Pokud jde o stacionární cvičební kola, ne všechny jsou si rovny. Na první pohled ležící kola může vypadat jako jednodušší cvičení kvůli jejich křeslo jako vlastnosti, ale vzhledem k tomu, víte, jak je používat, budete cítit hořet. Studie zjistily, že tato kola mají významné přínosy pro zdraví, což může být důvod, proč uvažujete o koupi jednoho. Pokud tomu tak je, a jste zvědaví, jak tento styl motocyklu může podpořit vaše fitness potřeby, jste na správném místě. Rozebrali jsme, jak ležérní kola nejen podporují zdravý životní styl, ale mají řadu skvělých výhod. Tyto výhody sahají od uživatelské zkušenosti až po skutečné cvičení, které tyto stroje poskytují, takže se do toho pustíme.

VAŠE FITNESS ÚROVNI,

lehokolo může skutečně být použity v každém fitness úrovni. Ti, kteří právě začínají na své fitness cestě, se mohou cítit zastrašováni všemi zařízeními a stroji na trhu. Někteří lidé se mohou cítit nepříjemně na zařízení, zatímco jiní mohou mít zranění, která jim brání v používání určitých strojů.

lehokolo je navržen tak, aby napadnout i fitness začátečníci a veteráni dává uživateli úplnou kontrolu nad své cvičení zážitek. Mnoho kola mají různé programové možnosti, jak udržet jezdců v záběru a napadal bez uvedení příliš velký důraz na to, jak dobře jezdec používá stroj. Tyto kola jsou určeny, aby se na funkční aspekt ze stolu, takže jezdec se může soustředit na skutečné cvičení spolu s osobní výkon.

tento druh kola je skvělý trénink, prostý a jednoduchý. Poskytuje maximin kardiovaskulární a kondicionační možnost, která zanechá pocit jezdce dokonalý. To je důležitá výhoda při výběru fitness vybavení. Posilovací stroje by měly vždy podporovat pocit důvěry uživatele, ne odvádět pozornost od něj, protože si nejsou jisti, jak ji ovládat.

COMFORT

možná jste slyšeli fitness profesionální v určitém okamžiku říci, že jste neměli být „pohodlné“ na kus kardio zařízení. Mýtus je, pokud jste v pohodlí, nepracujete dostatečně tvrdě. To prostě není pravda. Může se zdát, že ležérní kola nabízejí uživateli bezstarostnou kardio relaci, ale jsou něco jiného než.

jezdec bude muset vzít nějakou osobní odpovědnost, aby se zajistilo, že jsou stále dobré cvičení, ale to je případ všech posilovacích strojů a zařízení. Tato kola mají široké sedlo a mají podporu zad, díky čemuž je toto kolo optimální v bezpečnostní kategorii. Pokud máte nějaké problémy s mobilitou, toto kolo má nízký vstup a rukojeti umístěné tak, aby nabízely přirozené umístění na obou stranách sedla. To je pěkná vlastnost, pokud bojujete s necitlivostí v rukou nebo nohou na vzpřímeném kole.

silový trénink možnost

ležící kola jsou obvykle vnímána jako součást kardiovaskulárního zařízení, které zvyšuje srdeční frekvenci, takže můžete zhubnout. Co nemusí myslet s těmito stroji je, jak efektivní jsou pro silový trénink. Když jezdec používá odporové funkce těchto strojů, má za následek zvýšení nižší tělesné síly.

navíc tento stroj pracuje jak na horních, tak na dolních břišních svalech. K nižšímu záběru ab dochází přirozeně, když jezdec šlapá strojem nohama. Horní abs lze zapojit více jednoduchým odstraněním rukou z držadel na obou stranách sedla, které aktivuje základní svaly. Tím je tělo cyklisty nuceno uzavřít jádro, aby vyvážilo prodávání.

ležící kolo má další výhodu v práci s největšími svalovými skupinami, které podporují hubnutí. Nejlepší kardio cvičení jsou ty, které nabízejí složku pro budování/posilování svalů. Když pracujeme s našimi největšími svaly, spálíme více kalorií. Tyto velké svalové skupiny podporují zdravý poměr tělesné hmotnosti.

méně stresu kloubů

některé kusy kardio stylu mohou být těžší na kloubech těla. Nepohodlí ovlivňuje účinnost tréninku, nemluvě o délce a touze skutečně se účastnit kardiovaskulárního cvičení.

některé z největších kloubů, které jsou boky a kolena, jsou nejtěžší při provádění kardio cvičení. Náraz může způsobit velké opotřebení chrupavky, která rozkládá samotné klouby nezbytné k pohybu těla. Ležící kola eliminují toto zhroucení tím, že nabízejí cyklistovi cvičení bez dopadu. Klouby jsou chráněny a často posíleny, protože toto kolo funguje jak velké svalové skupiny, tak menší stabilizační svaly. Tyto menší svalové skupiny chrání tkáně jemných vláken těla obklopující klouby a bojují proti budoucím škodám, které lze provést během cvičení kardiovaskulárního stylu.

uvedení těchto výhod do práce

většina ležících kol má různé možnosti cvičení zabudované přímo. Je to skoro jako mít svého osobního trenéra, který tam stojí a nasměruje vás na nejlepší trénink. Při výběru cyklistického programu hledejte ty, které jsou nejblíže vašemu celkovému cíli.

1. Jsou ty, kteří chtějí zhubnout
2. Jsou ti, kteří se snaží získat mobility
3. potřebujete získat lepší průtok kyslíku do srdce
4. snažíte se získat sílu v dolní části těla

Existuje mnoho fitness programů, vestavěný do lehokol na pomoc některý z těchto cílů, fitness. Jednoduše si vyberete možnost a pohnete se. Mnoho lidí, kteří pravidelně používají tato kola, prostě skočí na kolo a prodá se, zatímco zírají na nejbližší televizi a „vloží svůj čas.“Pokud chcete mít lepší zkušenosti na lehokolo, vytvořit cíl kalendář sledovat, co jste dosáhli a co jste pracovali na. To dělá dvě věci: 1. Sledování těchto minulých tréninků vám dává pocit úspěchu a 2. Ukáže vám, jak jste se zlepšili nebo byste chtěli. Když změníte své tréninky na „hru“, budete s větší pravděpodobností pokračovat v práci.

jak ležérní kolo komíny s ostatními

existují výhody ležící Kola ve srovnání s jinými typy stacionárních kol na trhu. Jen proto, že jsou obvykle používány těmi, kteří jsou napadeni v mobilitě, neznamená, že nejsou navrženy s ohledem na dobré cvičení.

tato kola jsou ergonomicky vynikající díky své snadné konstrukci „zapnutí a vypnutí“. Poté, co na kole, těžiště je nízká a stabilní, což je bezpečnější styl cvičení. To také umožňuje cyklistovi soustředit se spíše na svou jízdu než na vyvážení kvůli nedostatečné podpoře zad. Vzpřímená kola mají tendenci vyžadovat, aby jezdec neustále upravoval rovnováhu a polohu, aby zajistil, že zůstanou na stroji.

jedním z největších důvodů, proč jsou lidé přitahováni k těmto kolům, je pohodlí a to, jak to ovlivňuje tělo. Poloha sedla eliminuje svislé nevýhody kola, jako jsou bolavé zadní strany, bolesti nohou a dolní části zad. Vzpřímené kolo jezdci pravidelně stěžují na bolesti krku, něco, co se nezdá, že dopad ležící jezdce v nejmenším. Nedostatek méně bolesti a bolesti přispívají k menší únavě celkově dělat cvičení optimální pro dlouhověkost.

UMOŽŇUJE MLUVIT SVALY,

už víte, že lehokol nabízejí skvělý silový trénink volbou pro váš hlavních svalových skupin, jako nohy a abs. Ale jaké svaly se na tomto stroji používají a jak je toto kolo používá?

1. vaše čtyřhlavý sval. Vaše Quad svaly (tam jsou čtyři z nich dohromady) pracovat, když stisknete peddle v sestupném zametání pohybu.
2. vaše hamstringy. Sval nalezený v zadní části nohou, který vám pomůže vrátit pedál zpět do zametacího pohybu.
3. vaše lýtkové svaly. Tyto svaly pomáhají podporovat činnost čtyřkolky a ochromit svaly a působí jako páky, které vám pomohou provést pohyb peddling.
4. vaše svaly holeně. Jedná se o svaly, které běží přes horní část holenní kosti a pracují naproti vašim telatům.
5. vaše Glutes. Ano, možná na nich sedíte, ale tento typ stroje skutečně maximalizuje vaše glute svaly ještě lépe než vzpřímené kolo.
6. vaše břišní svaly. Zmínili jsme se o nich krátce předtím, ale síla jádra je zásadní pro celkové zdraví. Tyto svaly chrání vaši páteř a křehké orgány, na kterých vaše tělo závisí.

speciální populace

zmínili jsme se o tom, jak dobře toto kolo slouží těm, kteří mají zranění nebo problémy s pohyblivostí. Senioři, například, mají tendenci používat toto kolo často, protože je to skvělý způsob, jak pro tuto populaci praktikovat kardiovaskulární zdraví. Senioři mohou cvičit na ležatých kolech bez strachu z pádu nebo balancování na záludných strojích. Ti, kteří čelí zranění, považují toto kolo za skvělou možnost fitness. Ležaté kola prokázaly rehabilitaci těch, kteří se stali obětí nějaké nehody nebo se mohou potýkat s nějakým druhem postižení. Proto je ležérní kolo ideální volbou pro téměř každého.