opravdu jsem si užil experimentování s různými recepty na domácí veganský organický protein & výživový prášek letos v létě!

Toto je moje nejnovější variace mého domácího veganského proteinu a výživového prášku. Sdílel jsem to na našem Instagram a mnoho z vás požádalo o recept. Tak, tady to je!

Mým úkolem při vytváření této směsi byl ne nutně přibrat nebo zhubnout, stačí vytvořit domácí, na rostlinné bázi, živin hustá, dobře zaoblená směs DOBRÉ VĚCI pozvednout výživy a obsahu bílkovin v našem každodenním zelené smoothies. Je to skvělý způsob, jak pochválit rostlinnou stravu s přidanými bílkovinami a živinami.

Denní Smoothies + proteinový prášek

Moje oblíbené použití pro tento domácí proteinový prášek je smíchat ho v denním zeleném smoothie. Je to naše snídaně každý den. Můžete jej také přidat do svých receptů na pečení.

naše celková strava (lepší termín je životní styl, myslím!) zahrnuje konzumaci různých celých potravin, kombinování celých zrn s luštěninami a zeleninou, ovocem, ořechy a zdravými tuky. Někdy, jsme opravdu zaneprázdněni a náš den začíná něčím tak podstatným a zdravým, jako je zelený koktejl, je solidní začátek.

byl jsem schopen získat organické pro všechno v této směsi, ale je zcela na vás, zda chcete jít touto cestou. Bylo by to ještě levnější neekologické. UPOZORŇOVAT: není to super duper sladké nebo plné honosných chutí, jako jsou běžné proteinové prášky. Je to jednoduché.

doufám, že si to užijete!

Co když nemám pocit, že dělá všechnu práci, aby se mé vlastní proteinový prášek?

žádné starosti! I když miluji výrobu vlastního proteinového / výživového prášku, někdy také kupuji předem připravené směsi. Pohodlí někdy vyhrává.

vyzkoušel jsem spoustu dalších značek a mám dvě oblíbené položky, které s vámi mohu sdílet. Dobře se mísí (vůbec ne příliš křídově) a mají relativně jednoduché ingredience, které mohu stát.

Vega Jeden Organický Prášek

Orgain Organic Proteinový Prášek

Cíle: DIY Proteinový Prášek

baví mě experimentovat v kuchyni a dělat věci od nuly. Chtěl jsem mít plnou kontrolu nad složkami & vytvořit něco nutričně prospěšného z našich vlastních. To je prostě důležité a zjistil jsem, že je to docela jednoduché, jakmile získáte všechny ingredience.

Naše směsi na 36 g (2 odměrky) porce obsahuje: 18 g bílkovin & 4 g vlákniny,

Naše nejnovější bílkovin a výživy směs (recept níže), může také zdvojnásobit jako doplňkové kalorií na pěší turistiku a backpacking výlety. I když je to mnohem chutnější smíchané v zeleném smoothie s veškerým komfortem domova. Na stezce Ben a já jdeme na jednoduchý způsob míchání s vodou v našich lahvích s vodou. Také možnost kdykoli, pokud jste stateční, haha.

proč ne jen koupit předem připravený veganský proteinový prášek?

určitě byste mohli, ale může to být dražší a troufám si říci, že je to méně zábavné.

často, obchod koupil bílkoviny a nutriční prášky mají dlouhý, komplikovaný seznam desítek složek, proprietárních směsí a přidaných cukrů. Jen si to uvědomte a uvědomte si to.

v jednoduchosti je hodnota.

udělal jsem práci nohou při zkoumání prášků pro vás a přidal stručné popisy níže, takže je to plus.

tento typ receptového podniku vás aktivně zapojuje do vaší výživy. Stojí za to čas dopředu vytvořit něco, co vás baví a může začlenit do rychlé každodenní rutiny.

proč vegan?

každý je jiný, mám pravdu? Nejsem úplně vegan. Jsem vegetarián a jím vejce, ale většinou se vyhýbám mlékárnám. Víceméně si vytvářím vlastní pravidla na základě toho, co mě nutí cítit se nejlépe.

základní nutriční „pravidlo“ pro mě je celé, skutečné jídlo 90% + času. Jezte, co vám dává nejlepší pocit.

dávám přednost veganským zdrojům bílkovin, protože to je to, co nejlépe souhlasí s mým tělem.

Jedna velikost se nehodí všem. Poslouchejte své tělo, vyzkoušejte věci a uvidíte, jak se cítíte. Prosím, udělejte, co je pro vás to pravé. Stojíte za námahu!

Pár Nástrojů, jak Začít:

MALÝ DIGITÁLNÍ JÍDLO MĚŘÍTKU: Mám trochu jiný jeden, ale ten má lepší hodnocení a to 1 dolar levnější. Jednotky můžete změnit na gramy a postupujte podle níže uvedeného receptu. Stiskněte tlačítko táry na stupnici mezi přísadami. Že nuly to a můžete jen přidat věci na přímo na vrcholu. To je to, co jsem udělal na fotografii míč jar níže.

účel stupnice potravin přesahuje i kuchyň! Ben to vlastně použil k přesnému měření čirého kabátu pro vanu / sprchu v našem autobuse!

malá lopatka-znovu jsem použil jeden z jednoho proteinového prášku (zdarma!). Zaměřte se na 3 tbs. / 18-20 gramů. Vždy byste mohli hádat lžičkou nebo lopatkou, kterou již máte.

Složka informace. &, kde je najít (organické):

rostlinné bázi prášku, směs složek níže pack těžký úder aminokyselin, vitamínů a minerálů. Podívejte se na každou jednotlivou složku pro konkrétní množství.

každá porce 36g (2 kopečky) obsahuje: 18 gramů bílkovin & 4 g vlákniny,

jsem prostudoval několik bitů informací a potenciální přínosy pro ingredience níže. Musím také říci, co jste pravděpodobně četli mnohokrát předtím: prohlášení týkající se doplňků stravy nebyla hodnocena FDA a nejsou určena k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci nebo zdravotního stavu.

vždy se poraďte se svým lékařem před přidáním jakéhokoli proteinového doplňku do vaší stravy, zkontrolujte alergie atd.

neváhejte nakupovat pro menší množství. Spojil jsem tolik nejlepších cen, které jsem našel spárované s pohodlím objednávání Amazonu & doprava.

* Pea Protein –

Pea protein obsahuje všechny kromě jedné z esenciálních aminokyselin a je opravdu snadno stravitelný. Může pomoci při budování svalů a zotavení po tréninku.

• Konopí Srdce –

Konopí srdce jsou kompletní zdroj z 20 aminokyselin včetně 9 esenciálních, ideální rovnováhu esenciálních mastných kyselin 3:1 6 lomeno 3, bohaté na Vitamín E a vynikající zdroj bílkovin. Také miluji jemnou chuť lískových oříšků!

* surový konopný Protein –

konopný protein je udržitelným zdrojem aminokyselin a mastných kyselin.

* surový kakaový prášek –

kakaový prášek má více antioxidantů než borůvky. Jsou také nejvyšším rostlinným zdrojem železa.

* prášek z kořene řepy –

řepný prášek je bohatý na antioxidanty, vlákninu, vápník, železo, draslík, folát a mangan.

• Listovou zeleninu Prášek –

Listovou zeleninu, je bohatá na železo, vápník, hořčík, aminokyseliny, chlorofyl a vitamíny a, C a E.

• Kokosový Cukr –

Kokosový cukr má nižší glykemický index než cukr a obsahuje některé stopové minerály. Jedná se o volitelný doplněk práškové směsi. Řepný prášek dodává dotek sladkosti. Zcela na vás tady!

Další položky, nemohl jsem najít na Amazon:

• Hedvábí Hnědá Rýže Protein –

• Dýňový Protein –

Protein/Výživa v Prášku Recept (17 dvě porce kopečkem, 36 g):

PROTEIN BASE – přidat 100 g každý:

• Pea Protein
• Raw Konopný Protein
• Hedvábí Hnědá Rýže Protein,
• Dýňový Protein
• Konopí Srdce

DALŠÍ ZÁBAVNÉ VĚCI:

• Raw Kakaový Prášek – 40g
• červené Řepy v Prášku – 30g
• Listovou zeleninu Prášek – 30g
• Kokosový Cukr – 20 g

Devět složek, a je to.

Vyberte si velkou nádobu nebo sáček, do kterého chcete uložit hotový veganský protein/výživový prášek.

vložte kontejner na stupnici, v případě potřeby jej vyjměte (nulujte). Začněte přidávat přísady. Tára stupnice mezi jednotlivými přísadami.

uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě nebo sáčku na chladném a suchém místě. Všechny ingredience mají docela solidní trvanlivost (měsíce až rok a více), ale jen na to dávejte pozor, pokud ji necháte sedět navždy.

doufejme, že budete používat každý den jako já! VARIATIONS

variace:

neváhejte vynechat kakaový prášek, pokud máte nějaké problémy s kakaem/čokoládou nebo máte problémy s obsahem kofeinu. Neváhejte hrát/upravit s některou ze složek / množství.

pšeničná tráva je „technicky“ bezlepková, ale pokud máte citlivost, prosím, vzduch na straně opatrnosti. Nebojte se nahradit něčím, jako je špenátový prášek. < – yuuuum!

Chcete více vlákniny? Přidejte nějaký prášek z psylliových slupek.

Chcete více bílkovin? Přidejte semena chia!

tipy:

* Pokud jste nováčkem v přidávání prášků do smoothies, možná budete chtít nejprve vyzkoušet jeden. Tady je to, co jsem naposledy použil, než jsem si vyrobil vlastní. Vlastně opravdu miluji tento proteinový prášek. Je to celkem jednoduché, organické, pevné složky celkově. Pokud hledáte rychlou možnost, jít na to.

existuje také Vega, jak jsem zmínil výše, což je opravdu populární značka.

• Ben a já obvykle sdílíme porci, jeden 18g Kopeček, aby věci vydržely déle. Neváhejte to vyzkoušet nebo jej zesílit na dvě kopečky. To ty.

• Má základní, denní green smoothie (recept je na DVĚ porce), je toto…

1. VELKÁ hrst zelených (hlavně baby špenátu, ale použil jsem mix rukola, kapusta, a více)
2. velkorysý 1/2 šálku mražené ovocné směsi dle vašeho výběru. Moje nejoblíbenější jsou divoké borůvky, jahody a ananas.
3. jeden banán
4. dva kopečky (6 1/2 lžíce. / 36g) bílkovin/výživa v prášku mix
5. Organické sojové mléko, aby směs (nebo jiné mléko) používám Westsoy bio neslazený, protože je to JEN sójové boby & voda!), asi 2 šálky.

přidejte vše do mixéru nebo … můžete být příliš jednoduchí jako já a použít nerezový míchací pohár a ponorný mixér. < – toto nastavení jsem houpal pro výrobu smoothie po dobu pěti let. Vitamix, kde jsi?!

otázky?

neváhejte kontaktovat s případnými dotazy. Rád slyším od vás!