„Grace“ je další z CrossFit Dívka WOD čistě bar. Měřítko, ve kterém má cyklistika činky velký význam a které si fanoušci pohybujících se kilogramů užijí.

Strategie pro Grace

Pohyby: Clean & Debil

Power clean nebo úplné čištění je povoleno. Přemístěte se, pokud potřebujete, po vyčištění nebo jděte na přední stojan a zatlačte přímo bez zastavení. Push a split blbec jsou povoleny.

první věcí, kterou je třeba stanovit, je posoudit, zda jste schopni tyto kilogramy dobře přesunout. Pokud stále nemůžete, měli byste přemýšlet o rozdělení 30 opakování na menší sady. Můžete zvážit vytvoření 6 sad po 5 nebo 5 ze 6 nebo dokonce vytvoření sestupného žebříku. Delší první rotace a jít dolů opakování v každé sadě. Důležité je, že se znáte a máte plán, než uděláte tento WOD.

je mnohem lepší dodržovat schéma, které jste dříve zvažovali, než jít bez plánu. Mnoho lidí dělá roli tak dlouho, jak je to možné, aby mohli začít a pak začít dělat“co mohou.“ Tato možnost skončí téměř vždy nejhorší z vašich milostných časů, protože bez schématu je snadné hodit lištu dopředu a přestávky dělat déle, než byste mohli udělat.

Ve videu, Adria dělá první vytáhnout dlouhou 18 opakování neporušené (non-stop) + 7 neporušený + 5 opakování dokončit do 2 minut.

Zdroj: Wodwell

Adria Martin dělá Milost

Možnosti pro měřítko Grace

Grace spolu s Isabel je jedním z benchmarků rychlejší než tam je. 30 Clean& Jerks se může zdát snadné, ale věřte mi, že pro dobrý čas musíte být velmi fit.

Pokud nejste schopni dobře přesunout váhu, je vhodné mít takovou hmotnost, která vám umožní dokončit wod za méně než 5 minut. Konečným cílem je čas, ale nezapomínejme, že především bude vždy existovat dobrá technika, která zabrání riziku zranění.

je to wod, ve kterém zvýšíme pulzace a to může negativně ovlivnit provádění pohybu. Proto je důležité přizpůsobit zatížení.

Snížit hmotnost panelu – pro čas:
30 Clean& blbec (52/34 kg)

A pokud je to nutné, můžete snížit ještě více pohodlnější. Nezapomeňte, že zde soutěžíte proti sobě, hodnoty ostatních nezáleží na vašich fyzických schopnostech.

30 Clean & blbec (34/25 kg)

věcí, které mít na paměti, aby soudce

Všichni chceme, aby se co nejkratší možné době, ale musíme si být vědomi, že tam jsou, že dělat svou práci s normami, které značku CrossFit. Opakování musí být správné a soudci jsou tam, aby to opravili.

sportovci jsou tak zaměřeni na svůj úkol, že si neuvědomují „chyby“, které dělají.

False Start

je pravděpodobně nejčastější chyba, která existuje. Začněte brzy nebo v nesprávné poloze. Když stopky pípnou Naposledy, může sportovec zahájit krčící se pohyb, aby chytil tyč. Pokud je sportovec již přikrčený před začátkem času, získá výhodu nad tím,kdo začne stát.

z tohoto důvodu jsme viděli nekonečné tresty pod širým nebem i u nejzkušenějších sportovců.

rozšíření kyčle před sestupem

další častou chybou, že to chcete udělat co nejrychleji, není úplné prodloužení kyčle před ukončením opakování trhnutí. Je velmi snadné udělat tuto chybu ve wod, ve kterém se snažíte jít tak rychle.

sportovci by o tom měli mít jasno a rozhodčí jsou tam, aby si to pamatovali. Pokud existují nějaké spravedlivé opakování, musí sportovci uvést, kde je chyba, aby ji mohl napravit v příštím opakování. Například „před spuštěním lišty dobře prodlužte kyčel““

historie WOD GRACE

toto školení bylo poprvé zveřejněno na oficiálních webových stránkách CrossFit 24. června 2004 (040624).

V roce 2004, se zmínil wod Isabel v jednom z CrossFit Journal publikace, s odkazem na to, jak jeho nejlepší přítel, další měřítko: Grace (30 Čisté a Blbec za čas s stejné hmotnosti).

Grace wod byl publikován před Isabel ve stejném roce, 2004.