basketbalové vrtačky jsou důležitou součástí praxe pro tým střední školy. „Cvičení by vám mělo umožnit vidět každý hráč útočné a obranné schopnosti, jak fyzicky fit, hráč je a jak se komunikovat s ostatními,“ říká Clark University ženy basketbalový trenér Pat Glispin.

Warm-Up

Mít hráči běhat čtyři až pět koleček a pak dynamicky protáhnout hlavní svalové skupiny po dobu asi 10 minut s butt kickers, cariocas a podobné cvičení.

Lay-Up linky

rozdělují hráče do dvou skupin. Jeden řádek za levým loktem – kde se setkávají linie volného hodu a horní část klíče-a druhý za pravým loktem. Dejte míč prvnímu hráči na pravé straně. Hráč vezme pravou ruku a skočí z levé nohy. První hráč v levém řádku odskočí a hodí odrazový průchod dalšímu hráči v pravém řádku. První dva hráči přepínají čáry a vrtačky pokračují tímto vzorem. Proveďte stejný vrták z levé strany, kde by měl hráč střílet levou rukou a skočit z pravé nohy.

střelecké čáry

rozdělují hráče do dvou skupin s jednou linií za levým loktem a druhou za pravým loktem. První hráč na pravé straně vezme skok z lokte. První hráč v druhé řadě doskoků pomocí správné podobě-popadl míč vysoko před ní s lokty ven, a pak se otáčí a přechází na dalšího hráče v pravém řádku. První dva hráči přepínají čáry a vzor pokračuje. Proveďte cvičení s hráči střílejícími z levé strany.

vazba procházející vrták

vytvořte tři řádky na základní linii. Cvičení začíná tím, že jeden hráč hodí přihrávku hráči,který zahájil kurt, jak se čára pohybuje vpřed. Poté, co udělal přihrávku, řezá za hráče, kterému předal míč. Hráči by měli sprintovat, aby se dostali dopředu, aby dostali další průchod, a vzor pokračuje. Jakmile je hráč v dosahu koše, hráč s míčem se rozloží. Při odskoku se hráči otočí a vrtají v opačném směru. Po dokončení začíná nová skupina.

Rebounding Drill

rozdělte hráče do dvou skupin. Spárujte hráče-ofenzivního hráče a obránce – ve velkém kruhu. Trenér pak hodí míč vysoko do kruhu. Obránci blokují, aby zabránili útočným hráčům dostat míč. Kterákoli strana, útok nebo obrana, získá odskok, vyhrává, a druhá strana běží kolo. Přepněte role po provedení vrtáku dvakrát.

obranné skluzavky

hráči zaujímají obrannou pozici: boky široké, kolena ohnutá a paže na úrovni kyčle. Trenér čelí hráči a body ve směru, a hráči zamíchat, dokud cued trenér zamíchat v opačném směru. Nohy hráče by nikdy neměly překročit.

trestné hody

mají hráči rozdělit do skupin a jít do koše s jedním míčem. Každý hráč má 10 trestných hodů, zatímco ostatní hráči odrazí.

Čtyřrohové spuštění

Začněte v levém rohu základní linie. První hráč zamíchá podél základní čáry, sprintuje do postranní čáry na polovinu kurtu, zamíchá přes polovinu kurtu k postranní čáře a zpět pedály k původnímu výchozímu bodu. Nechte hráče mezi sebou pět sekund.