na základě důkazů

každý, kdo ví o migréně, ví o hořčíku pro migrénu. Ale když vidíte neurologa nebo specialistu na bolesti hlavy, lékaři nemusí vést s konkrétními informacemi o nejlepším hořčíku pro migrénu. Mohou dokonce zapomenout zmínit, protože se zaměřují na jiné priority, jako jsou léky, terapie a / nebo testy pro vás.

Vaši lékaři mohou být jako já – mají o tom informace na vybledlém letáku, který vám hodlají dát, ale nemohou najít papír dříve, než opustíte kancelář. Takže můžete jít domů, aniž byste se dozvěděli význam hořčíku pro migrénu. Nebo můžete opustit kancelář s neúplnými informacemi o tom, jak optimalizovat tento doplněk. Možná se zmínili o jeho užívání, ale nenaznačili nejlepší formu hořčíku, rozsah dávkování hořčíku nebo potenciální vedlejší účinky.

jako registrovaný dietolog s migrénou je to jedno z mých oblíbených témat, protože lidé mají hlad po informacích o nefarmaceutické úlevě. Existuje mnoho forem dostupných na trhu a některé protichůdné informace o tom, která je nejlepší forma hořčíku, stejně jako kolik by měl někdo s migrénou vzít.

na konci tohoto článku pochopíte, proč je pro nás hořčík důležitý, což je nejlepší hořčík pro migrénu a typické doporučené dávky. Také strávím nějaký čas pomáháním těm, kteří měli nějaké potíže s užíváním hořčíku, zjistit alternativy.

zatímco migréna Strong píše o nejnovějších léčbách migrény, nejedná se o lékařskou pomoc. Jsme pedagogové pacientů a všechny informace, které si přečtete, by měly být projednány se svým lékařem.

proč je hořčík pro migrénu tak důležitý

mnoho specialistů na bolesti hlavy ví, že hořčík je látka šetrná k mozku. Vědí, že to může často hrát roli při prevenci migrény i při léčbě útoku.

Když jsem před několika lety dostával hořčík v Jeffersonově centru bolesti hlavy, zeptal jsem se, jak hořčík funguje. Ošetřovatel řekl: „hořčík pro bolesti hlavy je prostě dobrý. Je to látka přátelská k hlavě.“Nespokojen s touto odpovědí, udělal jsem trochu vlastního výzkumu.

hořčík hraje řadu rolí v migréně a jejím bolestivém procesu.

Tato důležitá živina je doslova účastní stovky chemických reakcí v těle. Některé z biochemie, které mohou být ve vztahu k pomoci zabránit nebo léčit migrény zahrnuje:

• Hořčík je zapotřebí k vytvoření neurotransmiterů a regulovat různé receptory, včetně těch, pro serotonin, CGRP a další. Hořčík může blokovat působení glutamátu, oxidu dusnatého a dalších látek, které mohou vyvolat záchvat migrény. Glutamát je látka, která získává velkou pozornost kvůli své důležité roli v migréně, stejně jako bolesti, traumatickému poranění mozku a dalším poruchám mozku.předpokládá se, že hořčík tlumí signály bolesti blokováním přenosu bolesti v nervovém systému.
• hořčík uvolňuje svaly. Snížení svalového napětí může být užitečné při pomoci útoku odejít rychleji a umožnit osobě, aby se cítila uklidněná.
• hořčík má obecný uklidňující účinek na nervový systém.

Dr. Mauskop studie hořčíku pro migrény

Během jednoho ročního Migréna Světové Summity, Dr. Alexander Mauskop, ředitel New York bolest Hlavy Center, o významu hořčíku v délce. Nejen Dr. Mauskop klíčový výzkumník hořčíku pro bolesti hlavy, je prominentním specialistou na bolesti hlavy, který ve své praxi používá hořčík v několika formách, aby pomohl přerušit a zabránit útokům.

zajímavé je, že v jedné studii Dr. Mauskop diskutoval, lidé, kteří nedostali úlevu od populárního triptanu (Imitrex/Sumatriptan), měli nízké hladiny hořčíku. Když se jejich hladiny hořčíku zvýšily, našli úlevu od tohoto často předepsaného a účinného léku na migrénu.

ve vlastní studii Mauskopu o infuzích hořčíku ukázal velmi zajímavé a slibné výsledky. Z těch lidí, kteří přišli do jeho kanceláře a obdržel infuze hořčíku pro migrény, lidé, kteří zažili úlevu tendenci být ty, kteří byli nedostatečné měřeno červených krvinek (RBC), hořčík. Těm, kteří nebyli deficitní, se úleva nedostala.

studie s perorálním hořčíkem měly dobré výsledky, ale předchozí hladiny hořčíku v červených krvinkách nebyly měřeny před nebo po studii. Na základě informací od Dr .. Mauskop, by mě zajímalo, jestli ti, kteří měli nejlepší výsledky s hořčíkem byli ti, kteří byli nedostatečné a měl největší zisk z doplňování jejich těla s hořčík doplněk.

jak víte, že máte nedostatek hořčíku?

posouzení stavu hořčíku je velmi složité. Sérový hořčík není dobrým indikátorem, protože 98% hořčíku je uloženo uvnitř buněk nebo v kostech. Výsledky testů na hořčík v séru mohou být normální, i když má někdo nedostatek hořčíku.

hořčík se nachází ve velkém množství ve svalech a kostech. Naše těla regulují sérový hořčík dobře tím, že berou to, co je potřeba z jídla, které jíme, a zbavují se dalšího množství ledvinami. Je také regulován uvolňováním hořčíku ze svalů a kostí, aby se udržely stabilní hladiny hořčíku, které potřebujeme. Zatímco nedokonalé, nejlepším praktickým měřítkem hořčíku je test hořčíku z červených krvinek. Pokud jste zvědaví, požádejte svého lékaře, aby otestoval váš hořčík RBC.

proč lidé s migrénou potřebují více hořčíku?

existuje poměrně málo důvodů, proč lidé s migrénou mohou potřebovat více hořčíku:

• stres mění metabolismus hořčíku. Potenciálně používáme více hořčíku během stresových časů a / nebo nakonec ztrácíme více v moči, když jsme ve stresu.
• genetika-může existovat Gen ovlivňující, kolik hořčíku absorbujeme z našeho gastrointestinálního (GI) traktu a kolik nakonec spláchneme do záchodu.
• typický příjem zdravých Američanů je obvykle nižší než doporučená denní dávka hořčíku.
• ti, kteří bojují s častou nebo chronickou migrénou, se často méně zajímají o výběr zdravých potravin. To není soud. To je realita pro mnoho lidí, kteří nemají energii nebo schopnost plánovat, nakupovat a připravovat potraviny husté živiny pravidelně.
• mnozí z nás se vyhýbají určitým potravinám s vysokým obsahem hořčíku, protože mohou vyvolat záchvaty migrény (tj.
• poruchy GI-mnoho lidí s migrénou má syndrom dráždivého tračníku nebo záchvaty průjmu z jiných důvodů. Nemusí absorbovat hořčík ani další důležité živiny. Nemoci GI, jako je celiakie a zánětlivé onemocnění střev, také zvyšují riziko nedostatečného hořčíku.
• Diabetes a mnoho dalších chronických stavů je spojeno s nízkým obsahem hořčíku a postihuje tolik z nás. Diabetes je v USA považován za téměř epidemii, přičemž mnoho lidí neví, že mají nemoc nebo jsou na cestě k tomu, aby ji měli (pre-diabetes).

příznaky nízkého hořčíku

Dr. Mauskop diskutoval o příznacích nízkého hořčíku:

• bolesti Hlavy
• Svalové křeče
• Studené ruce a nohy
• Premenstruační syndrom
• Mentální mlha
• Deprese a podrážděnost
• Bušení srdce
• Úzkost

Co je to nejlepší, hořčík pro migrénu?

existuje mnoho různých typů hořčíku. Tato část se bude zabývat nejdůležitějšími formami hořčíku pro bolesti hlavy a migrénu.

Hořčík glycinate

je-Li stisknuto, aby podpořil jen jeden formulář jako nejlepší hořčíku pro migrény, to by bylo hořčík glycinate (nebo hořčíku bisglycinate). Tato Chelátová forma je dobře absorbována naším GI traktem. Chelátové formy hořčíku (hořčík vázaný na aminokyselinu) jsou biologicky dostupnější než jiné běžné formy. Prakticky řečeno, to znamená, že glycinát hořečnatý s jídlem je ve skutečnosti absorbován vaším tělem, spíše než zůstat uvnitř vašeho GI traktu a spláchnout toaletu.

vzhledem k tomu, že součástí glycinátu hořečnatého je aminokyselina glycin, můžeme zde také získat nějaký užitek. Glycin může přinést uklidňující účinek na náš mozek a pomoci při spánku nebo při uklidnění závratě u osob s vestibulární migrénou. Většina z nás by měla prospěch z pomoci se spánkem!

Na Silné Migrény, naše oblíbená značka Pure Encapsulations Hořčík Glycinate jako „jiné“ ingredience nejsou časté migrény spouští. Věříme, že je to skvělá forma a značka hořčíku pro bolesti hlavy. Někteří lidé s migrénou jsou velmi citliví na želatinu, což je běžná složka mnoha dalších doplňků hořčíku. Čisté zapouzdření to nepoužívá.

Threonát hořečnatý

předpokládá se, že tato forma zlepšuje kognitivní funkce. Anekdoticky jsme slyšeli dobrou zpětnou vazbu o zvýšené energii a snížené mozkové mlze s některými lidmi v naší soukromé skupině Facebook. Přejeme si, aby bylo více studií o této formě hořčíku pro migrénu a poznání. Předpokládá se, že tato forma hořčíku může být lépe schopna překročit tuto hematoencefalickou bariéru a umožnit hořčíku vykonávat svou práci tam, kde je to nejvíce potřeba. Nevýhodou threonátu hořečnatého je, že je drahý a méně dostupný v místních obchodech. Mnozí z nás si pro tuto formu vybírají čisté zapouzdření, které se také nazývá CogniMag. Podívejte se na Migraine Strong supplement dispensary a získejte slevu na nákupy doplňků.

citrát hořečnatý

citrát hořečnatý je také velmi dobře absorbován, takže může být užitečný pro osoby s migrénou, které také potřebují pomoc při zácpě. Ve velkém množství se tato forma někdy používá pro přípravu střev pro kolonoskopie. Nedoporučujeme se snaží dostat všechny své doplňkové hořčíku tímto způsobem, zejména pokud vaše střeva pohybovat v pohodě. Hlavní myšlenkou doplnění je, aby to absorbovalo, ne spláchlo záchod. Naštěstí pro mnoho lidí dochází k laxativnímu účinku pouze při vyšších množstvích.

citrát hořečnatý bývá levný. Pro mnoho lidí může být tato forma nejlepším hořčíkem pro bolesti hlavy a migrénu.

pro děti a ty, kteří mají potíže s polykáním velkých tobolek, má vitalita přírody gummies citrát hořečnatý, které jsou docela dobré. Můj 11 rok starý schvaluje!

uhličitan hořečnatý

když je uhličitan hořečnatý tráven naší žaludeční kyselinou, změní se na biologicky dostupnější formu. Tato přírodní vitalita značky hořčíku, přírodní klid, se mísí s kyselinou citronovou. Anecdotally, tato značka je užitečná, protože přichází v různých formách a příchutích, stejně jako neochucený prášek. Jak již název napovídá, mnozí najdou tuto formu hořčíku pro uklidnění migrény. Je to také dobrá volba pro ty, kteří mají potíže s polykáním kapslí.

Síran Hořečnatý a Hydroxid Hořečnatý (mléko magnesia)

Tyto formy jsou silné projímadlo, takže pozor, pokud si je vyzkoušet. Vzhledem k roli těchto solí hořčíku je čerpat vodu do GI traktu a pomáhají se zažíváním, hořčík není považován za velmi biologicky dostupné a je jen spláchla do záchodu. Nedoporučujeme ani jeden typ. Síran hořečnatý je také známý jako sůl Epsom a může být použit k transdermálnímu zvýšení hořčíku. Přečtěte si další informace o hořčíkových lázních.

oxid hořečnatý

Toto je většinou běžný doplněk na většině regálů v lékárnách a obchodech s potravinami. Je to asi nejvíce navrhované lékaři, jak je jim známo. Nedoporučujeme tuto formu hořčíku pro bolesti hlavy a migrénu kvůli špatné biologické dostupnosti, projímavému účinku a GI tísni.

některé zdroje uvádějí, že pouze 4% hořčíku v kapslích oxidu jsou absorbovány, takže zbytek je propláchnut. To rozhodně není nejlepší hořčík pro migrénu.

Co je nejvíce zklamáním je, že protože tato forma je běžná a levná a naši lékaři často nespecifikují užívání více biologicky dostupných forem, mnozí si myslí, že nemohou tolerovat hořčík. Je to promarněná příležitost. Pokud jste vyzkoušeli hořčík a zjistili, že ho nemůžete tolerovat, Zkuste nejlepší formu hořčíku pro bolesti hlavy a migrénu, glycinát hořečnatý.

jaké množství hořčíku pro migrénu se doporučuje?*

podle letáku John ‚ s Hopkins migraine se doporučuje užívat 400 mg dvakrát denně, takže 800 mg denně.

Během Migrény Světového Summitu prezentace, Dr. Mauskop navrhl, počínaje 400 mg jednou denně. Jakmile víte, že toto množství je tolerováno vaším GI traktem, zdvojnásobte jej. Pokud je tato částka tolerována, navrhuje ji ztrojnásobit. To by znamenalo 1 200 mg denně. To je hodně suplementace kapslí a / nebo prášků a gummies. Někteří lidé však mohou vidět zlepšení pouze s vyššími částkami.

Od dosažení 800 mg/den nebo více hořčíku znamená poměrně málo tobolky spolknout, stejně jako úprava rodinného rozpočtu, mnoho lidí je efektivnější, jednodušší a praktičtější mít různé formy. Například, oni mohou trvat 1-2 kapsle/den hořčíku threonátu, 2 -3 kapsle/den hořčíku glycinate a oni zbytek denní dávky jako uhličitan hořečnatý/citrát pít z Přírodních Klidu nebo hořčík nohy máčet.

jak číst štítek hořčíku

štítky hořčíku nejsou tak jednoduché, jak by se nejprve objevily. Množství skutečného hořčíku nebo elementárního hořčíku by mělo být označeno velmi specificky. Když uvidíte štítek označující, že dostáváte „hořčík 400mg“ na tabletu, která vypadá jako to, co lékař nařídil. Toto označení však naznačuje, že existuje 400 mg celé sloučeniny. Jen část z toho je ve skutečnosti hořčík. V tomto případě oxid hořečnatý (viz štítek níže), což je 60% elementárního hořčíku(skutečné množství, na kterém záleží). 400mg kapsle oxidu hořečnatého proto obsahuje pouze 242mg elementárního hořčíku.

přesnější označování hořčíku (viz níže) bude mít za následek štítek, který říká, Hořčík (jako Oxid Hořečnatý)…500mg‘. To znamená, že skutečné množství v kapsli by mělo být 500 mg elementárního hořčíku. Víme, že čtení štítků je tak důležité při dodržování eliminační stravy pro migrénu. Je to stejně důležité pro doplňky.

Jak dlouho můžete vidět výsledky?

někteří odborníci považují suplementaci hořčíku za akutní i preventivní léčbu. Většina by to však klasifikovala jako součást dobrého preventivního režimu, který potřebuje nějaký čas.

podle studie, kterou publikoval Dr. Mauskop, se hladiny hořčíku snížily před nebo během útoku u mnoha subjektů. Při léčbě intravenózním hořčíkem byla bolest zmírněna u 80% pacientů, kteří byli během 15 minut nedostateční.

důkaz, že perorální hořčík pomáhá během akutního záchvatu, existuje, ale je tenký. Anekdoticky, někteří lidé najdou úlevu. Podle mého názoru, to je rozumný a bezpečný zásah, když se snaží zachránit náš drahocenný pár akutní léky, nebo se snaží zaútočit na migrénu z několika úhlů, včetně akutní léky.

při závazku vyzkoušet doplnění hořčíku se někteří neurologové domnívají, že je třeba doplnit 1 – 2 měsíce, abyste viděli výsledky. Možná to je, jak dlouho trvá, než někteří z nás doplní naše zásoby hořčíku a podpoří důležité biochemické reakce v našem nervovém systému.

nezapomeňte sledovat svůj pokrok-přidání hořčíku pro kontrolu migrény může pomoci více, než si uvědomujete. Samozřejmě byste si všimli, kdyby vaše útoky byly sníženy o 75%, ale všimli byste si, kdyby byly sníženy o 25%? Pokaždé, když se snaží něco nového je důležité sledovat své výsledky, tak klíč oko na migrény deník.

je doplnění hořčíkem pro migrénu bezpečné?

mnoho lékařů říká ano, ale to neznamená, že byste neměli provádět vlastní výzkum a konzultovat svého poskytovatele zdravotní péče.

podle Dr. Mauskop, je to jeden z nejbezpečnějších doplňků pro migrénu, ale vyžaduje opatrnost, když má někdo onemocnění ledvin. V článku, který považuji za nutnost číst o hořčíku a migréně, Mauskop pojednává o rizicích ve svém posledním odstavci.

co když nemůžete tolerovat perorální doplňkový hořčík?

bohužel někteří z nás mají velmi citlivé bříško. I když více vstřebatelné a nejlepší hořčík pro bolesti hlavy a migrény byly diskutovány výše, někteří lidé mohou mít stále nepřijatelné příznaky. Zde je několik návrhů:

• vždy užívejte hořčík s jídlem.
• vzhledem k tomu, že existuje tolik forem hořčíku, zkuste každý z více vstřebatelných typů jeden po druhém. Ano, To může být frustrující a drahé, ale stojí za to, pokud najdete úspěch. Dejte ty, které nefungují dobře někomu, koho milujete. Hořčík je vynikající pro mnohem více než migrénu.
• zkuste dvě další formy, které jsem nezmínil výše, chlorid hořečnatý a malát hořečnatý. Jsou také obvykle dobře snášeny.
• experimentujte s denní dobou, kdy užíváte přípravek.
• nenechte se odradit, pokud můžete tolerovat pouze nižší množství hořčíku, ale ne 400 mg / den nebo více. Vezměte si, co můžete, a zaměřte se na konzumaci některých zdravých potravinových zdrojů hořčíku.

topické nebo transdermální hořčíkové a hořčíkové koupele

kromě perorálního užívání hořčíku můžete zkusit zvýšit hladinu hořčíku v těle absorpcí kůží. To je zvláště užitečné, pokud nejste schopni tolerovat perorální doplňky.

proniknout Do mnoha vrstev naší pokožky a dostat se do našeho krevního oběhu, látky musí být schopen proniknout do kůže nebo přes potní žlázy a vlasové folikuly. Takže použití topického hořčíku ve formě gelů, krémů a olejů může být užitečné.

koupání v síranu hořečnatém (Epsom soli) a / nebo chloridu hořečnatého může mít ještě větší přínos, protože póry se otevírají a změkčují. Možná expozice více koncentrované množství hořčíku do vlasové folikuly a potní žlázy pomáhá najít svou cestu dovnitř.

někteří lidé hlásí konzistentní úlevu od teplých namočení nohou vločkami chloridu hořečnatého. Jennifer Bragdon ve svém nedávném článku o přírodních prostředcích diskutuje o tom, jak zmírňuje závratě z vestibulární migrény. Házení hrst do oteplování nohou lázně, jak si odpočinout, je zábavný způsob, jak zvýšit svůj denní příjem hořčíku. Lokální pleťové vody, spreje a válečkové koule jsou příjemnou volbou, když jste na cestách. Ať už je to zvýšená hladina hořčíku nebo teplá uklidňující péče o sebe, kterou představují solné lázně, úleva může být vaše.

infuze hořčíku

intravenózní (IV) infuze hořčíku jsou další možností, jak případně pomoci přerušit akutní záchvat. Jak bylo uvedeno výše, Dr. Mauskop používá iv léčbu ve své kanceláři. Používá léčbu k léčbě záchvatů a měsíčních infuzí, aby neustále zvyšoval hladinu hořčíku. Tuto léčbu nabízejí i jiné lékařské ordinace a centra bolesti hlavy.

v některých částech USA se otevírá více infuzních center, která poskytují hydrataci, kapání mikroživin a další léčbu akutních a chronických stavů. To může být pro vás možnost, ale požádejte svého lékaře o doporučení, Pokud službu neposkytuje. Pokud nemají jeden doporučit, buďte opatrní jít pouze do zařízení, které provozuje lékař.

hořčík je pro nás jedním z nejlepších „přírodních“, levných, dostupných, na důkazech založených a tolerovaných doplňků. Na otázku, co dělat, aby pomohla získat kontrolu nad migrénou, s ohledem na hořčík je vždy v horní části seznamu.

* * Alexander Mauskop, MD, je ředitelem a zakladatelem New York Headache Center v New Yorku. Je certifikován v neurologii s certifikací subspecialty v medicíně bolesti hlavy. Dr. Mauskop je členem Americké akademie neurologie a americké společnosti pro bolesti hlavy. Je profesorem klinické neurologie v SUNY, Downstate Medical Center. Dr. Mauskop provedl průlomový výzkum v oblasti bolesti hlavy a publikoval řadu článků ve vědeckých časopisech. Působí jako recenzent časopisu New England Journal of Medicine, Neurology, Headache a dalších časopisů. Jeho výzkum hořčíku byl v tomto článku několikrát zmíněn. O jeho práci si můžete přečíst v jeho blogu – nyheadache.com/blog a kupte si jeho knihu konec migrény: 150 způsobů, jak zastavit bolest.