Tento 10 minut Pilates rutina účinně zaměřuje na horní a dolní břišní, šikmé a zpět. Mnoho z těchto cvičení Pilates se také zaměřuje a tónuje glutes a stehna.
silné jádro může chránit záda před zraněním a onemocněními, jako jsou vyvrtání, ztuhlost a dokonce i záchvaty ischias. Pilates je vynikající pro získání základní síly a tato rutina pro začátečníky je dokonalým způsobem, jak začít budovat silnější střední část, která bude méně náchylná ke zranění.
dělá tento abs cvičení jen dvakrát přes bude pro 10 minut Pilates rutina. Chcete-li získat co nejvíce tonizačních výhod, udělejte to třikrát, každý druhý den v týdnu. Jediné vybavení, které budete potřebovat, je tlustá Pilates rohož.
Jak to udělat cvičení Pilates pro začátečníky
proveďte každé cvičení pro nastavené časové období nebo uvedený počet opakování. Dělat celý rutinní nejméně dvakrát, ale třikrát v zájmu toho, aby co nejvíce zisky v sílu, flexibilitu a svalový tonus.
30 Sekund Pilates Stovky
15 Pilates Klečí Zadní Nohou Zvyšuje(na každou nohu)
15 Pilates Boční Plank s Nohou Vyvolává (na každé straně).
15 Pilates Zpět Luky
15 Pilates Stolní Desky(každá noha zvedla dělá jeden set)
15 Pilates Klečí Straně Nohou, Zvýšit (na každé straně)
30 Sekund Pilates Otisk
Není dostatečně tvrdý? Jakmile zvládnete tato cvičení pro začátečníky Pilates, vyzvěte sebe a své tělo vyzkoušením pokročilé verze.
spousta lidí se vysmívají pojem něco jako Pilates je velmi obtížné cvičení – šance jsou, že 99% lidí, kteří jsou pravděpodobně dělá jen proto, že se dosud snažili sami.
každý z vracející se k cvičení starší vrchol-of-jejich-game sportovci mohou těžit z začlenění Pilates cvičení do jejich pravidelné rutiny.
tato forma cvičení nejen zvyšuje funkční sílu a flexibilitu, ale také podporuje určitou pozornost mezi jednotlivcem a jeho tělem. Pilates vynucuje úroveň vědomí těla, že se prostě nemůžete dostat z bezmyšlenkovitého odvádění na běžeckém pásu nebo šlapání na stacionárním kole.
když pravidelně cvičíte Pilates, velmi si uvědomujete, kde je vaše tělo slabé a/nebo nepružné, což vám zase dává znalosti, které potřebujete k vylepšení. Realizace slabých míst těla není vždy příjemným zážitkem, ale kroky k posílení těchto slabých míst vedou ke zvýšení kvality života.