Jako „úkrytu“ objednávek bylo zahájeno po celém světě díky COVID-19, rodiče i děti se usilovně snaží přizpůsobit k porodu a narušení „nové normální.“Mladí sportovci zvyklí navštěvovat tréninky, hry a další prodejny fyzické aktivity byli nuceni vzít svůj trénink do svých rukou, přestože měli jen málo zdrojů, aby je vedli.

Tato neplánovaná přestávka od konkurence má trenéry, rodiče a mladí sportovci se obávají, že děti budou ztratit dovednosti, které se vyvinuly a budou muset navrátit se výrazně, až se věci vrátí do normálu. I když neexistuje žádná náhrada za konkurenci v rámci sportu, přičemž čas od konkurence rozvíjet základní dovednosti spojené s koordinací, síla, hbitost a další složky atletiky může skutečně vytvořit dlouhodobé výhody.

dříve, Než rodiče a trenéři vyhledávání na Internetu pro „profesionální sportovec školení strategie,“ je důležité si uvědomit, že děti mají specifické potřeby, pokud jde o rozvoj jejich fyzické dovednosti, zejména před pubertou. Jejich mozky a těla se vyvíjejí, takže se jen učí, jak používat své vnitřní a vnější smysly k sestavení pohybů. Vzdělávací programy by to měly vzít v úvahu a zaměřit se na zavádění pohybů tím, že děti s nimi „hrají“. Děti mají také těšit, co dělají! Dělat věci příliš náročné bude jen frustrovat mladé sportovce a může zvýšit pravděpodobnost, že se zraní.

Tento článek obsahuje tři tréninky „doma“ ideální pro mladé sportovce ve věku 5-12 let. Ty lze provádět uvnitř nebo venku a vyžadují malé až žádné vybavení. Zatímco každý trénink rozvíjí různé fyzické dovednosti, každý se zaměřuje na rozvoj koordinace, síla nebo hbitost, všechny jsou kritickými prvky atletiky. Každé cvičení může být provedeno asi za 25 minut, takže mladí sportovci budou moci zůstat zapojeni. Zahrnuty jsou také videa ze zúčastněných aktivit.

zábavné a jedinečné aktivity se používají při zahřívání, cvičení a hrách. Tyto neortodoxní aktivity jsou navrženy tak, aby poskytovaly dětským neuromuskulárním systémům nové výzvy, což zvyšuje jejich rychlost učení.

provedení každého z nich jednou týdně může nabídnout obrovskou výhodu, když se mladí sportovci vrátí ke svému sportu.

cvičení 1: koordinace

zjednodušeně řečeno, koordinace je schopnost mozku a těla komunikovat, aby splnily úkol co nejúčinnějším a nejúčinnějším způsobem. To je důležitý aspekt stát se kompetentním, sebevědomým sportovcem v jakémkoli sportu nebo fyzické aktivitě.

rozvoj koordinace vyžaduje mnoho zkušeností s celou řadou fyzických aktivit, počínaje mladým věkem. Za prvé, děti se musí naučit používat a spoléhat se na svůj smyslový systém, aby rychle přijímaly informace a poté reagovaly správnou strategií pohybu. Jak děti stárnou, praktikují a zdokonalují tyto pohybové strategie, aby se mohly stát rychleji a plynuleji.

zahřívání (5 minut)

pohybové věty

efektivní přechod z jednoho pohybu do druhého vyžaduje velkou koordinaci. V tomto zahřátí spárujte tři pohybová slova dohromady. Instruujte sportovce, aby přešli z jednoho pohybu do druhého a opakovali se po dobu 10 sekund.

neváhejte použít více „abstraktních“ pohybových konceptů, jako jsou některé z níže uvedených příkladů. To poskytuje pohybové „problémy“ pro děti k řešení a pomáhá budovat přizpůsobivost potřebnou pro agility.

proměnné pohybu

Začněte tím, že děti budou provádět pohybové dovednosti po dobu pěti sekund. Poté přidejte k tomuto pohybu další „proměnnou pohybu“.

poskytněte dětem jen tolik instrukcí, aby pochopili, jak provádět pohyb a jak vypadá přidaná proměnná.

Smyslové Prep

mladí sportovci začínají chápat jejich základní části těla, a to, co tyto části těla, to se stává důležité začít, zahrnující slovní zásobu, které budou použity k výuce specifických dovedností. Když je praktikována často během warm-up, děti budou seznámeni s koučování podněty spojené s těmito dovednosti, když přijde čas, aby učit se a procvičovat dovednosti.

Tady, budou se učit specifické koordinace pro high-level přeskočit, takže budou muset pochopit následující koučování podněty při provádění března nebo přeskočit.

• Bounce na prstech
• Bounce na podpatky
• Bounce na míč nohy,
• Přeskočit s stehna pod rovnoběžně se zemí
• Přeskočit s stehna nad rovnoběžně se zemí
• Přeskočit s stehna rovnoběžně se zemí
• Pokrčte paže do 90 stupňů v lokti
• Pokrčte paže menší než 90 stupňů v lokti
• Pokrčte paže o více než 90 stupňů v lokti
• Swing rukou ze zadní kapsy do nosu
• Swing ruce zezadu těla na horní části hlavy

3. Rozvoj dovedností pro koordinaci: Přeskakování

přeskakování je důležitým předchůdcem správné běžecké techniky. Rozvíjení rytmu a polohy těla spojené s přeskakováním je důležitým aspektem koordinace pro rozvoj dětí.

Klíčové prvky vysoké úrovni skákání patří:

• Paže ohnuté do 90 stupňů
• dopadl na zem s míč z nohy
• Přinést stehna rovnoběžně se zemí

proveďte následující činnosti k posílení koordinace nutné pro high-level přeskočení:

• Robot arms (4 sady 10 sekund)
• Popcorn skoky (4 sady 10 sekund)
• Měsíc metr (4 sady 15-20 metrů)
• Přeskočit (4 sady 15-20 metrů)

Kick, Punč, Chytit

Vybavení: Míč nebo balón.

Tato hra vyžaduje, aby děti rychle reagovat a koordinovat pohyb.

rychlá reakce nohou

tato aktivita vyžaduje, aby děti okamžitě reagovaly na výzvy trenéra.

rychlá reakce nohou protiklady

poté, co sportovec provedl předchozí aktivitu po dobu čtyř sad 15-20 sekund, představte koordinační výzvu “ protiklady.“V tomto případě je sportovec instruován, aby se pohyboval v opačném směru, než co trenér označuje.

pohybový obvod

tyto obvody zdůrazňují rozvoj síly a koordinace při přechodu z jednoho pohybu na druhý. Proveďte následující obvod třikrát.

1. Push-Up a Roll (30 sekund)
2. Střídavý Kužel Dosáhne (30 sekund)
3. Split Squat (30 sekund každá noha)
4. Krab Hip Drží (30 sekund)

Dnešní Výzva

Můžete udělat 20 jumping jacks, se dotýká ruce nad hlavou, za 10 sekund?

cvičení 2: síla

síla vytváří základ pro schopnost mladého sportovce vykonávat co nejlépe a zároveň snižuje jejich pravděpodobnost zranění. Silné nohy, svaly jádra a horní části těla pomáhají sportovcům běžet rychleji, skákat výš a lépe ovládat své tělo v každém věku.

Zatímco téměř každé fyzické aktivity, pracuje na pomoc dětem získat „silnější,“ určité činnosti spojené s oběma smyslové a základních pohybových dovedností může zvýraznit bezpečný, efektivní rozvoj síly, který je zapojen s nejdůležitějších atletických pohybů.

Warm-up (5 minut)

Pohyb Věty,

Přechod z jednoho pohybu do druhého efektivně, vyžaduje velkou dávku koordinace. V tomto zahřátí spárujte tři pohybová slova dohromady. Instruujte sportovce, aby přešli z jednoho pohybu do druhého a opakovali se po dobu 10 sekund.

neváhejte použít více „abstraktních“ pohybových konceptů, jako jsou ty, které jsou uvedeny v níže uvedených příkladech. To poskytuje pohybové „problémy“ pro děti k řešení. To pomáhá budovat přizpůsobivost potřebnou pro agilitu.

proměnné pohybu

Začněte tím, že děti budou provádět základní pohybové dovednosti po dobu pěti sekund. Poté k tomuto pohybu přidejte další „proměnnou pohybu“.

poskytněte dětem dostatek instrukcí, aby pochopili, jak provádět pohyb a jak vypadá přidaná proměnná.

2. Simon Říká (Tělo Povědomí)

Zde používáme Simon Říká hra, na pomoc děti rozpoznat jejich těl a to, co dělají. Může být také použit k představení dětí konkrétnějším pohybům a pozicím těla potřebným pro určité pohybové dovednosti. Ujistěte se, že začlenit pohyby Simon neříká. Níže jsou uvedeny některé návrhy.

Simon říká:

• Nohy stejně široká jako boky
• Nohy širší než boky
• Nohy jsou užší než boky
• Hmotnost na paty
• Hmotnost na vaše prsty
• Pokrčte kolena do 90 stupňů
• Pokrčte kolena na méně než 90 stupňů
• Pokrčte kolena více než 90 stupňů
• Dotknout země
• Dostat nad hlavu
• Dotkněte se lokty na stehna

Zručnost Praxe pro Síly: Dřep

v Podřepu je přirozený pohyb důležitý pro sportovní a každodenní činnosti. Pomáhá také rozvíjet sílu dolní části těla. Děti od sedmi let by se měly naučit techničtějším aspektům, jak tento pohyb bezpečně a efektivně provádět. Jakmile to dokážou dobře, je důležité najít způsoby, jak to učinit náročnějším.

při pokusu o tyto pohyby se ujistěte, že:

1. udržují paty na zemi.
2. posuňte boky dozadu tak, aby kolena byla za prsty nebo v souladu s prsty.
3. udržujte jejich hruď nahoru a ven.
4. Step-up Squat 3 sady 30 sekund
5. Loket/koleno Dřepy, 3 sady 30 sekund
6. Statická zdi Dřepy, 3 sady 30 sekund

Kořeny Stromů Tag

Toto je skvělá hra pro všechny věkové kategorie posílit squat mechaniky, zejména snížení boky a držet paty na zemi.

Partner Cone Race

tato aktivita je příležitostí k integraci silových pohybů do hry. Vyzkoušejte následující sekvenci a neváhejte přidat vlastní:

1. Squat
2. Push-up
3. Ruce na ramena
4. Skok
5. KUŽEL
6. Jumping jacks
7. Push-up
8. Spin
9. KUŽEL
10. Squat
11. Skok
12. Ruce k hlavě.
13. Ruce nohy
14. Jumping jacks
15. KUŽEL

Pohyb Obvod

Tyto obvody zvýraznit rozvoj síly a koordinace, aby přechod z jednoho pohybu do druhého. Proveďte následující obvod třikrát.

1. Surfer (30 sekund)
2. Wall Squat (30 sekund)
3. Střídavý Superman (30 sekund)
4. Medvěd, Krab, Motýl (30 sekund)

Dnešní Výzva

Get-up Challenge

1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze s rukama založenýma na hrudi.
2. pokuste se vstát a sednout si pětkrát za sebou bez použití rukou.

Cvičení 3: Agility

mladý sportovec s „agility“ se může pohybovat rychle a efektivně, zatímco přizpůsobení se prostoru, načasování omezení a ostatní součásti fyzické aktivity. Stavební dovednosti agility vyžaduje rozvíjení smyslové schopnosti jako vidění, rovnováhy, prostorové schopnosti, uvědomění těla a rytmus kromě základních pohybových dovedností jako je běh, skákání a míchání.

Warm-up (5 minut)

Pohyb věty,

Přechod z jednoho pohybu do druhého efektivně, vyžaduje velkou dávku koordinace. V tomto zahřátí spárujte tři pohybová slova dohromady. Instruujte sportovce, aby přešli z jednoho pohybu do druhého a opakovali se po dobu 10 sekund.

neváhejte použít více „abstraktních“ pohybových konceptů, jako jsou příklady níže. To poskytuje pohybové „problémy“ pro děti k řešení a pomáhá budovat přizpůsobivost potřebnou pro agility.

proměnné pohybu

Začněte tím, že děti budou provádět základní pohybové dovednosti po dobu pěti sekund. Poté přidejte k tomuto pohybu další „proměnnou pohybu“.

poskytněte dětem dostatek instrukcí, aby pochopili, jak provádět pohyb a jak vypadá přidaná proměnná.

Simon Říká (Tělo Povědomí)

Zde používáme Simon Říká hra, na pomoc děti rozpoznat jejich těl a to, co dělají. Ujistěte se, že začlenit pohyby Simon neříká. Níže jsou uvedeny některé návrhy.

Simon říká:

• Touch loket na koleno
• Dotknout lokte opačného kolena
• Ruce k podlaze
• Ruce nad hlavu,
• Dotkněte se rukou do stehna
• Přiveďte vaše paty, aby vaše hýžďové svaly
• Přinést patu na opačné glute svaly
• Pokrčte kolena
• Narovnat kolena
• Zatlačte boky vpřed
• Zatlačte boky dozadu
• Oslovte vaše právo
• Dostat se na levé straně

3. Dovednostní praxe pro agilitu:“ Elastický “ kontakt nohou s Popcornovými skoky

Elastický kontakt nohou se zemí je důležitým aspektem agility. Je také předchůdcem pro zlepšení rychlosti. Je důležité, aby děti ve věku sedmi let a starší jsou zavedeny technické aspekty, jak k odrazu ze země účinně a efektivně.

proveďte čtyři sady po 10 sekundách.

Agility Shapes

Agility vyžaduje, aby mladí sportovci měli schopnost rychle měnit směr při různých rychlostech a úhlech pohybu. Pohyb v nelineárních směrech je skvělý způsob, jak rozvíjet agilitu u mladých sportovců.

vyvolejte následující tvary a nechte své sportovce rychle pohybovat nohama na malé ploše, aby vytvořili obrys tvaru na zemi. Nechte je pokračovat ve vytváření tvaru po celou dobu.

následuje příklad sekvence písmen/čísel / tvarů (odpočívá každých 15 sekund, aby se zachovala kvalita pohybu):

• písmeno A (5 sekund)
• písmeno Z (5 sekund)
• číslo 2 (5 sekund)
• Odpočinek 20 sekund
• číslo 10 (5 sekund)
• číslo 237 (5 sekund)
• náměstí (5 sekund)
• Odpočinek 20 sekund
• trojúhelník (5 sekund)
• obrys člověka (5 sekund)
• slovo C-V (10 sekund)
• Odpočinek 20 sekund
• sportovci křestní jméno (10 sekund)
• Kouzlo jejich sport (10 sekund)

Moje Zařízení (Pomocí běh na místě, nebo po celé ploše)

Agility vyžaduje, aby sportovci rychle změňte rychlosti tak, aby se přizpůsobily potřebám sportu.

Volání z následujících zařízení v náhodné časové intervaly:

• 1. stupeň
• 2. stupeň
• 3. převodový stupeň
• 4. převodový stupeň
• 3. převodový stupeň
• 2. stupeň
• 1. stupeň
• 3. převodový stupeň
• 4. převodový stupeň
• 1. stupeň
• 2. stupeň
• 4. převodový stupeň

Opakujte postup třikrát.

6. Partner Sledování Tag (Visual Awareness)

mladí sportovci se zrak vyvíjí, je důležité se naučit, jak používat své celé zorné pole sledovat a reagovat na své prostředí. Každý zápas by měl trvat zhruba 10-15 sekund; proveďte tři záchvaty.

Níže jsou další úpravy pro tuto činnost:

• Stát na jedné noze
• Tag celé tělo (například, dosáhnout pravou rukou přes značky přes levé rameno)
• ruce se Pohybují na periferii, aniž by se hlava tah (musí používat periferní vidění)

Dnešní Výzva

Zkuste udělat následující okruh za méně než dvě minuty:

• 20 push-up
• 20 dřepy
• 20 jumping jacks

Zkuste každý z těchto cvičení u mladých sportovců, jeden až dva krát týdně, celkem tři až pět dní. Podívejte se, jak tyto dovednosti pomáhají zlepšit své sportovní dovednosti, když se vrátí do svých týmů!