foto úvěru:

Proč máš stále pocit, hlad

všichni víme, pocit: je to v polovině odpoledne, už jsi měl oběd, ale vy jste stále hlad. Logicky víte, že jste snědli dost jídla na odpoledne, ale stále nemůžete přestat myslet na ten balíček cookies v zásuvce stolu. Víš, že bys neměla, ale pořád máš hlad.

tento pocit může být frustrující, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Vysvětlení má však více společného s lidskou evolucí než s nedostatkem vůle nebo disciplíny.

“ To není snadné, jak zhubnout, protože naše tělo spiklo proti nám,‘ říká Dr. Tony Goldstone, lékař a endokrinolog na Imperial College, London, kteří studium obezity, chuť k jídlu, a hormony zapojené. Uvrhnout obezitu jako morální či jednoduchý problém je podle něj nespravedlivé a nemoudré. „Říkat někomu, že jsou tlustí, jim nepomůže, zvláště teď, když žijeme v prostředí, které se spikne proti hubnutí,“ jsme obklopeni levným jídlem. A pokaždé, když zhubneme, naše tělo se nakopne, aby se pokusilo zabránit tomu, abychom ztratili víc, “ on říká. Hlad je prostě biologický reflex, mimo naši kontrolu.

v naší dávné minulosti, mimo rané lidi a dále zpět do starověkých forem života, bylo hledání jídla mnohem méně jednoduché než jít dolů do obchodu. Dostatek jídla byl každodenní boj a ústředním bodem pro většinu existence. Máme těla, která byla postavena ve věku nedostatku, takže máme stejné pohony a touhy jíst, jako by jídlo bylo těžké sehnat, i když nyní žijeme ve věku hojnosti.

hormony za svůj hlad

Hladu, že trýznivý pocit v břichu, aby touha, myšlenky, existuje pro to důvod: je to vaše tělo je způsob, jak říkám vám, že budete muset dát více energie. Kdybychom nikdy necítili hlad, nepřežili bychom. A klíč k tomu, jak se cítíme, spočívá v našich hormonech.

už znáte serotonin, který se podílí na štěstí a depresi, a estrogen a testosteron, naše pohlavní hormony. Zde je další, o kterém byste měli vědět: ghrelin, klíčový hormon zapojený do regulace chuti k jídlu. Jednoduše řečeno: je to chemikálie, díky které se cítíte hladoví. Pokud jste nejedli dost, váš žaludek uvolňuje ghrelin, který cestuje do vašeho mozku a nutí vás myslet na jídlo.

ale je to složitější, říká Goldstone. Naše těla budou produkovat více ghrelinu, pokud potřebujeme více kalorií, například pokud jsme dlouho nejedli, nebo když jsme nespali dost a potřebujeme zvýšit naši energetickou hladinu. „Pokud lidé nemají dostatek spánku nebo dostatek spánku s pomalými vlnami, budou mít ještě vyšší hladiny ghrelinu; spánková deprivace zvyšuje chuť k jídlu.‘

hladiny Ghrelinu jsou také zvednout tělo ve stresu, což je důvod, proč tak mnoho z nás ve vysoké zátěži úřad práce chtít svačinu celou dobu, pult intuitivní, jak to může vypadat, když se práci, která není fyzicky náročná.

jak omezit svůj hlad

Takže co s tím můžeme dělat, když jsme s biologickými omezeními? Dr. Goldstone a ostatní pracují na vývoji léků, které napodobují účinky žaludeční bypass operaci na mozku, na pomoc těm, kteří trpí morbidní obezitou zhubnout, aniž by jít pod nůž.

ale mezitím existují jednoduchá opatření, která můžeme přijmout tím, že budeme mít na paměti naše hormonální kontroly. „Jezte pravidelně, nevynechávejte jídlo, Jezte snídani, abyste mezi jídly neměli velký časový odstup,“ říká Goldstone. „A zkuste jíst potraviny, které jsou bohatší na složité uhlohydráty a vyhýbejte se sladkým nápojům a bílému chlebu, abyste neměli velký nárůst hladiny cukru.“