálních potřeb.Kdybychom měli popsat plán výživy INSANITY Elite jedním slovem, bylo by to “ žádný nesmysl.“

dobře, to jsou dvě slova, ale dostanete bod. Šílenství je náročný program. Vyžaduje to velkou energii a úsilí. Z tohoto důvodu musí výživový plán, který s ním souvisí, vyžadovat méně úsilí. Musí to být snadno pochopitelné a, co je důležitější, snadné použití.

zároveň musí být efektivní. Zatímco shazování nechtěných liber je skutečně funkcí plánu, je to také o výkonu. Ultra nízkokalorické nebo nízkokalorické plány mohou být účinné, pokud tréninky, které je doprovázejí, nejsou strašně náročné. (Relativně řečeno, samozřejmě. Pro cvičence „z gauče“ může i procházka kolem bloku představovat výzvu.) Ale s náročným tréninkem bude výkon trpět, pokud výživa nebude dostatečná.

Chcete-li zajistit správné palivo při zachování jemné rovnováhy mezi fitness zisky a hubnutí, tento výživový plán se zaměřuje na čtyři důležité dietní aspekty. Kalorie, čisté stravování, rovnováha makronutrientů a stálý příjem.

Tento článek se bude zabývat těmito aspekty, ale než začneme, je důležité si uvědomit, že plán výživy INSANITY Elite je obecným průvodcem. Má pracovat pro cílený průřez uživatelů, kteří chtějí zhubnout. Co vy, jako instruktor, přinést na párty je schopnost nejen vysvětlit plán svým klientům, ale změnit jej na základě jejich individuálních potřeb. Jedním z cílů tohoto článku je zvýšit vaše znalosti, abyste tyto změny lépe usnadnili.

kalorie a čisté stravování

tito dva jdou ruku v ruce, protože jsou klíčem k hubnutí. Na papíře má přednost jen deficit kalorií—koncept, že spálíte více kalorií, než spotřebujete. Deficit kalorií pomocí nezdravých potravin se však může vymstít. Nesprávná výživa inhibuje regeneraci a podporuje nadměrné uvolňování stresových hormonů, včetně kortizolu. Výsledky tohoto komba jsou široké, včetně zvýšené šance na zranění, chronický zánět, a únava. Nesprávná výživa může také vést k nedostatkům vitamínů a minerálů, které zase mohou vést ke všem druhům zdravotních problémů, z nichž nejméně je narušený výkon.

Správné výživy, rovnováhy, čerstvé ovoce a zeleninu, čisté bílkoviny, dobré tuky, a celá zrna—na druhé straně, může zvýšit výkon a pomoci vaše tělo lépe tolerovat deficit kalorií.

klíčem ke kombinaci deficitu kalorií s extrémním cvičením je udržet tento deficit minimální. Nedostatek jídla znamená, že nebudete mít dostatečné zásoby glykogenu (záložní zásoba cukru v krvi vašeho těla), takže je méně pravděpodobné, že budete mít energii na cvičení nehtů. I když vaše tělo také využívá tukové tkáně jako zdroj energie v těchto situacích, glykogen je stále zásadní, vzhledem k tvé tělo obecně není schopen převést tuku na glukózu dostatečně rychle uspokojit poptávku po těžké námaze, pokud tam není trochu glykogenu na ruku, aby pomohli.

dalším problémem, který může nastat bez správných kalorií, je obávaná plošina. Stres těžkého cvičení v kombinaci s nadměrným nedostatkem jídla může způsobit zpomalení metabolismu. (Vaše tělo neví, že to děláte schválně, a předpokládá, že jste v hladové situaci, která vyžaduje ochranu.)

výpočty v ŠÍLENSTVÍ Elite Plánu Výživy jsou určeny na uživatele mírný energetický deficit, přidání kalorií v druhém měsíci, aby umožnila skutečnost, že fitness zvyšuje, takže se metabolismus.

tato čísla jsou samozřejmě přibližná. Pokud po měsíci, váš klient není hubnutí, tam je daleko větší pravděpodobnost, že zvyšování kalorií bude prolomit plató, nikoli klesá, takže zkusit to první.

rovnováha makronutrientů

plán výživy INSANITY Elite jde do podrobností o výhodách dietních bílkovin, sacharidů a tuků. Netráví však mnoho času vysvětlením svého poměru: 40% bílkovin, 40% sacharidů, 20% tuku.

tato čísla jsou opět výchozím bodem vybraným pro práci s širokým publikem. Jako instruktor se doporučuje, abyste je upravovali v závislosti na cílech vašeho klienta.

nejprve sacharidy. Sacharidy jsou preferovaným zdrojem paliva vašeho těla. Z makronutrientů se nejrychleji stávají hladinou cukru v krvi a dobíjejí zásoby glykogenu. V situaci, která není fitness, je dobré nejíst příliš mnoho, protože se také snadno přeměňují na tělesný tuk. Ale když děláte šílenství, budete je používat. Ve skutečnosti je 40% na spodním konci standardů fitness výživy. Byla to úmyslná volba, protože pomáhá vytvářet povědomí o dopadu sacharidů, což vám pomůže zjistit částku, která vám nejlépe vyhovuje. Takže pokud máte pocit, že zvýšení sacharidů mírně může zvýšit výkon, neváhejte.

je snadné zjistit, kdy nemáte dostatek sacharidů (únava, letargie, nedostatek výkonu). Protein, na druhé straně, je o něco těžší odhadnout. Vzhledem k tomu, že protein je tvořen aminokyselinami, stavebními kameny vašeho těla, je důležité konzumovat dostatečné množství, zejména během programu, jako je šílenství, kde se musí stát spousta svalové přestavby. V situaci bez deficitu by 40% bílkovin bylo nadměrné. Vzhledem k tomu, že jíte celkově méně jídla, tato zdánlivě vysoká částka ve skutečnosti není tak vysoká. Je to stále s největší pravděpodobností víc, než potřebujete, ale je lepší konzumovat trochu příliš mnoho, než nestačí s ohledem na veškeré zotavení, které potřebujete během šílenství.

20% tuku je standardní rovnováha. Vzhledem k celkovému kalorickému deficitu plánu může být zpočátku považován za nedostatečný. Nabídka je však vysoce cílená, aby zajistila, že uživatelé získají dostatek“ dobrých “ tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Navíc většina lidí má tendenci jíst nadměrný tuk, takže je to příležitost zjistit, jak vaše tělo bude reagovat na nízkou stranu vyváženého množství.

stálý příjem

S 5 vyváženými jídly INSANITY jste v podstatě v neustálém stavu doplňování paliva. Vaše tělo může využívat pouze tolik bílkovin najednou-přebytek se přemění na glukózu nebo tuk. Pro průměrného člověka to znamená asi 30 g najednou. Proto stálý příjem znamená, že maximalizujete bílkoviny pro použití jako stavební materiál.

stálý příjem nízko glykemických sacharidů, bílkovin a tuků také zajišťuje, že hladina cukru v krvi zůstává stabilní. Upřímně řečeno, vážné cvičení má tak pozitivní dopad na inzulín (hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi), že to není zcela nutné během šílenství. Nicméně, je to vynikající praxe, jak se dostat do zvyku, když netrénujete tak tvrdě. Také konstantní jídla podporují sytost, což usnadňuje manipulaci s deficitem kalorií.

jak název napovídá, šílenství není nedělní piknik. To znamená, že chceme, aby uživatelé uspěli. Krátký s Shaun T přijít a nutit uživatele, aby hit rohož každý den, jsme cítili, že nejlepší způsob, jak to udělat, je vytvořit jednoduchou, chutnou stravu, která bere výzvu jíst správně.

a to není žádný nesmysl.

Denis Faye,

výše uvedené informace nejsou určeny k diagnostice jakékoli zdravotní stav nebo nahradit radu zdravotnickým pracovníkem.

pohledy a názory autorů, trenérů, odborníků a všech dalších přispěvatelů vyjádřil zde nemusí nutně stát ani odpovídat postoje, názory, nebo potvrzení o Beachbody, LLC, nebo Tým Beachbody®, nebo jejich dceřiné společnosti, přidružené společnosti, agenty, nebo partnery, a nesmí být použity pro účely reklamy nebo výrobku schválení bez výslovného písemného souhlasu společnosti Beachbody, LLC.