Jednou rukou Cable Triceps Zásobníkových je izolované cvičení pro triceps, Jednu Ruku Cable Triceps PushdoSide Triceps Posewn je také jedním z nejjednodušší a nejbezpečnější triceps exrcises provádět vybudovat a tón triceps.

Jednou rukou Cable Triceps Zásobníkových Přehled

Hlavní Sval(y) Pracoval: Triceps
Další Svaly Pracoval: Žádný
Vybavení: Kabel, single-hand nástavec
Mechaniky Typ: Isolation (O cvičení, které zahrnuje jeden společný pohyb).
síla: Push (Pohyb od středu těla během koncentrické kontrakce cílového svalu)
Utility: Pomocné (volitelné cvičení, které mohou doplnit základní cvičení. Pomocné cvičení může umístit větší relativní intenzity na konkrétní sval nebo hlava svalu)
Cílové Svaly Používané pro Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových: Triceps Brachii
Synergentu Svaly Pracoval Při Provádění Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových

Nikdo
Stabilizátory Pracoval Při Provádění Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltového svalu, Zadní
Pectoralis Major Sternální
Pectoralis Minor
Trapezius, Nižší
Šikmé
Rectus Abdominis
Zápěstí Extenzory
Antagonista Stabilizátory Pracoval Při Provádění Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových

Nikdo
Jak Správně Provádět Jednou rukou Cable Triceps Zásobníkových

Stát pár kroků zpět od stroje a pochopit třmen rukojeti nástavec s underhand grip.
začněte rukojetí v horní části hrudníku.Muž Vykonávající Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových
Při výdechu, zatáhněte za rukojeť dolů, držet horní část paže a loket zamčené v na straně vašeho těla.
pociťujte kontrakci tricepsu a zatáhněte za rukojeť dolů na stranu, dokud nebude vaše paže rovná.
zmáčkněte tricep.
Nadechněte se a vraťte rukojeť zpět do výchozí polohy.
dokončete požadovaný počet požadovaných opakování a opakujte s druhou rukou.
Pozor Potřeby Plnění Jednou rukou Cable Triceps Zásobníkových

Jednou rukou Cable Triceps Zásobníkových je relativně bezpečný výkon. Pokud začnete pociťovat jakoukoli bolest v paži nebo lokte, zastavte.

Tipy pro provedení jednoramenného kabelu Tricep Pushdown

začněte nízkou hmotností. Vždy je moudré začít lehce se vhodně zahřát a zajistit správnou formu a kontrolu.
loket a paže na vaší straně po celou dobu, abyste udrželi napětí na tricepu po celou dobu.
Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s rukojetí v horní úrovni hrudníku a stlačte na dně s paží v přímé poloze.
nejčastější Chyby Při Provádění Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových

Použití příliš velkou váhu. Častou chybou mnoho začínajících zvedáků nemůže ovládat váhu při udržování správné formy.
shrbení a použití horní tělesné hmotnosti. Obvykle svědčí o použití buď příliš těžké nebo hmotnosti, nebo prostě špatné formě.
zvedání ramen. K tomu dochází, když používáte příliš velkou váhu s nekontrolovaným pohybem na začátku nebo na konci cvičení.
provádění pohybu příliš rychle. Provádění pohybu příliš rychle vám neumožňuje plně nabrat tolik svalových vláken.
One Arm Cable Triceps Zásobníkových Variace

Varianty jsou určeny pro práci různých skupin svalů, nebo práci stejné svaly v mírně odlišné způsoby. Existuje spousta variant tohoto cvičení. Některé jiné varianty, Jednu Ruku Cable Triceps Hlavní patří:

Reverse (Dlaně Směrem Dolů) Jedno Rameno Cable Triceps Zásobníkových. Stejné pohyby, jak je uvedeno výše, ale pomocí dlaně směřující dolů.
Triceps kabel Pushdown. Stejné pohyby, jak je uvedeno výše, ale pracovat oběma rukama současně buď přímo, nebo snadno stočit typu bar a s rukama čelí v nahoru nebo dolů pozici.
kabel ležící Triceps prodloužení. Lehněte si na lavičku a uchopte krátkou tyč s úzkou polohou uchopení přes ruku, tyč přes čelo s nataženými pažemi. Spusťte lištu ohnutím v lokti na čelo. Nehýbejte lokty! Natáhněte ramena do výchozí polohy a opakujte.
Další Cvičení Pochválit Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových

Jednou rukou Kabel Zásobníkových je dobrý bezplatné cvičení pro volné hmotnosti cvičení a měly by být zahrnuty do vašeho cvičení rutiny.

Zavřít Grip činka Bench Press. Jedná se o vážené složené cvičení s tlačným pohybem, který se zaměřuje na Triceps Brachii. Vzhledem k tomu, činka se používá těžší váhy mohou být použity. To je typicky používá velké množství cvičení na budování pochválit triceps izolace cvičení, jako ten Arm Cable Triceps Zásobníkových.
Zavřít Grip SmithBench Press. Stejné jako výše provedené ve stroji Smith.
činka ležící Triceps prodloužení (lebka drtič). Jedná se o vážené, izolované cvičení s tlačným pohybem, který se zaměřuje na Triceps Brachii.
činka ležící Triceps prodloužení. Jedná se o vážené, izolované cvičení s tlačným pohybem, který se také zaměřuje na Triceps Brachii.
činka úplatky. Další izolační cvičení používané k práci Tricep Brachii.
jedno rameno činka Tricep prodloužení. Izolační cvičení, které se zaměřuje na Tricep Brachii.
Další bezplatná tricepová cvičení zahrnují:

tricepové poklesy. Základní složený pohyb tkteré lze také provést s váhami připoutanými k vám. To je skvělý masový stavitel.
Tricep prodlužovací a Tricep Dip stroje. Většina tělocvičen má několik tricep strojů vyrobených různými společnostmi (Flex, Life Fitness, Hammer Strength atd.) navržen tak, aby napodoboval jejich volnou hmotnost a kabelové bratranci.
Spodní Řádek Triceps
, Protože Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových je více kultivovanosti typ cvičení, spíše než těžká váha cvičení, raději dokončit Jednu Ruku Cable Triceps Zásobníkových na konci své triceps cvičení. Jednu Ruku Cable Triceps Hlavní je skvělé cvičení pracovat do své rutiny při rafinaci triceps a jako přestávka na těžší složené pohyby.
.
Líbí se a sdílejte další tipy pro tělocvičnu, díky za vaši podporu 💪
.
Cynthia Sammour osobní trenér
.
Workout & shake
.
sval & Fitness
.
Kali sval
.
silný sval
.
přidá vaše reklamy
.
kulturistika motivace
.
kulturistika životní styl
.
kulturistika Libanon
.
Lebanonmuscles
.
.
Osobní trenér Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motivace
#gym
#squat
#tělo
#fitness
#kardio
#fit
#sport #cvičení
#dieta #selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes #follow4follow